Vervolg: http://forum.bodynet.nl/even-voorste...699-nieuw.html
Bij deze m'n schema...
Bij deze mijn trainingsschema:
Borst:
Bench Press
Pullover
Peck Deck
Chestpress
Rug:
Lower Back (Machine)
Cable Pull Down (wijd, front)
Seated Row
Pull over Bent Over cable
Benen:
Seated Leg Press of Squat
2 x Seated Leg Curl (boven en onder (hamstring)
Seated Hip
Seated (binnenkant benen)
Schouders:
Shoulderpress (front)
Cable one arm front raise
Cable one arm Lateral raise
Barbell Upright Row
Biceps:
Lever Curl
Dumbbell Curl
Cable Pull Down (small)
Dumbbell Concentration Curl
Triceps:
Lever Push Down
Dumbbell Tricep Extension
Triceps dip (tussen 2 bankjes)
Cable Push Down
Toelichting:
± 25 min cardio per training. Rotex of Step + seated crunch
Alle oefeningen 4 x 8 reps. (trainingsdagen: Ma, Woe en Vrij)
Bij deze m'n schema...
Bij deze mijn trainingsschema:
Borst:
Bench Press
Pullover
Peck Deck
Chestpress
Rug:
Lower Back (Machine)
Cable Pull Down (wijd, front)
Seated Row
Pull over Bent Over cable
Benen:
Seated Leg Press of Squat
2 x Seated Leg Curl (boven en onder (hamstring)
Seated Hip
Seated (binnenkant benen)
Schouders:
Shoulderpress (front)
Cable one arm front raise
Cable one arm Lateral raise
Barbell Upright Row
Biceps:
Lever Curl
Dumbbell Curl
Cable Pull Down (small)
Dumbbell Concentration Curl
Triceps:
Lever Push Down
Dumbbell Tricep Extension
Triceps dip (tussen 2 bankjes)
Cable Push Down
Toelichting:
± 25 min cardio per training. Rotex of Step + seated crunch
Alle oefeningen 4 x 8 reps. (trainingsdagen: Ma, Woe en Vrij)
Comment