Tweet
Bij hiit ga je tijdens de interval op 100% vermogen. dus stel dat is 28-30 km per uur (vergelijkbaar met een 12/13 seconden op de 100 meter). je sprint op dit tempo 10 seconden.
Ten eerste gaat een loopband niet zo snel, en ten tweede: na deze 10 seconden is de verzuring al aan het toeslaan, en is 100% vermogen wellicht nog maar 25km per uur, en als jouw loopband dan op 30 zou blijven doorgaan (zoals hij ingesteld zou moeten zijn als jij op max zou gaan) vlieg jij van die band af.
en aan het einde van die 30 seconden, is 100% misschien nog maar 22km per uur. Je vermogen om op maximaal niveau te toppen neemt dus met de tijd af. Op een crosstrainer en fiets is dit eenvoudig onder controle te houden. Op de loopband absoluut niet.
aan de andere kant is sprinten wel een super goede training, en ik vindt het 10x fijner als crosstrainen of spinnen. ik doe het daarom gewoon buiten met een paar hardloop schoenen en een stopwatch.
--------------------------------
Buiten dat kun je met een 40 minuten low intensity cardio (65-70% van max hartslag) ook goede resultaten bereiken qua vetverlies en conditie verbetering.
In 40 minuten cardio op deze intensiteit, zul je wellicht evenveel kcal en vetten verbranden als met 20 min Hiit. je moet dus iets langer werken, maar het is daarvoor ook een stuk makkelijker. En in 40 minuten is spierafbraak of hoog cortisol absoluut geen probleem. Dat is alleen bij heel erg langdurige cardio van langer dan een uur.
Ieamand met een super slechte conditie, zal wellicht beter kunnen starten met een 40 minuten normale cardio. want hiit zal die nog geen 5 minuten vol houden. dan is die 40 min normale cardio voor deze persoon effectiever.
Heeft iemand een superieure conditie, dan zal Hiit wellicht superieur zijn. Al helemaal als je bijvoorbeeld het volgende cardio protocol gebruikt: waar men 10-15 minuten hiit doet (6-8 intervallen), en dit afsluit met 20-25 minuten cardio op gemiddelde intensiteit.
je gaat eerst voluit hiit tot je niet meer kan, en hebt al bergen verbrand. en gaat dan nog even verder met cardio op een wat lagere intesiteit on nog wat extras te verbranden. in totaal max 40 minuten, om te zorgen dat je testosteron hoog blijft, en spierafbraak geen issue is.
Ten eerste gaat een loopband niet zo snel, en ten tweede: na deze 10 seconden is de verzuring al aan het toeslaan, en is 100% vermogen wellicht nog maar 25km per uur, en als jouw loopband dan op 30 zou blijven doorgaan (zoals hij ingesteld zou moeten zijn als jij op max zou gaan) vlieg jij van die band af.
en aan het einde van die 30 seconden, is 100% misschien nog maar 22km per uur. Je vermogen om op maximaal niveau te toppen neemt dus met de tijd af. Op een crosstrainer en fiets is dit eenvoudig onder controle te houden. Op de loopband absoluut niet.
aan de andere kant is sprinten wel een super goede training, en ik vindt het 10x fijner als crosstrainen of spinnen. ik doe het daarom gewoon buiten met een paar hardloop schoenen en een stopwatch.
--------------------------------
Buiten dat kun je met een 40 minuten low intensity cardio (65-70% van max hartslag) ook goede resultaten bereiken qua vetverlies en conditie verbetering.
In 40 minuten cardio op deze intensiteit, zul je wellicht evenveel kcal en vetten verbranden als met 20 min Hiit. je moet dus iets langer werken, maar het is daarvoor ook een stuk makkelijker. En in 40 minuten is spierafbraak of hoog cortisol absoluut geen probleem. Dat is alleen bij heel erg langdurige cardio van langer dan een uur.
Ieamand met een super slechte conditie, zal wellicht beter kunnen starten met een 40 minuten normale cardio. want hiit zal die nog geen 5 minuten vol houden. dan is die 40 min normale cardio voor deze persoon effectiever.
Heeft iemand een superieure conditie, dan zal Hiit wellicht superieur zijn. Al helemaal als je bijvoorbeeld het volgende cardio protocol gebruikt: waar men 10-15 minuten hiit doet (6-8 intervallen), en dit afsluit met 20-25 minuten cardio op gemiddelde intensiteit.
je gaat eerst voluit hiit tot je niet meer kan, en hebt al bergen verbrand. en gaat dan nog even verder met cardio op een wat lagere intesiteit on nog wat extras te verbranden. in totaal max 40 minuten, om te zorgen dat je testosteron hoog blijft, en spierafbraak geen issue is.
Comment