Ik heb een mooi trainingsschema, maar ik weet niet op welke manier ik het beste te werk kan gaan.
Mijn doel is meer spiermassa. Ik weet dat er meerdere trainingsmethodes zijn maar ik weet niet welke ik het beste kan gaan gebruiken.
Trainingsschema:
Dag 1 bicep + borst
Decline bench press 6x6
incline flyes 3x6
db pullover (chest) 3x6
barbell curl 4x6
alternate curl 4x6
Dag 2 rug + triceps
t-bar row 6x6
behind nek pulldown 3x6
seated row 3x6
upright row 6x6
shrugs 3x6
skullcruscher 6x6
triceps kickback 3x6
dag 3 schouders + benen
arnold press 6x6
front press 3x6
side laterals cable 3x6
front squat 6x6
leg press 6x6
leg curl 6x6
calves 6x60
Alvast bedankt voor de hulp.
Groeten Roholt
Mijn doel is meer spiermassa. Ik weet dat er meerdere trainingsmethodes zijn maar ik weet niet welke ik het beste kan gaan gebruiken.
Trainingsschema:
Dag 1 bicep + borst
Decline bench press 6x6
incline flyes 3x6
db pullover (chest) 3x6
barbell curl 4x6
alternate curl 4x6
Dag 2 rug + triceps
t-bar row 6x6
behind nek pulldown 3x6
seated row 3x6
upright row 6x6
shrugs 3x6
skullcruscher 6x6
triceps kickback 3x6
dag 3 schouders + benen
arnold press 6x6
front press 3x6
side laterals cable 3x6
front squat 6x6
leg press 6x6
leg curl 6x6
calves 6x60
Alvast bedankt voor de hulp.
Groeten Roholt
Comment