3 dagen split

[derek93]

graag mening erover

Maandag: krav maga
Woensdag: benen + core
Squats
deadlifts
calf raise
lat pull down
buikspieren


Donderdag: borstspieren + schouders
Dumbbell press 5x5
push press
dips
decline dumbbell press
low incline flyes
crucifix flyes

vrijdag: rugspieren + core
bent over rows
deadlifts
chin ups
lat pull down
buikspieren
onder buikspieren vallen oefeningen als hanging leg raises crunches schuine crunches..

verder doel is massa

[IJsBlok]

graag mening erover

Maandag: krav maga
Woensdag: benen + core
Squats
deadlifts zou deze veranderen en wat lunges doen en nog leg extension en leg curl als je de apparaten bezit.
calf raise
lat pull down dit is een rug oefening voor de brede rugspier(latissimus dorsi
buikspieren


Donderdag: borstspieren + schouders
Dumbbell press 5x5
push press
dips
decline dumbbell press
low incline flyes
crucifix flyesvolgorde klopt helemaal niks van, doe eerst borst oefeningen daarna schouder

vrijdag: rugspieren + core
bent over rows
deadlifts
chin ups
lat pull down
buikspieren
onder buikspieren vallen oefeningen als hanging leg raises crunches schuine crunches.. volgorde klopt weer helemaal niks van eerst deadliften, dan verdere rug oefeningen en dan core

verder doel is massa

je hebt maar wat oefeningen opgezocht bij elkaar gestopt en dat was het, als je nog niet zo veel erover weet zou ik toch schema's gaan doen die hier aangeboden worden zoals full body schema en split schema van fallus.

[Sjorssss]

je schema is echt slecht idd.
zoals ijs al zegt, neem die voor gemaakte schema's of verdiep je erin.

Compounds voor isolatie is het beste en bij jou is het meeste andersom.
succes

p.s. lees stickys

[derek93]

Maandag: krav maga
Woensdag: benen + core
Squats
deadlifts
calf raise
lat pull down
buikspieren


Donderdag: borstspieren + schouders
Dumbbell press 5x5
dips
decline dumbbell press
low incline flyes
push press
crucifix flyes

vrijdag: rugspieren + core
deadlifts
bent over rows
chin ups
lat pull down
buikspieren
ik heb wat kleine aanpassingen gemaakt naar jullie kritiek.
die rugspier oefening op woensdag heb ik gedaan zodat ik die rugspier 2 keer per week aanspreek.

[Big O]

2x deadliften geeft een behoorlijk belasting op je zenuwstelsel
hiervan moet je goed herstellen
op dag 1 zou de stiffdeadlift kunnen doen i.p.v de reguliere deadlift
+ bijv een legpress/l/legcurls - + je pull downs

op dag 3 pak je dan de deadlift/rows/armen

je splits je rug in twee gedeeltes - de trekbewegingen + de roeibewegingen

[Wasofski]

Waarom bij borst geen bench press 5x5?
en wat ook een beetje vreemd is dat je als beginner al decline DB press gaat doen, kans is klein dat de onderkant van je borst wat achterloopt, zou eerder incline doen.

[derek93]

decline is tog juist voor de onderkant? en ik heb een becnh 5x5..