Splitschema goed?

[Stefan09]

Hallo,

Ik heb een splitschema gemaakt, maar ik weet niet of hij wel goed is. En of het ook wel geschikt is al beginner. Ik ben maar 13 jaar. En ben maar 1,53 lang en en weeg zo'n 46/47 kilo.
Doel is wat massa en kracht, dus gewoon sterker worden met dagelijkse dingen zoals armpje drukken, tillen (boodschappen, kratten etc.). Meestal spotten mijn vrienden omdat ik slap ben, wil ze laten zien dat ik ook een bikkel kan zijn! Wil voor nu eerst op 50 kilo aankomen (spiermassa, maar later is het meer dan 50 kilo).

Zie de bijlage

Met vriendelijke groeten,
Stefan

[Roy P]

Aangezien je pas 13 bent lijkt me dit schema goed genoeg om een nette basis te leggen.


Probeer ook iets aan je voeding te doen, aangezien je aan wilt komen .

[jantje91]

dus gewoon sterker worden met dagelijkse dingen zoals armpje drukken, tillen (boodschappen, kratten etc.).

[Doris1981]

Daar sluit ik me bij aan.

[jantje91]

Ik vind het een kut schema, te weinig oefeningen voor de grote spiergroepen (rug/benen) en teveel voor de kleine! Waarom niet een fullbody schema train 2 of 3 x in de week en doe dan voor de grote spiergroepen 2 oefeningen en de kleine spiergroepen 1 oefening.

[Roy P]

Ik vind het een kut schema

Hij is 13. Op die leeftijd kom je geen gym binnen, en wat verwacht je van iemand die alleen dumbbells tot beschikking heeft? Als je het zo bekijkt kun je er een prima basis mee leggen.

[jantje91]

Dan vind ik het alsnog teveel oefeningen voor de biceps en triceps.

[Stefan09]

Ik doe voor alle spiergroepen even veel oefeningen. Maar goed, ik moet dus een fullbodyschema maken met veel oefeningen voor de grote spiergroepen. Been en rug zijn er al zoiezo twee, kun je er nog meer spiergroepen opnoemen die in jou ogen groot zijn?

[jantje91]

Rug en benen zijn de grootste 2, daarna de borst. De rest is voor mij allemaal klein dus 1 oefening wanneer je fullbody traint.

[Stefan09]

Dus bijv.: twee oefeningen van been, rug en borst en dan 1 oefening voor die kleinere spiergroepen?

[jantje91]

Yep, indien je alle spiergroepen op 1 dag traint natuurlijk

[Stefan09]

Ok, dan ga ik maar eens hard aan de slag.

En is het trouwnes beter al bgeinner 2x per week, of 3x per week te trainen.

[jantje91]

Maakt niet veel uit, als je maar genoeg rust neemt tussen de trainingen door.

[jantje91]

En lekker veel gezond eten.

[Roy P]

En is het trouwnes beter al bgeinner 2x per week, of 3x per week te trainen.

Ligt eraan of die spiergroepen al hersteld zijn van de vorige workout.