trainingsschema beginner.

[kay024]

Ik ben net begonnen met fitnessen, maar vind het erg lastig om een goed shema te maken, want in bij de fitness school waar ik fitness zijn er bijna alleen apparaten voor verschillende spiergroepen met meerdere oefeningen per spiergroep.
Met gewichten oefenen doe ik zelden, want die zijn er niet zoveel, dus ik heb de volgende schema's gemaakt ( graag jullie mening):
SPLIT SCHEMA:
Dag 1: rug, biceps, buik.
3/4 verschillende oefeningen (apparaten) per spiergroep.
Sets: 3*10

Dag 2: borst, triceps, buik.

Dag 3: benen, schouders, buik.

FULL BODY SCHEMA:
Dag 1: rug, biceps, schouders, triceps, buik, benen.
1 oefening per spiergroep.
Sets: 3*10

Dag 2: zelfde als dag 1.

Dag 3: zelfde als dag 1 en 2.

Welk schema kan ik het beste nemen voor de groei (omvang van de spieren)? Of moet ik de schema's afwisselen?

En wat voor een eetpatroon zou het beste zijn?

:-)

[wollie88]

Ik ben net begonnen met fitnessen, maar vind het erg lastig om een goed shema te maken, want in bij de fitness school waar ik fitness zijn er bijna alleen apparaten voor verschillende spiergroepen met meerdere oefeningen per spiergroep.
Met gewichten oefenen doe ik zelden, want die zijn er niet zoveel, dus ik heb de volgende schema's gemaakt ( graag jullie mening):
SPLIT SCHEMA:
Dag 1: rug, biceps, buik.
3/4 verschillende oefeningen (apparaten) per spiergroep.
Sets: 3*10

Dag 2: borst, triceps, buik.

Dag 3: benen, schouders, buik.

FULL BODY SCHEMA:
Dag 1: rug, biceps, schouders, triceps, buik, benen.
1 oefening per spiergroep.
Sets: 3*10

Dag 2: zelfde als dag 1.

Dag 3: zelfde als dag 1 en 2.

Welk schema kan ik het beste nemen voor de groei (omvang van de spieren)? Of moet ik de schema's afwisselen?

En wat voor een eetpatroon zou het beste zijn?

:-)

Ik zou als beginner met een fullbodyschema beginnen voor de komende 2 maanden.