Hoog of laag in reps

**Sjorssss** · 05-10-2010, 17:09

anyone?

**resike** · 05-10-2010, 17:15

Het is echt niet zo dat je meer massa pakt met 12 reps ipv 8 of net anders om.
Wissel af en toe met het aantal reps, al zou ik niet hoger gaan dan 12.
Kijk gwoon wat het beste werkt voor jou.
Iedereen reageert anders op bepaalde stess

**dynobet** · 05-10-2010, 17:21

dit is echt per persoon afhankelijk. het is afhankelijk van je type spiervezels die dominant zijn. En hoeveel volume je maakt met je trainingen.

wat goed is voor zowel kracht ontwikkeling als massa ontwikkeling is een combinatie van gemiddeld/hoge reps en gemiddeld/lage reps.

bijvoorbeeld je traint borst:
je max met bankdrukken is 1x100 kilo.

bankdrukken
10x40
5x60
5x70
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
(de 5x5x85 zijn de zware sets).

schuin bankdrukken:
10 reps
10 reps
10 reps

flys:
10 reps
10 reps
10 reps

Bij mij werkt dit zeer goed.

**Sjorssss** · 06-10-2010, 07:23

oke,
ik kan 6x 17½ + 17¼ + stang dus ongeveer 42½ KG bankdrukken en dan is het echt LOOD zwaar,
ik denk dat ik dan 8x 15 - 15 KG ga doen want ik denk dat ik dan ongeveer bij de 8 wel forced reps ga maken (en dat is goed volgends die youtube guys)

en nog iets
Als je fly's doet he, dan doe je een ronding in je onderrug en je schouderbladen naar elkaar toe zodat je borst goed vooruit komt en die bewegen de hele oefening niet meer toch? of is het juist goed om ronding onderrug en schouderbladen normaal te houden, want eerlijkgezecht wat ik ook doe ik voel het een dag na nooooit in me borst, maar met zware push press achter me hoofd voel ik het enormmmmmm (8 was echt forced rep)

naja hopelijk begrijp je t een beetje
Sjoerd

**Unexist** · 06-10-2010, 08:36

Begin niet aan forced reps als beginner. Nergens voor nodig en verhoogt de kans op blessures

**dynobet** · 06-10-2010, 09:04

ik train al best een tijdje, maar doe nooit forced reps. Juist bij deze reps. is de uitvoering bij de meeste mensen heel slecht. en gaan ze hun lichaam in allemaal vreemde posities wringen, of bouncen met gewichten om toch het gewicht verplaatst te krijgen.

doe gewoon zoveel herhalingen dat je zelfstandig zonder hulp een x aantal reps kunt maken. het liefst als beginner gewoon zelfs nog 1-2 reps voordat je gaat falen stoppen.

**Mrcp** · 06-10-2010, 10:19

Ik train al een 4 tal jaar,
waarvan ik altijd een 3tal maanden bulk met mn voeding
en in lage forced reps train. 5sets 4 reps met maximum gewicht.
Nadien train ik altijd een maandje in lange herhalingen 6 sets 20-20-20-15-15-15.
Om min of meer mn lichaam rust te gunnen.

**Sjorssss** · 06-10-2010, 13:17

oke dankje voor de snelle reacties

mijn schema is nu nog een 4 daags schema het sticky,
ga hem een beetje verandere om spieren te pakken op andere manieren (wel zelfde structuur alleen andere oefeningen)

dus hou het gewoon bij 10/12 reps?
Bijv. Pull downs doe ik 50 kg en dan red ik net aan 12
dus dat is verstandig om 45 kg te pakken?

en wanneer mag je je mid-gevorderd noemen

Sjoerd

**vatoloco** · 06-10-2010, 13:33

Originally posted by Sjorssss View Post

oke dankje voor de snelle reacties

mijn schema is nu nog een 4 daags schema het sticky,
ga hem een beetje verandere om spieren te pakken op andere manieren (wel zelfde structuur alleen andere oefeningen)

dus hou het gewoon bij 10/12 reps?
Bijv. Pull downs doe ik 50 kg en dan red ik net aan 12
dus dat is verstandig om 45 kg te pakken?

en wanneer mag je je mid-gevorderd noemen

Sjoerd

alls je 50 kg net aan red .en netjes je laatse set kan afmaken dan zou ik het gewoon op 50 kg houden

**tinybite** · 08-10-2010, 20:20

eerste prioriteit is natuurlijk dat je de oefening goed uitvoerd als beginner.
eenmaal verkeerd aangeleerd is moeilijk om af te leren, verder maakt herhaling niet zoveel uit tussen 8-15 zal ik doen en dan beetje varieeren.

Hoog of laag in reps