Ik heb altijd 4x10 getraint maar heb het idee dat ik hier teveel mee vebrand dus ga het is zo aanpakken om wat massa proberen te pakken.
Eerste set van iedere spiergroep warm ik eerst goed op door ligt te pakken, daarna ga ik meteen zwaar waar ik net 6 mooie reps mee kan maken en probeer dit dan te verhogen.
Commentaar is meer dan welkom!
Rug/Schouders
Latpulldown front breed 4x6
Latpulldown front small 4x6
Cable rows 4x6
T-Bar 4x6
Zagen op machine 4x6
Halter press Behind neck 4x6
front raises 4x6
bent over raises 4x6
front pull met touw naar het gezicht 4x6
Benen:
Legg press 4x8
squat 4x8
hack squat 4x8
Legg extension 4x8
Legg Curls 4x8
calfs op machine 4x8
(3 posities)tenen elke kant op
Borst/Biceps/triceps
Chest Press 4x6
incline dumbell press 4x6
Dumbell flyes 4x6
press machine small 4x6
halter curls 4x6
dumbell curls draaien 4x6
hammer curls 4x6
french press 4x6
triceps extension 4x6
dips 4x6
latpullen cable/rope 4x6
ik train om de dag, dus de ene week 3 en de andere week 4 keer.
Doel ik massa.
stat zijn nu:88kg 183cm 14%
Eerste set van iedere spiergroep warm ik eerst goed op door ligt te pakken, daarna ga ik meteen zwaar waar ik net 6 mooie reps mee kan maken en probeer dit dan te verhogen.
Commentaar is meer dan welkom!
Rug/Schouders
Latpulldown front breed 4x6
Latpulldown front small 4x6
Cable rows 4x6
T-Bar 4x6
Zagen op machine 4x6
Halter press Behind neck 4x6
front raises 4x6
bent over raises 4x6
front pull met touw naar het gezicht 4x6
Benen:
Legg press 4x8
squat 4x8
hack squat 4x8
Legg extension 4x8
Legg Curls 4x8
calfs op machine 4x8
(3 posities)tenen elke kant op
Borst/Biceps/triceps
Chest Press 4x6
incline dumbell press 4x6
Dumbell flyes 4x6
press machine small 4x6
halter curls 4x6
dumbell curls draaien 4x6
hammer curls 4x6
french press 4x6
triceps extension 4x6
dips 4x6
latpullen cable/rope 4x6
ik train om de dag, dus de ene week 3 en de andere week 4 keer.
Doel ik massa.
stat zijn nu:88kg 183cm 14%
Comment