Tweet
Hallo allemaal,
Ik zal me even voorstellen. Mijn nickname is Deltoids en ben 32 jaar. Mijn lichaamsbouw is ecto, lange dunne benen en armen. Alhoewel mijn armen toch redelijk groot zijn voor een ecto. Verder helaas toch wel wat vet rond mijn middel en borstspieren. Buiten dat heb ik dankzij het trainen toch een redelijke bouw. Benen heb ik eigenlijk nooit echt getraind met de gedachte dat ik hier toch geen aanleg voor heb.
Heb vrijwel altijd split getraind. De laatste 4 weken flinke vooruitgang dankzij creatine. Nu een week gestopt, en uiteraard zakt het dan weer wat in.
Wil nu toch weer groter worden zonder crea. Een beetje BF neem ik daar bij op de koop toe. Ben meer op mijn voeding gaan letten en eet 5 a 6 keer per dag, waarvan 2 keer warm en een flink ontbijt.
Alles met voldoende eiwitten en vetten.
Ben me gaan realiseren dat ik als (skinny fat) ecto toch wat minder sets kan maken, intensiefer moet trainen en meer rust nodig heb.
Ik ga nu een HST schema volgen. Op ma, wo en vr.
Met de volgende oefeningen:
- Squat
- Deadlift
- Bench Press
- Upright row
- Military press
- (weighted) Chin upps
- Dumbell curls (ma en vrij)
- (weighted) Dips (ma en wo)
- Calfes (wo en vr)
Kuiten, biceps en triceps doe ik omwille van de tijd elk maar 2 keer per week.
Ik begin met een 2 weken cyclus van 1x12, vervolgens 2x8 en dan 3x4/5.
Daarna 2 weken negatieven.
Iets minder reps dan de andere schema's, maar ik denk dat dat voor mij als ecto beter is.
Ben benieuwd wat jullie er van vinden.
Gr. Deltoids.
Ik zal me even voorstellen. Mijn nickname is Deltoids en ben 32 jaar. Mijn lichaamsbouw is ecto, lange dunne benen en armen. Alhoewel mijn armen toch redelijk groot zijn voor een ecto. Verder helaas toch wel wat vet rond mijn middel en borstspieren. Buiten dat heb ik dankzij het trainen toch een redelijke bouw. Benen heb ik eigenlijk nooit echt getraind met de gedachte dat ik hier toch geen aanleg voor heb.
Heb vrijwel altijd split getraind. De laatste 4 weken flinke vooruitgang dankzij creatine. Nu een week gestopt, en uiteraard zakt het dan weer wat in.
Wil nu toch weer groter worden zonder crea. Een beetje BF neem ik daar bij op de koop toe. Ben meer op mijn voeding gaan letten en eet 5 a 6 keer per dag, waarvan 2 keer warm en een flink ontbijt.
Alles met voldoende eiwitten en vetten.
Ben me gaan realiseren dat ik als (skinny fat) ecto toch wat minder sets kan maken, intensiefer moet trainen en meer rust nodig heb.
Ik ga nu een HST schema volgen. Op ma, wo en vr.
Met de volgende oefeningen:
- Squat
- Deadlift
- Bench Press
- Upright row
- Military press
- (weighted) Chin upps
- Dumbell curls (ma en vrij)
- (weighted) Dips (ma en wo)
- Calfes (wo en vr)
Kuiten, biceps en triceps doe ik omwille van de tijd elk maar 2 keer per week.
Ik begin met een 2 weken cyclus van 1x12, vervolgens 2x8 en dan 3x4/5.
Daarna 2 weken negatieven.
Iets minder reps dan de andere schema's, maar ik denk dat dat voor mij als ecto beter is.
Ben benieuwd wat jullie er van vinden.
Gr. Deltoids.
Comment