schema ter beoordeling

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • schema ter beoordeling

    Beste lezers,

    Bij deze ben ik zo vrij een trainingsschema voor te leggen ter beoordeling.
    Ik ben op latere leeftijd met de krachtsport begonnen en ben daar nu wel fanatiek op mijn manier mee bezig.
    Onlangs nog met mijn coach van de sportschool geprobeerd een en ander wat af te wisselen, maar daar kwam niet veel van. Dus zelf maar een schema opgesteld.
    Graag wil ik de mening van jullie, deskundigen!

    Ik ben 59 jaar weeg 81 KG BF 15%
    Met dit schema beoog ik wat spiergroei te realiseren, voor zover dat nog kan, gezien mijn leeftijd.
    Na het sporten neem ik altijd een banaan en een eiwit shake.
    Voeding bestaat uit ontbijt, lunch en warme maaltijd, zonder te veel vet en niet te veel vlees (80gr per dag)

    Onderstaand het schema dat ik afwerk. 3 x per week, dus het hele schema heeft een omlooptijd van 8 a 9 dagen.
    Eerste het aantal reps en daarna het gewicht.
    Voor dat ik aan deze oefeningen begin ga ik eerst fietsen of op de crosstrainer

    Bij voorbaat dank voor jullie reacties.

    Nico

    BORST
    chest press 8 8 8 gewicht 70 75 80
    pek dek flys 8 8 8 gewicht 55 60 65
    dumbbell vlakke bank flys 8 8 8 gewicht 18 18 20
    hor. bankdrukken, multipower 8 8 8 gewicht 40 45 50
    cable cross over 12 12 12 gewicht 15 20 25

    ARMEN
    arm curl 8 8 8 gewicht 30 35 40
    neerdrukken, smalle greep 8 8 8 gewicht 25 30 35
    afwisselend zittend armcurl
    dumbbells 8 8 8 gewicht 16 18 20
    french press, dumbbell,
    tweehandig 8 8 8 gewicht 20 22 24
    vertical row, wijde greep 8 8 8 gewicht 65 70 75

    SCHOUDERS
    lat machine neerwaarts
    voorkant 8 8 8 gewicht 55 60 65
    shoulder press 8 8 8 gewicht 40 45 50
    vertical traction
    lage pulley, 8 8 8 gewicht 65 70 75
    neutraal met romp 8 8 8 gewicht 50 55 60
    pullover machine 8 8 8 gewicht 70 75 80
    zijwaarts heffen staand 8 8 8 gewicht 10 12 14
    deltoïdeus machine 8 8 8 gewicht 30 30 35

    BENEN
    leg press, liggende positie 8 8 8 gewicht 220 220 230
    leg curls 8 8 8 gewicht 30 35 40
    leg extension 8 8 8 gewicht 60 65 70
    abductor 8 8 8 gewicht 55 60 65
    adductor 8 8 8 gewicht 55 60 65
    standing gluteus 8 8 8 gewicht 90 95 100

  • #2
    Waarom niet de fullbody uit de stickey's ?

    Comment


    • #3
      Smerige avatar heb je

      Schema is helaas volledig bout en je voeding ben ik bang ook, even stickies lezen en opnieuw proberen
      The internet, SERIOUS business!

      Fallus; nee dombo als je dit al niet snapt wtf heb je al die tijd gedaan op dit forum? ~Fal, ik zat voornamelijk in de jailbait topic

      Comment


      • #4
        ziet er een beetje uit als overtraining, en ook veel dezelfde bewegingen in een training imo nutteloos.
        LET'S GET NASTY YATES!!!
        COME ON SQUUUUEEEEEEZE!!!! BUSSINES AS USUAL!!!

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        Working...
        X