beginnend full body schema

[goodfridays]

Hallo allemaal ik ben 16 jaar 1.82 lang en weeg ong 68 kg.

Ik wil vanaf volgende week met dit schema beginnen:

Dit is het uiteindelijke schema(fullbody) is dit genoeg variatie?

Week 1 t/m 3: trainingstempo 2-0-2 (2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief), rust tussen sets 60sec, trainingsgewicht is niet belangrijk, maar alle sets moeten makkelijk en soepel gaan. Uitvoering is het belangrijkst.
Maandag BUIKSPIEREN

Dinsdag Squat(3*12)
Bent over row(3*12)
Bench press(3*12)
Pull down(nek)(3*12)
Militaire press(3*12)
Barbell Curl(2*12)
Push Down(2*12)
Calf Raises(2*12)

Woensdag BUIKSPIEREN

Donderdag Leg Press(3*12)
Dead Lifts(3*12)
Pec Deck(3*12)
Pull down(borst)(3*12)
Neck Press(3*12)
Cable Curl(2*12)
Dumbell Press(2*12)
Calf Raises(2*12)

Vrijdag BUIKSPIEREN

Zaterdag RUST
Zondag Leg Curls(3*12)
Bent over row(3*12)
Incline Bench press(3*12)
Pull down(nek)(3*12)
Militaire press(3*12)
Barbell Curl(2*12)
Push Down(2*12)
Calf Raises(2*12)
BUIKSPIEREN

Week 4 t/m 6: trainingstempo 1-0-2 (1 sec positief, 0 sec vasthouden, 2 sec negatief) , rust tussen sets 90sec, trainingsgewicht proberen te verhogen, laatste set moet moeilijk gaan, maar uitvoering blijft het belangrijkste.

Week 7: RUST

Week 8 en 9: dezelfde oefeningen alleen 10 reps in plaats van 12, 2-0-2 tempo (2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief), 90 sec rust. Door de minder reps kan je het gewicht gaan verhogen. Laatste set moeilijk .

Week 10 en 11 zelfde oefeningen alleen 8 reps in plaats van 10, 2-0-2 tempo (2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief), 120 sec rust. Door de minder reps kan je het weer gewicht gaan verhogen. Laatste 2 sets moeilijk .

Week 12 en 13 zelfde oefeningen alleen 6 reps in plaats van 8, 1-0-2 tempo (1 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief) , 120 sec rust. Door de minder reps kan je het weer gewicht gaan verhogen. Alle sets moeilijk

Dit is het schema waarmee ik vanaf volgende week ga beginnen, heeft iemand nog enkele laatste tips

Wat doe ik goed?
Wat doe ik absoluut fout?

Het liefst een aangepast schema als reactie op mijn post als deze niet goed is, alvast bedankt!

[sf01]

Zou voorlopig enkel grote/gecombineerde oefeningen te doen.

Gewoon elke keer squatten of legpressen. Geen curls, extensions, etc. Benchen geen pectoral.
Biceps en triceps ook gewoon meepakken met borst en rugoefeningen.

Verder gaan rugoefeningen voor borst (van groot naar klein qua spiergroep)

[goodfridays]

en hoe komt dat er dan uit te zien in een soortgelijk schema

[sf01]

check deze sticky.
2e post is soort van standaard fullbody opzetje.

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html

Doe in ieder geval de eerste 6 oefeningen die daar staan. Daarmee pak je bijna alles. En anders wordt je workout erg lang.

[goodfridays]

oke dus:
Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs

en deze oefeningen elke trainingsdag herhalen?

en moet ik dan die 2*15 aanhouden of kan ik ook minder reps doen?

[sf01]

in het begin is 2x15 of 3x15 goed. Je spieren en pezen moeten wennen. Als je te snel weinig reps gaat doen loop je blessures op.

Na een maandje of 2 fullbody kan je naar 12 reps of lager gaan. afhankelijk van wat je wilt bereiken (kracht of massa) en dan eventueel splitten

[goodfridays]

maar ik heb al een half jaartje krachttraining erop zitten misschien had ik dat erbij moeten zetten

zonder vast schema 2x per week

[Snikkelbaard]

If you are a newcomer to the weights looking to add muscular bodyweight, read this - Bodybuilding.com Forums

Misschien is dit iets voor je. Je gaat hiermee grote sprongen maken, zowel in je fysiek als in kracht.