Groter worden

[RobbinS]

Ik ben Robbin
19 jaar
70 kg
180 cm

Ik train nu een maand of 4 a 5 voluit. Ik train meestal 4/5/6 trainingen per week. In het begin heb ik alle spiergroepen tegelijk gepakt. Daarna overgestapt op borst+triceps / rug+biceps/ benen+schouders. Buik pakte ik regelmatig mee na deze spiergroepen.

Ik ben nu overgestapt op het schema:
maandag : borst + biceps
dinsdag : rug + triceps
woensdag : benen + schouders
donderdag : borst + biceps ( borst dumbless )
vrijdag : rug + triceps
zaterdag : benen + schouders

Ik wil eigenlijk mijn 6 trainingen per week vasthouden. Hiervoor zou ik alleen meer informatie willen hebben hoe ik mijn spiergroep 2x per week kan trainen. Dezelfde oefeningen, verschillnede oefeningen? Borst train ik wel verschillend, maandag alles met stang, donderdag alles met dumbless en kabels.

Mijn doel is groter worden.

Verder heb ik een probleem met het aankomen van gewicht. Ik blijf rond de 70 kg hangen. Ik neem 2x per dag een WHEY eiwitshake( 250ml halfvollemelk). Ik heb meestal de hele dag honger, maar weet niet goed wat ik wanneer moet eten. Zoals na mijn training blijf ik honger houden, ook al neem ik een shake. Wat kan ik dan eten?

Hopelijk kan iemand mij helpen:

[sf01]

veels te veel trainen. Ga gewoon naar 4x in de week.
Kijk gewoon ff naar een standaard ub/lb of bijv het 4split schema van Falstyr (sticky)

Na je training gewoon een grote maaltijd... duh, natuurlijk heb je honger na je training als je alleen een shake erna drinkt.
als je serieus wilt gainen -> eetschema. En minder trainen.

Borst en biceps? en rug samen met triceps?

[Triple X]

at sf01 vind je dat raar borst biceps??
Dat doen wij ook altijd als we rug pakken pak je al best veel biceps en als je na rug nog biceps gaat doen pak je mindere gewichten ervoor dan je het na je borst zou doen. En naar mijn weten is meer gewicht meer groei.

Waarom zou jij dat niet doen?

[Iron Mind]

Trainen is er voor het stimuleren van groei dmv supercompensatie. Tijdens rust groei je en door goed te eten en genoeg te eten kan je lichaam deze groei bewerkstelligen. Ga maximaal 4 x trainen op jouw gewicht. Lees de stickies en bereken even je behoefte en stel een voedingsschema op. Wil je hard gaan gainen, moet je echt op je voeding gaan letten

[Iron Mind]

En naar mijn weten is meer gewicht meer groei.

Dit is volgens mij onzin. Spiergroei wordt bewerkstelligt als er aan je spieren dusdanig een prikkel gegeven is om te gaan groeien. Als je je biceps al vermoeid/beschadigd hebt met rug. Dan heb je gewoon ook minder gewicht nodig om die biceps nog verder te beschadigen, omdat je het al uitgeput hebt. De drempel voor groei is al lager geworden daardoor. Zou je biceps bijv dan op een geheel andere dag doen zou je bijv intensiever je biceps opnieuw moeten trainen, omdat de vorige keer deze drempel enkel met rug niet was bereikt. Deze drempel had dan wel bereikt kunnen worden met wat lichtere gewichten te pakken gelijk daarna.

Dit is mijn visie erop, want wat boeit mij die paar kg extra gewicht. Spierstimulans is niet alleen te relateren aan gewicht, maar ook aan intensiteit naar mijn weten. Een zware rugtraining gevolgd door wat "lichtere" biceps isolaties kan misschien dan zelfs nog wel beter werken door de intensiteit dan 3-4 biceps isolaties met zwaardere gewichten.

Mocht ik onzin verkopen, krijg ik het vanzelf te horen

[piet friet]

+1 weer voor sf01.

op zich kan borst biceps wel, maar niet in dit schema. want nu pak je 4x/w biceps aan (ook bij de rug-compounds).

[Triple X]

ik ben het wel met je eens dat er spiergroei optraint op deze manier van trainen maar naar mijn mening is het niet de maximale groei die je zou moeten stimuleren.
Je zegt zelf dat niet alleen gewicht maar ook intensiteit belangrijk is
Als je rug traint wat een grote spiergroep is, als je die maximaal pakt gaat er aardig wat intensiteit in zitten waardoor je biceps aardig voorvermoeid raken.
Als je dan biceps gaat trainen begin je met een basisoefening en door die voorvermoeidheid kan je misschien nog maar 60 a 70% van je max pakken wat je zou kunne pakken op een dag als je niet eerst je rug traint.
Je kan me veel vertellen maar je kan dan nooit de intensiteit bereiken op je biceps training na je rug ipv op een dag na borsttraining.

