Beginnersschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Beginnersschema

    Dag iedereen,

    ik was zo'n 4 maanden bezig met een 3-dagen split. Hiervoor heb ik al een full body gedaan (aanmodderen). Mijn doel is massa, ik ben van plan nu flink te bulken, om dan na de feestdagen te cutten.
    De voorbije 3 weken heb ik door omstandigheden niet kunnen trainen, dus ik dacht dat het beginnersschema uit de sticky wel een goed idee is??

    Het schema:

    Squats
    Romanian deadlift
    Chin ups
    Bent over barbell row
    Bench press
    Standing military press
    Shrugs
    Side raise
    Sitting calf raise
    Triceps extensions
    Dumbell curl
    Hanging leg raise


    Sitting Calf raise kan ik in mijn homegym niet doen, is een gewone calf raise ook goed? Ook de Triceps extensions gaat dus niet, wat is hiervoor een goede vervangoefening?
    Over mijn vorige schema kreeg ik de feedback dat mijn benen wel wat meer aandacht mochten krijgen. Op welke manier kan ik dat best in dit schema veranderen?

    Alvast bedankt! Gr

  • #2
    Originally posted by Bear Grylls View Post

    Sitting Calf raise kan ik in mijn homegym niet doen, is een gewone calf raise ook goed?

    Ja, staand vind ik ze zelfs beter.


    Ook de Triceps extensions gaat dus niet, wat is hiervoor een goede vervangoefening?

    Met een dumbbell?
    Dumbbell Triceps Extension


    Over mijn vorige schema kreeg ik de feedback dat mijn benen wel wat meer aandacht mochten krijgen. Op welke manier kan ik dat best in dit schema veranderen?

    Zou het schema gewoon zo houden. Je benen zullen wel bijtrekken, het is niet dat je ze voor een enorm lange tijd niet getraind hebt.
    Zie rode
    Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

    Comment


    • #3
      Ok bedankt, die met dumbbell had ik zelfs al eens gedaan, maar die zat even ver weg
      Bedankt voor de tips!

      Dit beginnersschema is ook geschikt om 'maar' 2x per week te doen?

      Comment

      Sidebar top desktop

      Collapse

      Actieve discussies

      Collapse

      erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
      Antalya Escort
      sikis
      gaziantep escort
      gaziantep escort
      İstanbul Escort
      istanbul escort bayan
      sisli escort beylikduzu escort bayan
      antalya escort atakoy escort
      umraniye escort bayan
      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
      Working...
      X