Nieuw trainingsschema --

[blue_eye]

Dag 1

leg extensions
squats
leg presses
lunges
deadlift

Dag 2 rug

Chinups
Barbell row
Dumbell row
Seated cable row
Pull downs

Dag 3 schouders - biceps

Millitary presses
Dumbell side laterals
Dumbell front raises
Bent rear laterals

Barbell curl
Dumbell curl
Preacher curl
Cable curl

Dag 4 Borst - triceps

Bench press
Incline barbell press
Dumbell flyes
Incline flyes

Pushdowns
Dumbell extensions
Dips
French press

Alles is 5 sets van 6-8 reps.

Tips welkom natuurlijk

[schiedam]

ziet er goed uit mis alleen de buik oefeningen, en ik zou triceps omruilen met biceps, persoonlijk vind ik altijd dat na me borst trainen, de triceps al moe zijn, en bij rug de biceps.

[marnop]

Redelijk zo, misschien af en toe wat buikwerk er in gooien en de traps mis ik.
biceps en triceps houden zo, is beter, al zou ik liever de biceps bij rug er in knallen
Bij schouderdag kan je de traps nog zetten en eventueel buik.

Dan ben je comleet.

[blue_eye]

ziet er goed uit mis alleen de buik oefeningen, en ik zou triceps omruilen met biceps, persoonlijk vind ik altijd dat na me borst trainen, de triceps al moe zijn, en bij rug de biceps.

Ok, thx al voor het advies.

Ik doe 2 dagen trainen, 1 dag rust en op rustdagen zou ik dan buik doen, weet nog niet zeker. Kan ze ook samen met benen doen. Daar ben ik nog niet uit.

[freshhh]

ziet er goed uit mis alleen de buik oefeningen, en ik zou triceps omruilen met biceps, persoonlijk vind ik altijd dat na me borst trainen, de triceps al moe zijn, en bij rug de biceps.

zo is het denk ik niet echt handig, want hij traint eerst dan schouders en triceps en de dag erna krijg je weer je triceps omdat je je borst pakt.
beter pak je schouders alleen met traps en gooi je die triceps bij je rugdag.
overigens krijgen ze schouders als k het zo zie totaal geen rust 3 dagen achter elkaar worden ze aangepakt zoniet direct dan wel indirect (borst, rug)

ik zou m zo doen:

borst biceps
benen
rust
rug triceps
rust
schouders traps buik
rust

je ziet alle spieren krijgen genoeg rust en je traint eigenlijk precies hetzelfde
buik zo ik gewoon een keer pw doen met gewicht waarmee je 8 tot 12 reps kan

[blue_eye]

thx marnop en freshhh

traps zal ik gewoon samen doen met rug dmv schrugs afwisselend met upright rows en ga het schema een paar weken volgen om te zien of het werkt.

Buik zal ik 2 tot 3 keer per week doen op dagen waar ik me nog fit genoeg voel om ze te doen na mijn training.

[Wasofski]

Ik vind het enorm veel biceps en triceps oefeningen. Zeker als je van al je oefeningen 5 sets doet.
Als je voluit gaat op de borst oefeningen moet je niet eens 4 oefeningen triceps doen om je triceps te laten afzien. Ik zou de indeling doen zoals marnop voorstelt.

[blue_eye]

Ik vind het enorm veel biceps en triceps oefeningen. Zeker als je van al je oefeningen 5 sets doet.
Als je voluit gaat op de borst oefeningen moet je niet eens 4 oefeningen triceps doen om je triceps te laten afzien. Ik zou de indeling doen zoals marnop voorstelt.

jep idd veel oefeningen voor biceps en triceps, wil het gewoon even proberen, als het me niet lukt, dan zal ik maar 2 oefeningen doen en de 2 andere doe ik de volgende keer als ik biceps of triceps train.

de reden dat ik dit schema voor mij goed vind is omdat biceps op een andere dag is dan rug. Als ik rug train dan heb ik meestal niet meer de kracht om nog biceps oefeningen te doen. En armen lopen bij mij wel wat achter. Maar zal zowiezo de beide indelingen proberen, die van marnop en dit schema en zien wat het beste werkt voor me.

[Spank d]

Veel te veel biceps en triceps..

Biceps en triceps zijn geen grote spieren, als je zoveel oefeningen doet voor je biceps en triceps ga je juist achteruit... 2 a 3 oefeningen voor je armen zijn perfect.....

Borst- triceps goeie combinatie
schouders-triceps ook goed!!

Wil niet teveel in 1x....

probeer op dei dagen na de training ff 15 min je buik te pakken...:d

Greetz

-----------------------------

Bench 190, Deadlift 295, Squat 270

[Shredmaster]

15 minuten buik?! right.......

[Spank d]

Yep,, als je een mooie droge buik wil ja.. Ken je de benaming buikspierKWARTIER????

------------------------

Bench 190, Deadlift 295, Squat 270

[Spank d]

?????

[Roy P]

*Zucht*

[freshhh]

ik doe dan ook maar ff een "zucht"

[blue_eye]

[quote=Spank d;721111]Veel te veel biceps en triceps..

Biceps en triceps zijn geen grote spieren, als je zoveel oefeningen doet voor je biceps en triceps ga je juist achteruit... 2 a 3 oefeningen voor je armen zijn perfect.....

Borst- triceps goeie combinatie
schouders-triceps ook goed!!

Wil niet teveel in 1x....

probeer op dei dagen na de training ff 15 min je buik te pakken...:d

Greetz


Heb dit schema van jay cutler's website gehaald, dus ik veronderstel dat het wel goed is. Waarschijnlijk ga je zeggen, jay cutler is een pro, zijn lichaam kan dit aan, dat is waar en daarom heb ik in een vorige post ook gezegd dat ik 2 oefeningen zal doen en volgende keer als ik biceps train de andere 2 oefeningen, gewoon ter afwisseling.

Voor mijn buik weet ik wel wat ik moet doen en ik doe zeker geen 15 minuten buikspieroefeningen, maar toch bedankt voor je advies.