We beginnen toch altijd met basisoefeningen voor een spiergroep omzoveel mogelijk spiervezels te pakken om daarna nog wat isolatie oefeningen te doen om het af te maken. Nu doe jij het eigenlijk andersom je gaat je biceps al zwaar voorvermoeien en dan ga je pas de basisoefeningen pakken.
tuurlijk bereik je daar ook spiergroei mee maar volgens mijn mening stimuleer je het maximaler om het op een andere dag te pakken dan rug.
Daardoor pak je meer gewicht met de basisoefeningen en stimuleer je maximale hypertrofie.

maarja dat is gewoon mijn mening natuurlijk

[Mikhail85]

En je schema zit eigenlijk raar in elkaar. Woensdag schouders en donderdag borst. Veel oefeningen met de borst belasten ook de schouders in meer of mindere mate, je schouder zal dus niet hersteld zijn van de woensdag. En de dag na je borst de triceps trainen is ook raar. Dan mag je geen enkele oef doen met je borst die ook gedeeltelijk je triceps belast.

sluit me bij bovenstaande poster aan. op deze manier is het erg lastig. zoek een manier om schouders na borst te pakken. en dan 2 dagen rust.. anders ga j hem met de borst weel voelen

vind het net wat teveel van het goede wat je nu wilt

[RobbinS]

Ja ik eet de hele dag door, 6 maaltijden per dag. maar ik kom gewoon niet aan.

Dus 4x/w is goed genoeg om te trainen. hoe zouden jullie dit het beste plannen dan qua spiergroepen? Alleen zondag wil ik rust.

[Iron Mind]

Ja ik eet de hele dag door, 6 maaltijden per dag. maar ik kom gewoon niet aan.

Dus 4x/w is goed genoeg om te trainen. hoe zouden jullie dit het beste plannen dan qua spiergroepen? Alleen zondag wil ik rust.

6 keer per dag eten is goed om te beginnen, maar eet je dan "veel" per keer.. Als je hooguit 200kcal per keer eet of minimaal 500kcal per keer eet, dat is dat wel een verschil he. Met 4x per week zou ik het zo doen.

Dag 1 : Rug/biceps
Dag 2 : Benen/core
Dag 3 : Borst/triceps
Dag 4 : Schouders/core

Zorg dat je genoeg rust heb tussen de borst/triceps en schouders/core training om je schouders niet te veel te belasten.

[marnop]

Ik ben Robbin
19 jaar
70 kg
180 cm

Ik train nu een maand of 4 a 5 voluit. Ik train meestal 4/5/6 trainingen per week. In het begin heb ik alle spiergroepen tegelijk gepakt. Daarna overgestapt op borst+triceps / rug+biceps/ benen+schouders. Buik pakte ik regelmatig mee na deze spiergroepen.

Ik ben nu overgestapt op het schema:
maandag : borst + biceps
dinsdag : rug + triceps
woensdag : benen + schouders
donderdag : borst + biceps ( borst dumbless )
vrijdag : rug + triceps
zaterdag : benen + schouders

Ik wil eigenlijk mijn 6 trainingen per week vasthouden. Hiervoor zou ik alleen meer informatie willen hebben hoe ik mijn spiergroep 2x per week kan trainen. Dezelfde oefeningen, verschillnede oefeningen? Borst train ik wel verschillend, maandag alles met stang, donderdag alles met dumbless en kabels.

Mijn doel is groter worden.

Verder heb ik een probleem met het aankomen van gewicht. Ik blijf rond de 70 kg hangen. Ik neem 2x per dag een WHEY eiwitshake( 250ml halfvollemelk). Ik heb meestal de hele dag honger, maar weet niet goed wat ik wanneer moet eten. Zoals na mijn training blijf ik honger houden, ook al neem ik een shake. Wat kan ik dan eten?

Hopelijk kan iemand mij helpen:

Je moet eerst je schema maar aanpassen.

Je kan niet de ene dag biceps aanpakken en de dag er na nog een keer en zo totaal 4x per week doen. Dat werkt niet.

Gewoon borst-triceps en rug biceps doen.
Maar liefst nog de schouders er ook bij ingooien bij de borstdag.

mbt honger hebben, je zal ws veel te weinig eten dus kom je geen grammetje aan. Hoeveel cal krijg je nu binnen per dag?
in ieder geval kan je elke ochtend een shake nemen, gelijk na het wakker worden, dan douchen en aankleden en dan een stevig ontbijt met flink wat KH. Vor de training een beetje amino's of een uurtje voor de training een kleine shake en na de training direct de rest van je shake met wat snelle carbs. Een uurtje later een flinke maaltijd nemen met veel eiwitten en KH.
Het maakt verder niet zo heel veel uit wat je eet, als je maar flink eet dan zal je groeien.

