Trainingsmethode??

[Roholt]

Ik heb een mooi trainingsschema, maar ik weet niet op welke manier ik het beste te werk kan gaan.
Mijn doel is meer spiermassa. Ik weet dat er meerdere trainingsmethodes zijn maar ik weet niet welke ik het beste kan gaan gebruiken.

Trainingsschema:
Dag 1 bicep + borst
Decline bench press 6x6
incline flyes 3x6
db pullover (chest) 3x6
barbell curl 4x6
alternate curl 4x6

Dag 2 rug + triceps
t-bar row 6x6
behind nek pulldown 3x6
seated row 3x6
upright row 6x6
shrugs 3x6
skullcruscher 6x6
triceps kickback 3x6

dag 3 schouders + benen
arnold press 6x6
front press 3x6
side laterals cable 3x6
front squat 6x6
leg press 6x6
leg curl 6x6
calves 6x60

Alvast bedankt voor de hulp.
Groeten Roholt

[Yawgmoth]

Heb je al geprobeerd om gewoon hard te trainen en goed te eten?

Vind je schema overigens wel killer, al zou ik die arnold press er maar uit knikkeren

[gleke]

volgens het vakblad krachttraining zou tussen de 8 en 10 reps voor een maximale spiergroei zorgen, maar uiteindelijk zoals yawgmoth zegt, hard trainen.. Maakt niet zoveel uit hoeveel reps je maakt, als je maar diep gaat. En voeding en rust ofcourse .

[Roholt]

Wat ik eigenlijk bedoelde is, of ik per set extra gewicht er aan moet hangen, of dat ik alle sets zelfde gewicht moet houden. Zulke trainingsmethodes bedoel ik...