trainingsschema. tips welkom

[Snoek]

Beste mensen!

Ben net verhuisd naar die Schweiz en ben weer gaan trainen, met momenteel onderstaande schema (4 dagen p/w). Is dit een redelijk schema of missen er cruciale zaken?

ma en wo:
-squat
-leg press
-leg curl
-lunges
-calves raise

di en do:
-bench press
-incline db press
-shoulder press
-lever rear pulldown
-db curl

Alvast bedankt voor de tips /aanvullingen!

groet, Snoek

[Yawgmoth]

Rug b.v.

[sf01]

ehm... misschien dat je je rug ook nog wat wilt trainen? Alleen een lever rear pulldown stelt niks voor.
Gewoon deadlifts erin. Bent over Rows, pullups.

[Janneke]

uhm....ik heb niet zo superveel verstand van trainingsschema, maar dit lijken mij erg weinig oefeningen! En zoals al gezegd, train jij je rug niet???
Ik doe 4/5 oefeningen voor grote spiergroepen (benen, rug, borst) en 2/3 oefeningen voor kleine spiergroepen (schouders, biceps, triceps, kuiten, buik)
Bv als volgt opsplitsen:
Dag 1: benen, kuiten
Dag 2: Borst, buik
Dag 3: Rug, shouders
Dag 4: biceps, triceps, buik

succes!

[Snoek]

Bedankt voor de aanvulling. Ik zal idd db rows gaan toevoegen.

...en te weinig oefeningen? Volgens mij pak ik zo alles wel redelijk mee, en compounds gaan doen i.p.v. veel isolatie.

Plank holds zal ik ook gaan toevoegen trouwens.

Groet, Snoek

[sf01]

je hoeft niet perse heel veel oefeningen per keer te doen om goed te trainen... Maar je moet wel in ieder geval de boel in balans houden. 1 isolatie oefening rug per week is gewoon veel te weinig.