[SCHEMA]15j50KG1.65m

[sarkout]

hallo,

Ik wou beginnen met fitness.

en ik heb een traningschema gemaakt. wat ik me afvroeg is of dit niet te zwaar voor mij is.
ik heb het bijgevoegd en ik zet het hier ook even neer, maar ik heb tabellen gebruikt dus daarom zal het niet mooi uitzien.

dus 1,65 50kg 15 j ik wil niet naar de sportschool trouwens. en ben nog van plan om goede gewichten te kopen en later apperaten

            Soort
         Hoeveel keer
         uitleg
         Welke dag
         Google*
         NR
             Nek 
         10
         Op en neer met nek en gewicht
         X
         Lying Face Down Plate Neck Resistance
         1
             Schouders
         30
         Schoudr ophalen met gewicht
         Y
         [b]Barbell Shrug[/b]

         [b]2[/b]

             Triceps en schouders
         30
         Handstand tegenmuur opdruken
         X
         Handstand Push up
         3
             triceps
         30
         Zie google
         y
         Bench dips
         4
             Borst**
         50
         Opdruken
         x
         Push up
         5
             biceps
         30
         Met gewicht van onderen naar boven
         y
         Reverse plate curis
         6
             onderarmen
         50
         Met gewicht in arm spannen en ontspannen
         X
         [b]Standing Olympic Plate Hand Squeeze [/b]

         7
             buikspieren
         30
         Aan trap hangen en jezelf klein maken
         Y
         [b]Grilla chin crunch[/b]

         8
             bovenbeen
         50
         Omhoog springen
         X
         [b]Freehand jump squat[/b]

         9
             kuiten
         20
         Op je tenen staan met gewicht
         y
         [b]Standing dumbbell calf raises[/b]

         10
             Harmstring, onderste rug, arm
         50
         Eerst knieën gebogen daarna rechtop met gewicht
         x
         [b]Romanian Deadlift[/b]

         11
             Middle rug
         30
         Optillen  tot knien gebogen
         y
         [b]Reverse grip bent over[/b]

         12
             kontspier
         30
         Bruggetje hoog en laa
         x
         [b]Butt lift[/b]

         13
         
   
          MA
         DI
         WO
         DO
         Vr
         Za
         zO
             1,3,5
         2,4,6
         7,9,13
         [center][center]8,10,12[/center][/center]
         11,3,5
         2,4,6
         Conditie traning
             7,9,11,13
         8,10,12
         1,3,5,11
         [center][center]2,4,6[/center][/center]
         1,7,9,13
         8,10,12
          
             X
         Y
         X
         [center][center]Y[/center][/center]
         X
         Y
          
         
  *ga naar http://www.bodybuilding.com/exercises/  en zoek naar de naam voor goede uitleg
  *op een Y dag 20x opdrukken 

traningsschema.doc

[kojak]

zo dat lijkt net wiskunde.. pak de full body schema uit de stickies man..is veel beter
welkom

[sarkout]

of is mischien dit beter:


Ma:X
Di:rust en conditie
wo:Y
Do:weer rust en conditie
vrij:X
Za:rust en conditie
zo:Y

[kojak]

of is mischien dit beter:


Ma:X
Di:rust en conditie
wo:Y
Do:weer rust en conditie
vrij:X
Za:rust en conditie
zo:Y

nee.. verbeter je kennis over fitness.. oefeningen/voeding. Oefeningen die je doet zijn echt waardeloos..ikzie geen een compound oefening. Daarom beter fullbody uit de stickies voor minimaal 2 maanden.. oja schrijf je in bij een sportschool.

[Roy P]

Het is me niet helemaal duidelijk eerlijk gezegd, beetje ingewikkeld opgeschreven .

Btw stickies lezen.

[Wasofski]

Zeer onduidelijk, maar ook slecht schema:

Je doet 2 oefeningen voor je neck? onnodig en maar 1 oefening voor je quads en dat zijn jump squats zonder gewicht. Dit is een helemaal verkeerd schema zonder deftige opzet.

Neem een schema uit de stickys of zoek eens via de zoekfunctie naar andere mensen die ook thuis trainen hun schema's.