[SCHEMA]15j50KG1.65m

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • [SCHEMA]15j50KG1.65m

    hallo,

    Ik wou beginnen met fitness.

    en ik heb een traningschema gemaakt. wat ik me afvroeg is of dit niet te zwaar voor mij is.
    ik heb het bijgevoegd en ik zet het hier ook even neer, maar ik heb tabellen gebruikt dus daarom zal het niet mooi uitzien.

    dus 1,65 50kg 15 j ik wil niet naar de sportschool trouwens. en ben nog van plan om goede gewichten te kopen en later apperaten
    PHP Code:
                Soort
             Hoeveel keer
             uitleg
             Welke dag
             Google
    *
             
    NR
                 Nek 
             10
             Op en neer met nek en gewicht
             X
             Lying Face Down Plate Neck Resistance
             1
                 Schouders
             30
             Schoudr ophalen met gewicht
             Y
             
    [b]Barbell Shrug[/b]

             [
    b]2[/b]

                 
    Triceps en schouders
             30
             Handstand tegenmuur opdruken
             X
             Handstand Push up
             3
                 triceps
             30
             Zie google
             y
             Bench dips
             4
                 Borst
    **
             
    50
             Opdruken
             x
             Push up
             5
                 biceps
             30
             Met gewicht van onderen naar boven
             y
             Reverse plate curis
             6
                 onderarmen
             50
             Met gewicht in arm spannen en ontspannen
             X
             
    [b]Standing Olympic Plate Hand Squeeze [/b]

             
    7
                 buikspieren
             30
             Aan trap hangen en jezelf klein maken
             Y
             
    [b]Grilla chin crunch[/b]

             
    8
                 bovenbeen
             50
             Omhoog springen
             X
             
    [b]Freehand jump squat[/b]

             
    9
                 kuiten
             20
             Op je tenen staan met gewicht
             y
             
    [b]Standing dumbbell calf raises[/b]

             
    10
                 Harmstring
    onderste rugarm
             50
             Eerst knieën gebogen daarna rechtop met gewicht
             x
             
    [b]Romanian Deadlift[/b]

             
    11
                 Middle rug
             30
             Optillen  tot knien gebogen
             y
             
    [b]Reverse grip bent over[/b]

             
    12
                 kontspier
             30
             Bruggetje hoog en laa
             x
             
    [b]Butt lift[/b]

             
    13
             
       
              MA
             DI
             WO
             
    DO
             
    Vr
             Za
             zO
                 1
    ,3,5
             2
    ,4,6
             7
    ,9,13
             
    [center][center]8,10,12[/center][/center]
             
    11,3,5
             2
    ,4,6
             Conditie traning
                 7
    ,9,11,13
             8
    ,10,12
             1
    ,3,5,11
             
    [center][center]2,4,6[/center][/center]
             
    1,7,9,13
             8
    ,10,12
              
                 X
             Y
             X
             
    [center][center]Y[/center][/center]
             
    X
             Y
              
             
      
    *ga naar http://www.bodybuilding.com/exercises/  en zoek naar de naam voor goede uitleg
      
    *op een Y dag 20x opdrukken 
    traningsschema.doc

  • #2
    zo dat lijkt net wiskunde.. pak de full body schema uit de stickies man..is veel beter
    welkom
    sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

    you know they can't handle us like debbies does dallas

    Comment


    • #3
      of is mischien dit beter:


      Ma:X
      Di:rust en conditie
      wo:Y
      Do:weer rust en conditie
      vrij:X
      Za:rust en conditie
      zo:Y

      Comment


      • #4
        Originally posted by sarkout View Post
        of is mischien dit beter:


        Ma:X
        Di:rust en conditie
        wo:Y
        Do:weer rust en conditie
        vrij:X
        Za:rust en conditie
        zo:Y

        nee.. verbeter je kennis over fitness.. oefeningen/voeding. Oefeningen die je doet zijn echt waardeloos..ikzie geen een compound oefening. Daarom beter fullbody uit de stickies voor minimaal 2 maanden.. oja schrijf je in bij een sportschool.
        sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

        you know they can't handle us like debbies does dallas

        Comment


        • #5
          Het is me niet helemaal duidelijk eerlijk gezegd, beetje ingewikkeld opgeschreven .

          Btw stickies lezen.
          Dumbells build a bigger chest
          Barbells build a bigger ego

          Comment


          • #6
            Zeer onduidelijk, maar ook slecht schema:

            Je doet 2 oefeningen voor je neck? onnodig en maar 1 oefening voor je quads en dat zijn jump squats zonder gewicht. Dit is een helemaal verkeerd schema zonder deftige opzet.

            Neem een schema uit de stickys of zoek eens via de zoekfunctie naar andere mensen die ook thuis trainen hun schema's.
            Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

            Comment

            Actieve discussies

            Collapse

            Antalya Escort
            sikis
            İstanbul Escort
            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
            mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
            otobet
            deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
            deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
            bonus veren siteler
            casino siteleri
            casino siteleri
            alanya escort gaziantep escort gaziantep escort gaziantep escort mersin escort
            deneme bonusu veren siteler
            deneme bonusu veren siteler grandpashabet
            bahis siteleri
            deneme bonusu veren siteler
            streameast
            deneme bonusu veren siteler
            kadıköy escort ümraniye escort
            crackstreams
            streameast
            streameast
            streameast
            crackstreams
            Working...