Mijn drie dagen schema gekregen op de gym

**Osterich** · 29-06-2010, 19:12

Mag je ook op dinsdag, donderdag en zaterdag kommen?

Hoeveel reps en sets?

Wat is je doel?

**davevd** · 29-06-2010, 19:22

@ Osterich. Wat maakt het uit welke dag ik kom? Zie geen verschil tussen maandag tot vrijdag of van dindsdag tot zaterdag...

De reps zijn bijna allemaal 4x(8-12)

Mijn doel is nog +-1.5 kg spiermassa bijkomen. Ik kom net van men bulk, toen woog ik 81kg dan ben ik beginnen droogtrainen en nu weeg ik 78 kg. Ik vind wel dat ik hierdoor veel spiermassa ben kwijtgespeeld..jammer.

Ik train 1.5 jaar en hiervan een jaar met voedingsschema.(zie vorige posts)

**CorwinofAmber** · 30-06-2010, 09:26

Geen squats? Heeft dat een speciale reden?

Tijdens het droogtrainen ben je 3kg kwijtgeraakt en hoeveel % b/f? Want dat zal toch heus niet veel spiermassa zijn hoor.

Stel je kwam van 16% b/f op 81kg, dat is dus (81/100)x16=12,96 kg vet, nu doe je 78kg met 12% b/f, dat is nog maar (78/100)x12=9,36kg 12,96-9,36=3,6 kg

Doe je eigen berekening en dan zul je zien dat het verlies in spiermassa minimaal is.

**Rudi** · 30-06-2010, 09:52

Ik zou het schema veranderen.

Iedere dag buik

Maandag : borst en biceps
Woensdag : voorarmen, schouders, nek en benen
Vrijdag : rug, triceps

Succes ermee, schema's zijn persoonlijke ervaringen, iedereen heeft er zo zijn ideeën over.

**Fitness-maniak** · 30-06-2010, 09:55

Rudi, iedere dag buik is veel teveel.
De buikspier moet net als alle andere spieren minimaal 48 uur Rust krijgen.
Buik pak je mee met combounds dus wat jij zegt is onzin.

**Tommyy** · 30-06-2010, 09:57

rudi heeft het volgens mij over 3x in de week buik.

Maar benen zou ik persoonlijk als eerste doen op een training.

**Fitness-maniak** · 30-06-2010, 09:58

Originally posted by Tommyy View Post

rudi heeft het volgens mij over 3x in de week buik.

nogsteeds overdreven.

**Rudi** · 30-06-2010, 09:59

Bedankt Tommyy voor de correctie,

Buik iedere trainingsdag bedoelde ik, dus zoals je vermeld, 3x per week.

**Tommyy** · 30-06-2010, 10:00

Zou ook niet mijn keuze zijn maar je hoort het vaker mensen die zo vaak buik trainen, Punani bijvoorbeeld traint ook heel vaak buik.

**davevd** · 30-06-2010, 11:02

@CorwinofAmber, mijn bf is inderdaad gezakt hoor, alleen vind ik dat men spieren nu wat 'platter' zijn.
Ik had gedacht dat als men bf zou zakken, men spieren er duidelijker zouden opliggen en goed zichtbaar zouden zijn, (droog en toch volle spieren). Maar dat is niet het geval. Dus toch wat spiermassa kwijt geraakt, ofwel ben ik toch nog niet goed genoeg getraind om hetgeen wat ik in gedachten had te verwezelijken...

De squat heb ik in men vorig schema gedaan, nu even wat afwisselen.
Binnen 6 weken steek ik hem er weer bij hoor.

Dit is het eerste schema dat ik van deze trainer heb gekregen en dus als er verbeteringen mogelijk zijn....

**Fistful of Steel** · 30-06-2010, 11:27

Originally posted by davevd View Post

Ik heb dit schema gekregen van men trainer op de gym:

*MAANDAG*

Borst
DB press
Db incline
Machine fly
Cable machine

Rug
Back extension
Lat pully
Cable row
Cable row schuin

Buik

*WOENSDAG*

Benen
Leg press
Leg extention
Leg curk
Standing claf
Sitted calf

Traps
optrekken met DB
optrekken met bar

Voorarmen
barbell forarm extension

*VRIJDAG*

Schouders
Shoulder press
Front raise
Side raise
Rear shoulder

Biceps
Barbell curl
DB curl

Triceps
Lying tricepst bar
Close grip bench

Buik

Wat vinden jullie hiervan? Goed, oké of slecht?

Stats: 1.78m
79kg
bf: +-12%

*MAANDAG*

Borst
DB press
Db incline
Machine fly
Cable machine

Schouders
Front raise

Biceps
Barbell curl
Hammer curl (goed voor zowel bicep als voorarm ))

*WOENSDAG*

Benen
Leg press
Leg extention
Leg curk
Standing claf
Sitted calf

Traps
shrugs

*VRIJDAG*

Rug
Back extension
Lat pully
Cable row
Cable row schuin

Schouders
Side raise

Triceps
Lying tricepst bar
Close grip bench

Hopelijk heb je hier iets aan, alhoewel ik sommige oefeningen nog zou vervangen en tricep en bicep verwisselen want nu krijgen ze 2x aandacht tegenover de andere spiergroepen maar 1x daarom ook heb ik gesnoeid in je voorkant schouders.

Good luck

**Tommyy** · 30-06-2010, 11:47

Originally posted by davevd View Post

@CorwinofAmber, mijn bf is inderdaad gezakt hoor, alleen vind ik dat men spieren nu wat 'platter' zijn.
Ik had gedacht dat als men bf zou zakken, men spieren er duidelijker zouden opliggen en goed zichtbaar zouden zijn, (droog en toch volle spieren). Maar dat is niet het geval. Dus toch wat spiermassa kwijt geraakt, ofwel ben ik toch nog niet goed genoeg getraind om hetgeen wat ik in gedachten had te verwezelijken...

De squat heb ik in men vorig schema gedaan, nu even wat afwisselen.
Binnen 6 weken steek ik hem er weer bij hoor.

Dit is het eerste schema dat ik van deze trainer heb gekregen en dus als er verbeteringen mogelijk zijn....

De squat is wel zo'n basis oefening dat ik hem er zelf altijd in houd, ik bouw een schema op de compounds en daaromheen assist oefeningen. Dus je begint met de grote oefeningen zoals squat, deadlift, benchpress of push press.
En als je niet je doel bereikt hebt hoeft het niet alleen aan je training te liggen, als je niet goed eet zul je ook weinig resultaat boeken.

**Fitness-maniak** · 30-06-2010, 12:15

Squatten is da b0mb, die moet gwn in je schema

**Leo1988** · 30-06-2010, 12:20

Squatten is overrated

Mijn drie dagen schema gekregen op de gym