push ups armspieren kweken

[kzana dylan]

hallo allemaal ik ben dylan 14jaar
ik zou graag wat zichtbare armspieren krijgen ik zou dit willen dooen met push ups.

ik zou graag weten hoeveel sets per dag hoeveel maal s'morgen ens s'avonds

en hoelang het duurt voordat ik wat zichtbare armspieren krijg


Alvast bedankt

[talalelh15]

als je nou meer stickies doet, dan zie je het beter.

[marnop]

opdrukken is voor borst en triceps(achterkant van je armen.)
Dan moet je er ook bij optrekken, met je handpalmen naar je gezicht toe. Dan doe je ook rug en biceps(spierballen)

Beter is om naar een sportschool te gaan en lekker je hele lichaam trainen.

[maartenwaal]

lol @ talalelh15

on topic:
koop gewoon dumbells van een paar kilo en ga daar mee aan de slag, krijg je veel betere resultaten.

[adon1s]

Als je genoeg kan verzwaren zul je wel vooruit gaan, maar ook optrekken zoals marnop al zei. Elke dag push ups en optrekken, ver van je max. af. Dus als je er 20 kan, doe je er 8 per set en doe je op de eerste dag 5 setjes. Tweede dag voeg je 2 herhalingen per set toe, dagen erna ook. Voor optrekken hetzelfde. Zodra je richting de 100 push ups gaat zou ik overstappen naar 1 arm push ups, of handstand push ups. Chins ook verzwaren zodra je er 10 achter elkaar kan. Zodra je een setje faalt in een training neem je een stapje terug en bouw je het weer langzaam op. Te vaak te zwaar ga je niet van vooruit, rustig aan opbouwen en zorgen dat je kan verzwaren.

[kzana dylan]

Als je genoeg kan verzwaren zul je wel vooruit gaan, maar ook optrekken zoals marnop al zei. Elke dag push ups en optrekken, ver van je max. af. Dus als je er 20 kan, doe je er 8 per set en doe je op de eerste dag 5 setjes. Tweede dag voeg je 2 herhalingen per set toe, dagen erna ook. Voor optrekken hetzelfde. Zodra je richting de 100 push ups gaat zou ik overstappen naar 1 arm push ups, of handstand push ups. Chins ook verzwaren zodra je er 10 achter elkaar kan. Zodra je een setje faalt in een training neem je een stapje terug en bouw je het weer langzaam op. Te vaak te zwaar ga je niet van vooruit, rustig aan opbouwen en zorgen dat je kan verzwaren.

uhm kheb dan wel een probleempje bij mijn thuis kan ik me nergens optrekken

[marnop]

Jullie hebben ook vast desnoods wel een deur waar jij aan kan hangen en anders kan je buiten zat dingen vinden om je aan op te trekken. En anders zelfs onder de eettafel hangen en optrekken is al een methode. Inventief zijn kerel. En anders dus de sportschool of een thuistrain ding kopen. Kan je al voor weinig vinden 2e hands en is altijd goed genoeg voor een beginner.

[Sjorssss]

moet je je moeder lief aankijken of je zo'n ding 2e hans kan halen ofzo.
en een setje dumbeltjes kost een drol.

[Sjorssss]

moet je je moeder lief aankijken of je zo'n ding 2e hans kan halen ofzo.
en een setje dumbeltjes kost een drol.

[kzana dylan]

Jullie hebben ook vast desnoods wel een deur waar jij aan kan hangen en anders kan je buiten zat dingen vinden om je aan op te trekken. En anders zelfs onder de eettafel hangen en optrekken is al een methode. Inventief zijn kerel. En anders dus de sportschool of een thuistrain ding kopen. Kan je al voor weinig vinden 2e hands en is altijd goed genoeg voor een beginner.

ik zal wel iets vinden

alvast bedankt voor de hulp

[IJsBlok]

ik zal wel iets vinden

alvast bedankt voor de hulp

speeltuin in de buurt?
ik kan op dit plaatje heel wat plekjes vinden waar ik kan optrekken.

[kzana dylan]

speeltuin in de buurt?
ik kan op dit plaatje heel wat plekjes vinden waar ik kan optrekken.

echtwaar dat ik daar nog niet aan heb gedacht thx man

[BdeB]

Eventueel rugzak op je rug doen met wat gewichten erin als je opdrukt/optrekt zodra je merkt dat het te makkelijk gaat. Ofterwijl, zodra je met gemak 3 setjes van 30-40 herhalingen, met opdrukken, kan zou ik zeker wel gewicht toevoegen. Denk tussen rond de 15-20 met optrekken gewicht toevoegen. Maar dat gaat nog wel even duren voordat je op dat punt komt...

[kzana dylan]

Eventueel rugzak op je rug doen met wat gewichten erin als je opdrukt/optrekt zodra je merkt dat het te makkelijk gaat. Ofterwijl, zodra je met gemak 3 setjes van 30-40 herhalingen, met opdrukken, kan zou ik zeker wel gewicht toevoegen. Denk tussen rond de 15-20 met optrekken gewicht toevoegen. Maar dat gaat nog wel even duren voordat je op dat punt komt...

thx dude zal ik binnekort doen als het te gemakkelijk wordt

[sf01]

klinkt echt hoog in de aantal herhalingen voor je gaat verzwaren.
Scheelt misschien ook hoeveel je weegt