trainingschema goed ?

**Wasofski** · 29-07-2010, 14:45

Je armen lopen abnormaal achter?

**tinybite** · 29-07-2010, 15:22

wat bedoel je ?

**Wasofski** · 29-07-2010, 15:55

Dat je enorm veel aandacht, oefeningen en tijd steekt in je biceps en triceps en of je hier een reden voor hebt?

**tinybite** · 29-07-2010, 16:07

er zit genoeg rust tussen toch ?
en vaak doe ik ook maar 2 sets ipv 3

**tinybite** · 30-07-2010, 22:33

verder nog aanmerkingen ?

**Roy P** · 30-07-2010, 22:46

De leg press vòòr de leg curls. Verder zie ik 3 anterior deltoid oef, 1 lateral deltoid oef, 0 posterior deltoid oef en 1 trap oef. Dus front raises eruit, shoulder press machine eruit. Dan rear delt rows òf rear lateral raises erin, of iets anders dat de posterior deltoids aanspreekt.

Daarnaast zie ik op maandag drie machines voor de lats, geen enkele barbell/dumbbell. Je kunt er één laten staan, maar zorg in ieder geval dat er pull-ups en bent over rows òf dumbbell rows òf yates rows instaan. Misschien barbell T-bar rows, moet je maar even kijken wat je prefereert.

Grts

**marnop** · 30-07-2010, 23:16

Ik vraag me ook af waarom de triceps en biceps zoveel meer trainingstijd krijgen.

Reden?

**tinybite** · 31-07-2010, 13:37

Originally posted by Roy P View Post

De leg press vòòr de leg curls. Verder zie ik 3 anterior deltoid oef, 1 lateral deltoid oef, 0 posterior deltoid oef en 1 trap oef. Dus front raises eruit, shoulder press machine eruit. Dan rear delt rows òf rear lateral raises erin, of iets anders dat de posterior deltoids aanspreekt.

Daarnaast zie ik op maandag drie machines voor de lats, geen enkele barbell/dumbbell. Je kunt er één laten staan, maar zorg in ieder geval dat er pull-ups en bent over rows òf dumbbell rows òf yates rows instaan. Misschien barbell T-bar rows, moet je maar even kijken wat je prefereert.

Grts

leg press doe ik ook voor leg curls

misschien heb ik het dan fout hier geplaatst maar dat doe ik in ieder geval al

en hoe bedoel je maandag ? ik train niet op maandag

je bedoelt zeker oefeningen voor rug ? zal ik voortan pull ups erbij doen en bent over rows

**tinybite** · 31-07-2010, 13:39

Originally posted by marnop View Post

Ik vraag me ook af waarom de triceps en biceps zoveel meer trainingstijd krijgen.

Reden?

biceps en triceps hoeven toch maar 48 uur rust ?
dus dacht ik dat 2x per week geen kwaad kon, zou het wel mogelijk zijn als ik 2 setjes doe per keer ?
dus bv op dinsdag 2 oefeningen 2 setjes

en op de vrijdag 2 andere oefeningen 2 setjes

**marnop** · 31-07-2010, 13:58

Originally posted by tinybite View Post

biceps en triceps hoeven toch maar 48 uur rust ?
dus dacht ik dat 2x per week geen kwaad kon, zou het wel mogelijk zijn als ik 2 setjes doe per keer ?
dus bv op dinsdag 2 oefeningen 2 setjes

en op de vrijdag 2 andere oefeningen 2 setjes

"hoeven toch maar 48uur rust" is niet relevant, herstel tijd is gemiddeld van 24 tot 72 uur met uitlopers naar 96 uur en meer bij extreme belasting/beschadiging.

Deze 2 spieren worden zeer zwaar als synergisten gebruikt in meerdere oefeningen, dus je traint ze dan ook enigzins als je een andere spier/groep traint.
Dat betekent dat je ze dan vaak al meermalen traint.
voorbeeld, synergetische werking van triceps : bij borst-press oefeningen, bij schouder-press oefeningen bij rug, latpull- en andere trek oefeningen oefeningen enz enz. Dus bij veel oefeningen worden de triceps al aangepakt.
Voor de biceps geldt hetzelfde verhaal.
Dat is bijvoorbeeld ook de reden dat ik altijd zeg, als je die synergist al flink hebt aangepakt, maak het dan af en je bent klaar met die spier/groep voor die week/dagen, het is dan ook BS om die spieren op dat moment niet verder te trainen. Die halve training door synergistisch werk is anders gewoon zonde van de inspanning en tijd geweest, je kan op dat moment juist die extra groei prikkel geven iig als je voor massa traint.

verder OT,
Als iemand er voor kiest om die spieren extra te trainen dan is daar normaal gesproken een reden voor, bijvoorbeeld dat die spieren erg achterlopen op andere spieren en dus een extra prikkel nodig hebben. Het aantal setjes maakt hierin weinig uit, als de intensiteit hoog genoeg is dan maakt het niet uit of het 2 of 4 setjes zijn.

Dus niet extra trainen omdat ze al hersteld zouden zijn, maar met een duidelijke reden.

Hoop dat je hier wat aan hebt.
succes.

**Roy P** · 31-07-2010, 14:16

Originally posted by tinybite View Post

en hoe bedoel je maandag ? ik train niet op maandag

je bedoelt zeker oefeningen voor rug ? zal ik voortan pull ups erbij doen en bent over rows

Dinsdag, excuus

.

**tinybite** · 31-07-2010, 17:21

oke dan zal ik triceps en biceps maar 1x pakken in de week, even kijk hoe ik me schema dan in elkaar zou zetten misschien

maandag - rust
dinsdag - rug biceps
woensdag - borst
donderdag - rust
vrijdag - schouders triceps
zaterdag - rust
zondag - benen

is dit redelijk ? en dan 3x in de week buik
bedankt voor de hulp in ieder geval

**Roy P** · 31-07-2010, 17:23

Prima, alhoewel de borstdag volgens mij een heel kort dagje wordt

.

**tinybite** · 31-07-2010, 17:46

ja daar dacht ik ook al aan, hoe zou jij het doen dan

?

trainingschema goed ?