HST schema van Deltoids (ecto)

[Deltoids]

Hallo allemaal,

Ik zal me even voorstellen. Mijn nickname is Deltoids en ben 32 jaar. Mijn lichaamsbouw is ecto, lange dunne benen en armen. Alhoewel mijn armen toch redelijk groot zijn voor een ecto. Verder helaas toch wel wat vet rond mijn middel en borstspieren. Buiten dat heb ik dankzij het trainen toch een redelijke bouw. Benen heb ik eigenlijk nooit echt getraind met de gedachte dat ik hier toch geen aanleg voor heb.
Heb vrijwel altijd split getraind. De laatste 4 weken flinke vooruitgang dankzij creatine. Nu een week gestopt, en uiteraard zakt het dan weer wat in.
Wil nu toch weer groter worden zonder crea. Een beetje BF neem ik daar bij op de koop toe. Ben meer op mijn voeding gaan letten en eet 5 a 6 keer per dag, waarvan 2 keer warm en een flink ontbijt.
Alles met voldoende eiwitten en vetten.
Ben me gaan realiseren dat ik als (skinny fat) ecto toch wat minder sets kan maken, intensiefer moet trainen en meer rust nodig heb.

Ik ga nu een HST schema volgen. Op ma, wo en vr.
Met de volgende oefeningen:
- Squat
- Deadlift
- Bench Press
- Upright row
- Military press
- (weighted) Chin upps
- Dumbell curls (ma en vrij)
- (weighted) Dips (ma en wo)
- Calfes (wo en vr)

Kuiten, biceps en triceps doe ik omwille van de tijd elk maar 2 keer per week.
Ik begin met een 2 weken cyclus van 1x12, vervolgens 2x8 en dan 3x4/5.
Daarna 2 weken negatieven.
Iets minder reps dan de andere schema's, maar ik denk dat dat voor mij als ecto beter is.
Ben benieuwd wat jullie er van vinden.

Gr. Deltoids.

[Kevster]

Welkom.

HST is leuk. Succes.

[Unexist]

maak ook maar eens een voedingsschema en dan zul je pas echt resultaat zien.

[Deltoids]

Belangrijke update

Hallo mensen,

Ik ga nu de 6e week in en ik kan vertellen dat de resultaten super zijn. Heb helaas geen foto's en/of afmetingen van voor het begin en nu, maar ik ben flink gegroeid, kan zwaarder tillen en krijg ook complimenten uit mijn omgeving.
Ik heb eigenlijk jaren 3 daagse split getraind, maar boekte hier nauwelijks vooruitgang mee, enkel als ik een crea kuur deed.
Klein minpuntje is wel dat mijn buik ietsje dikker is geworden.

Ik moet er wel bij vermelden dat ik itt vroeger nu 3x daags 250 gram kwark in neem, waarvan de laatste 250 gram voor het slapen gaan en een eiwitshake direct na de training. Ook neem ik elke avond een handvol noten. Misschien dat dat ook mee heeft geholpen.

Zoals gezegd ga ik nu de laatste week in. Ben aan het overdenken welk schema ik na de fullbody ga volgen. Ik wil eigenlijk niet meer terug naar split, want daar gainde ik niet meer op. Wil ook niet sterk terugvallen. Misschien een ub/lb pyramide split met 1 oefening per spiergroep.

[gleke]

Goed dat je weer wat gains hebt gekregen. Een betere voeding zal ook wel voor veeeeel meer gains gezorgd hebben
Loopt je rug niet achter?
Zelf zou ik meer compounds voor borst en rug genomen hebben en geen iso's voor triceps/biceps/schouders.