Nieuw Schema

[Kevin72]

Ik heb altijd 4x10 getraint maar heb het idee dat ik hier teveel mee vebrand dus ga het is zo aanpakken om wat massa proberen te pakken.
Eerste set van iedere spiergroep warm ik eerst goed op door ligt te pakken, daarna ga ik meteen zwaar waar ik net 6 mooie reps mee kan maken en probeer dit dan te verhogen.
Commentaar is meer dan welkom!

Rug/Schouders

Latpulldown front breed 4x6
Latpulldown front small 4x6
Cable rows 4x6
T-Bar 4x6
Zagen op machine 4x6
Halter press Behind neck 4x6
front raises 4x6
bent over raises 4x6
front pull met touw naar het gezicht 4x6

Benen:

Legg press 4x8
squat 4x8
hack squat 4x8
Legg extension 4x8
Legg Curls 4x8
calfs op machine 4x8
(3 posities)tenen elke kant op

Borst/Biceps/triceps

Chest Press 4x6
incline dumbell press 4x6
Dumbell flyes 4x6
press machine small 4x6
halter curls 4x6
dumbell curls draaien 4x6
hammer curls 4x6
french press 4x6
triceps extension 4x6
dips 4x6
latpullen cable/rope 4x6

ik train om de dag, dus de ene week 3 en de andere week 4 keer.
Doel ik massa.
stat zijn nu:88kg 183cm 14%

[Wasofski]

Je doet veel oefeningen die niet echt een toegevoegde waarde geven. Ik snap ook je training opzet niet echt.

Je zou biceps kunnen wisselen met schouders. Bij Borst dag beginnen met serieus te bench pressen en nog 2 borst oefeningen hierachter te doen. Je triceps en schouders zullen al wat werk moeten hebben vericht en dan kan je hier nog enkele oefeningen voor doen.

Bij rug vind ik het ook niet zo. Lat pulldown is niet zo een goede oefeningen tegenover sommige andere en dan zeker niet de 2 varianten. Hou je meer met de belangrijkere rug oefeningen bezig en werk je training af met nog wat biceps isoleer werk.
Rug oefeningen: Chin up, deadlift, BOR (bent over row), T-Bar row, cable row...

Bij benen beginnen met squat.

Dit zijn enkele suggesties, misschien dat iemand anders hier anders over denkt...

Succes

[Kevin72]

Je doet veel oefeningen die niet echt een toegevoegde waarde geven. Ik snap ook je training opzet niet echt.

Je zou biceps kunnen wisselen met schouders. Bij Borst dag beginnen met serieus te bench pressen en nog 2 borst oefeningen hierachter te doen. Je triceps en schouders zullen al wat werk moeten hebben vericht en dan kan je hier nog enkele oefeningen voor doen.

Bij rug vind ik het ook niet zo. Lat pulldown is niet zo een goede oefeningen tegenover sommige andere en dan zeker niet de 2 varianten. Hou je meer met de belangrijkere rug oefeningen bezig en werk je training af met nog wat biceps isoleer werk.
Rug oefeningen: Chin up, deadlift, BOR (bent over row), T-Bar row, cable row...

Bij benen beginnen met squat.



Dit zijn enkele suggesties, misschien dat iemand anders hier anders over denkt...

Succes

Wat vind je van 4x6 dan van massa?
Op de borst dag begin ik ook met serieus met pressen en de oefeningen die volgen zijn toch gewoon basis verder?
Dat ik schouders in kan ruilen met biceps kan ik inkomen zo deed ik het vroeger ook.(dacht een keertje wat anders)
Voor rug: ik ben heel slecht in chinnen vandaar dat ik die in heb geruild voor latt pull down verder doe ik toch cable rows en t-bar rows.
Bij benen:ik begon altijd met squat en heb dit net omgeruild.
Wat is dan de toegevoegde waarde om daar mee te beginnen?

verder thnx voor de reactie

[Wasofski]

Mij is altijd verteld dat lager in reps zitten, meer op kracht trainen is.
Zelf vind ik 4x6 een goed uitvalspunt maar je moet je niet zo baseren op de reps maar eerder dat je tot het uiterste gaat. Neem een gewicht en maak zoveel reps je kan, haal je er veel meer dan 6 neem je volgende keer een zwaarder gewicht.
Zorg dat je tegen je limiet zit en rond de 6 reps uitkomt, hier ga je veel meer aan hebben dan iedere keer te stoppen bij een bapaald aantal reps. De reps zijn dan ook niet het belangrijkste.

[marnop]

4x6 en 5x5 is net zo'n omslag punt, waarin je gaat voor zowel kracht als een deeltje massa.

Je uitgangspunt van 4x10 was helemaal niet verkeerd.
Bovendien is vetverbranden toch niet erg?

Dan kan je beter iets meer gaan eten als je niet te droog wil worden.
Ik vind het zelf heerlijk om uptempo 4x10 te doen en zelfs veel supersets te doen, ik wil juist veel vet verbranden, ook tussen de spieren/vezels, maar dus ook VVM aanzetten, dus ik pas mijn voeding daar op aan.
Lekker hoog in eiwitten en vetten zitten iig en aanvullen met KH.

Met jouw 88 kilo kan je goed 3000cal hebben om te groeien en niet te vet te worden. Zeker met dit schema en als je alles 4x8 of 4x10 doet.

Hoeveel eet je nu?

[marnop]

Ik zag net nog de reply van wasofski, had ik eerder overheen gelezen.
Maar idd het aantal reps is niet altijd zaligmakend.
Het gaat voornamelijk om de intensiteit x volume, hoe hoger de intensiteit is hoe lager het volume dan theoretisch kan zijn.
Dus als je sets van 6 reps wil doen, dan moet je ook echt een gewicht pakken dat het absolute uiterste is waarmee je die sets kan maken. Dan is de intensiteit dus hoog genoeg en het volume ietsje lager.