Beginnersschema

[Bear Grylls]

Dag iedereen,

ik was zo'n 4 maanden bezig met een 3-dagen split. Hiervoor heb ik al een full body gedaan (aanmodderen). Mijn doel is massa, ik ben van plan nu flink te bulken, om dan na de feestdagen te cutten.
De voorbije 3 weken heb ik door omstandigheden niet kunnen trainen, dus ik dacht dat het beginnersschema uit de sticky wel een goed idee is??

Het schema:

Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise


Sitting Calf raise kan ik in mijn homegym niet doen, is een gewone calf raise ook goed? Ook de Triceps extensions gaat dus niet, wat is hiervoor een goede vervangoefening?
Over mijn vorige schema kreeg ik de feedback dat mijn benen wel wat meer aandacht mochten krijgen. Op welke manier kan ik dat best in dit schema veranderen?

Alvast bedankt! Gr

[Wasofski]

Sitting Calf raise kan ik in mijn homegym niet doen, is een gewone calf raise ook goed?

Ja, staand vind ik ze zelfs beter.


Ook de Triceps extensions gaat dus niet, wat is hiervoor een goede vervangoefening?

Met een dumbbell? Dumbbell Triceps Extension


Over mijn vorige schema kreeg ik de feedback dat mijn benen wel wat meer aandacht mochten krijgen. Op welke manier kan ik dat best in dit schema veranderen?

Zou het schema gewoon zo houden. Je benen zullen wel bijtrekken, het is niet dat je ze voor een enorm lange tijd niet getraind hebt.

Zie rode

[Bear Grylls]

Ok bedankt, die met dumbbell had ik zelfs al eens gedaan, maar die zat even ver weg
Bedankt voor de tips!

Dit beginnersschema is ook geschikt om 'maar' 2x per week te doen?