Oi, ik ga vanaf morgen een nieuw schema volgen, een splitschema waarvan ik de opzet heb gekregen van een bodybuilder die heel veel ervaring heeft en met dit schema alleen al 15 kg bij is gekomen (natuurlijk variatie door schema maar opzet gelijk)
Ik vroeg me af wat jullie mening hierover is en dan vooral over de oefeningen die ik heb gekozen, zijn dit goede oefeningen of zou ik het anders moeten indelen?
Maandag
B-Press
Incline Bench Press
DB Flyes
DB Curl
EZ Barber curl
Hammer Curl
Dinsdag
Squats
Seated leg curl
Seated Leg Press
Seated Leg extensions
calf raises
Donderdag
Deadlifts
(Assisted) Pull-ups
DB Bend Over Rows
Shrugs
Tricep Cable Extensions
Close grip bench press
Vrijdag
DB Shoulder Press
DB front raise
DB Side Raises
Reverse Pec Deck Flyes
Plank Holds
Incline leg raises
Decline weighted sit-ups
Ik wil het meest focussen op compound oefeningen.
9 sets per spiergroep
6-10 reps
Ik zit erover na te denken om compounds 1 set meer te doen dan isolatie omdat ik er echt de nadruk op wil leggen. En dan de isolatie ter ondersteuning van de compounds.
Ik vroeg me af wat jullie mening hierover is en dan vooral over de oefeningen die ik heb gekozen, zijn dit goede oefeningen of zou ik het anders moeten indelen?
Maandag
B-Press
Incline Bench Press
DB Flyes
DB Curl
EZ Barber curl
Hammer Curl
Dinsdag
Squats
Seated leg curl
Seated Leg Press
Seated Leg extensions
calf raises
Donderdag
Deadlifts
(Assisted) Pull-ups
DB Bend Over Rows
Shrugs
Tricep Cable Extensions
Close grip bench press
Vrijdag
DB Shoulder Press
DB front raise
DB Side Raises
Reverse Pec Deck Flyes
Plank Holds
Incline leg raises
Decline weighted sit-ups
Ik wil het meest focussen op compound oefeningen.
9 sets per spiergroep
6-10 reps
Ik zit erover na te denken om compounds 1 set meer te doen dan isolatie omdat ik er echt de nadruk op wil leggen. En dan de isolatie ter ondersteuning van de compounds.
Comment