Je kan best 6x per week trainen, maar ik denk dat je de eerste tijd maar 3 tot 4x per week moet gaan doen. Dan kan je beter herstellen en groeien.
Mooiste is om de dag trainen. bijv ma-wo-vrij, of di-do-za.
Je hebt dan elke treaining voldoende energie ook om lekker zwaar te trainen.

[marnop]

at sf01 vind je dat raar borst biceps??
Dat doen wij ook altijd als we rug pakken pak je al best veel biceps en als je na rug nog biceps gaat doen pak je mindere gewichten ervoor dan je het na je borst zou doen. En naar mijn weten is meer gewicht meer groei.

Waarom zou jij dat niet doen?

Ik doe het niet, omdat ik al hard genoeg groei.
Je redenatie is onzin. De volgende reply's ook overigens.
Je begrijpt de essentie niet.

En waarom zou je extra zware gewichten moeten hebben? prio 1 is intensiteit x volume, niets meer en niets minder.
prio 2 is de intensiteit waarborgen door grensverleggend te werken, dwz de intensiteit moet op het moment van de training hoog genoeg zijn om groei stimulans te geven.


Kleine spieren zoals biceps en triceps apart gaan trainen omdat het anders te zwaar wordt door voorvermoeing is bs, je mag best hard werken tijdens de training.

[IJsBlok]

6 keer per dag eten is goed om te beginnen, maar eet je dan "veel" per keer.. Als je hooguit 200kcal per keer eet of minimaal 500kcal per keer eet, dat is dat wel een verschil he. Met 4x per week zou ik het zo doen.

Dag 1 : Rug/biceps
Dag 2 : Benen/core
Dag 3 : Borst/triceps
Dag 4 : Schouders/core

Zorg dat je genoeg rust heb tussen de borst/triceps en schouders/core training om je schouders niet te veel te belasten.

dag 2 en 3 omwisselen, aangezien je bij rug (deadliften) hamstrings mee pakt en dan zou je de dag erna alweer hamstrings pakken met de benen.
zelfde verhaal met dag 3 en 4 borst (bench press) pak je schouder mee die je de volgende dag wilt trainen.

daarnaast ben ik van mening dat zwaardere gewichten helemaal geen zin hebben voor bodybuilders belangrijk is Marnops stukje:

En waarom zou je extra zware gewichten moeten hebben? prio 1 is intensiteit x volume, niets meer en niets minder.
prio 2 is de intensiteit waarborgen door grensverleggend te werken, dwz de intensiteit moet op het moment van de training hoog genoeg zijn om groei stimulans te geven.

dan vind ik het nog belangrijk op de excentrische fase langzaam te laten gaan 3 tellen, daar zit de spierprikkel in en niet de concentrische contractie.

wil je heavy gewichten gaan tillen stap dan over naar: powerliften, sterkste man of gewichtheffen.

[Triple X]

ik weet niet hoe je moet qouten dus doe het maar even zo @ marnop

Waarom is mijn reply onzin. Dat de redenatie onzin is van zwaardere gewichten meer groei snap ik dat je da tonzin vind want dat is ook ff heel simpel en kort door de bocht neergezet.

Maar jij begint meteen dat me volgende reply onzin is en vervolgens geef je me geen uitleg waarom het onzin is?

Jou prioriteit nr1 is intensiteit keer volume? dat betkent dus 100 keer met 4 kilo curls zou ook voldoende zijn want dat word zware intensiteit om vol te houden en is ook volume.

Je laatste zin over dat een kleine spiertgroep op een aparte dag trainen zet je neer alsof ik gezegt heb dat je het niet icm een grotere spiergroep kan doen. Dan moet je beter lezen want ik train ook een kleine spiergroep na een grote alleen niet de biceps na de rug. En dat het te zwaar word is ook bullshit heb ik ook niet gezegd. Heb alleen gezegd dat ik vind dat ik meer uit me biceps training haal als ik hem niet na de rug train omdat ik hem dan niet voorvermoeid heb voordat ik met me zware basisoefeningen wil beginnen voor me biceps.

Jij maakt er gewoon een heel raar verhaal van dat het lijkt alsof ik neerzet dat het slecht is ombiceps na je rug te trainen en dat slaat nergens op kerel.

Dus zal het nog 1 keer zeggen naar mijn mening groeien je biceps harder als ze meteen aangepakt worden met samengestelde oefeningen die je dan maximaal kan pakken op een geenrugdag dan na je rugtraining wat ook groei meebrengt natuurlijk.