Oi

[maxime]

Oi, ik ga vanaf morgen een nieuw schema volgen, een splitschema waarvan ik de opzet heb gekregen van een bodybuilder die heel veel ervaring heeft en met dit schema alleen al 15 kg bij is gekomen (natuurlijk variatie door schema maar opzet gelijk)

Ik vroeg me af wat jullie mening hierover is en dan vooral over de oefeningen die ik heb gekozen, zijn dit goede oefeningen of zou ik het anders moeten indelen?

Maandag
B-Press
Incline Bench Press
DB Flyes
DB Curl
EZ Barber curl
Hammer Curl

Dinsdag
Squats
Seated leg curl
Seated Leg Press
Seated Leg extensions
calf raises

Donderdag
Deadlifts
(Assisted) Pull-ups
DB Bend Over Rows
Shrugs
Tricep Cable Extensions
Close grip bench press

Vrijdag
DB Shoulder Press
DB front raise
DB Side Raises
Reverse Pec Deck Flyes
Plank Holds
Incline leg raises
Decline weighted sit-ups


Ik wil het meest focussen op compound oefeningen.
9 sets per spiergroep
6-10 reps
Ik zit erover na te denken om compounds 1 set meer te doen dan isolatie omdat ik er echt de nadruk op wil leggen. En dan de isolatie ter ondersteuning van de compounds.

[marnop]

Ik zou de biceps toch gewoon na de rug doen, ben geen voorstander van alleen biceps na borst.
triceps en schouders is logischer om na borst te doen.
Zeker als je compound trainingen doet.

Maar wat is je doel dan eigenlijk als je veel compound wil doen en zo min mogelijk iso?

[maxime]

Mijn doel? massa aankomen.

En dit schema is bedoeld om biceps na rug te doen. Ik ga het zo proberen, alleen wist ik niet of de oefeningen juist waren. enige tips daarover?

[maxime]

iemand?

[marnop]

Je hebt 3 biceps oefeningen, ookal is de hammer neer voor onderarm dan voor biceps, en maar 1 trices oefening.
Ik zou er 3 van maken voor triceps en dan ook flink zwaar aanpakken zeker als je ze dus na de borst gaat pakken. Triceps zijn belangrijke synergisten voor benchpress, dus zal het je bench verbeteren, ook schouders wegen erg zwaar mee, dus ook die moet je goed aanpakken.
Ik heb verder eigenlijk niet echt iets te zeuren.
Ik zou dus zeggen, ga knallen man en probeer het uit.

Je hebt nog een redelijke verdeling compounds en iso's dus het valt wel mee. Het is goed te doen.
Als de verhoudingen echt scheef zijn dan wordt de groei ook scheef, het zit hier niet echt scheef ofzo.
Dus doen.!

Go for it.

[maxime]

Dankje voor je reactie!
Ik heb wel 2 oefeningen voor tricep CG bench press is voor je tricep, maar je hebt gelijk dat ik er beter 3 kan pakken, ik gooi er nog 1 bij. (skullcrushers)???
bedankt voor je reactie marnop en ik ga knallen, vandaag voor het eerst geknald omdat ik gister niet kon (heb 14 uur gewerkt!!!!)... en al een tijd mijn borst niet had gedaan heb ik het schema een dag opgeschort. Naar volgende week begin wel weer op maandag dus hoop dat het niet te veel problemen veroorzaakt... zal wel niet.

o trouwens 1 ding:

weet iemand een goede oefening erbij voor mijn core? Eentje die de obliques aanpakt (schuine buikspier)
En zal ik core 2 keer per week doen misschien?