4 dagen schema /voeding schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 4 dagen schema /voeding schema

    Mijn 4 dagen schema;
    Dag 1 & dag 4
    Borst 4 oef. 4 keer 15
    Biceps 3 oef. 3 keer 15
    triceps 3 oef. 3 keer 15
    bovenbenen 4 oef 4 keer 15
    Dag 2& 3
    rug 4 oef. 4 keer 15
    buik 3 oef 4 keer 30
    kuiten 1 oef 4 keer 15
    schouders 3 oef keer 15.

    Hiervoor heb ik 3 maanden fullbody progamma gevolgd. Sinds 4 dagen heb ik mijn voeding aangepast : ontbijt : omelet met groente (3 eieren), tussendoor melk en brinta, middag : vlees en groente (een bordje vol), 15.00 uur een vette vis , in de avond, vlees , groente, rijst, inde avond kwark.

    Bovenstaand schema heb ik aangepast naar 10 herhalingen met extra gewicht. Het doel is droog trainen in combinatie met meer spiermassa.
    Is dit schema te veel van het goede? Moet ik het schema aanpassen, zit ik op de goede weg. Is het eetschema goed?
    graag reactie

  • #2
    Ik hoop dat je:
    dag 1 en 3 bla bla
    en dag 2 en 4 bla bla bedoelt?

    2 dagen achter elkaar hetzelfde trainen lijkt me niet handig.

    En als je droog wilt worden... moet je onder onderhoud gaan eten. Misschien beetje cardio erbij, etc.

    Verder is het lastig feedback geven als je niet vermeld welke oefeningen je gaat doen.
    Fear is the mind killer

    Comment


    • #3
      Originally posted by sf01 View Post
      Ik hoop dat je:
      dag 1 en 3 bla bla
      en dag 2 en 4 bla bla bedoelt?

      2 dagen achter elkaar hetzelfde trainen lijkt me niet handig.

      En als je droog wilt worden... moet je onder onderhoud gaan eten. Misschien beetje cardio erbij, etc.

      Verder is het lastig feedback geven als je niet vermeld welke oefeningen je gaat doen.
      Ik heb de bijlage bijgevoegd. Ik train 4 keer verdeeld over de week. Wat in dag 1 trainen, komt een paar dagen later weer in dag 4 aanbod. Onder je onderhoud, dat betekent dit voedingsschema te veel is?

      Comment


      • #4
        Originally posted by natresholland View Post
        Ik heb de bijlage bijgevoegd. Ik train 4 keer verdeeld over de week. Wat in dag 1 trainen, komt een paar dagen later weer in dag 4 aanbod. Onder je onderhoud, dat betekent dit voedingsschema te veel is?
        Sorry hier is de link http://www.fitness-island.com/schema...oog_4dagen.pdf

        Comment


        • #5
          dat schema wat je linkt dat ook van dag 1 en 3 hetzelfde uit. En van dag 2 en 4.
          Niet 1 +4 en 2 +3 hetzelfde.

          Ik weet niet of het teveel is... daarvoor zul je je onderhoud moeten uitrekenen... en dan een eetschema opstellen wat daar iets onder zit als je droger wilt worden.
          Fear is the mind killer

          Comment


          • #6
            Bedankt waar ik dat vinden om je onderhoud uit te rekenen ? Is het schema goed zo, of is beter om het anders te doen.

            Comment


            • #7
              stickies in het voeding gedeelte. Zit er een over je onderhoud uitrekenen.

              Ik vind het schema van fitness island wat je als uitgangspunt houdt... echt kut.
              Kijk daar ook gewoon even voor in de stickies of neus wat topics rond... er zijn eindeloos betere schema's te vinden hier.

              Hoe lang ben je al aan het trainen?
              Als je minder dan een halfjaar traint... zou ik als ik jou was voor een fullbody training gaan. Of anders upper body/lower body split.
              Fear is the mind killer

              Comment


              • #8
                Bedankt, ik heb de calculator gevonden om het onderhoud uit te rekenen. Wordt komende dag een puzzel. Waarom is het een slecht schema? Ik overweeg om fullbody weer te gaan doen 3 keer in de week omdat ik qua training meer tijd over hou om cardio te doen. (fullbody vlgs sticky). Gevoelsmatig heb ik bij fullbody dat ik te weinig doe of is dat gelul? Hoeveel kan je fullbody per week doen , wat is verstandig?

                Comment


                • #9
                  Originally posted by natresholland View Post
                  Gevoelsmatig heb ik bij fullbody dat ik te weinig doe of is dat gelul? ?

                  Wat denk je zelf,...? Je traint je hele lichaam en dan denk je dat je niet genoeg doet? Train dan het lichaam van iemand anders ook even.

                  Als je het gevoel hebt dat je niks hebt gedaan dan heb je ws ook niets gedaan, pak dan zwaardere gewichten en voldoende sets/reps.
                  1e Masters Superbody YBF 2011!
                  Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                  Comment


                  • #10
                    bij FB altijd een dag rust tussendoor. 3 (of 3,5 per week is dus max)

                    Als je het gevoel heb dat je niks hebt gedaan... dan train je te licht.

                    Wat betreft dat schema... er is gewoon TE veel fout mee om helemaal op in te gaan.
                    Volgorde van oefeningen is vreselijk onlogisch. Welke groepen ze samenpakken is niet logisch. Regelmatig belasting van spiergroepen 2 dagen achter elkaar... ga zo maar door. Het is gewoon crap.
                    Fear is the mind killer

                    Comment


                    • #11
                      Bedankt voor de Tips. Ik pak het sticky schema van fullbody en zal gewicht en set/reps toevoegen als voor gevoel het te "licht is".

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                      Antalya Escort
                      sikis
                      gaziantep escort
                      gaziantep escort
                      İstanbul Escort
                      istanbul escort bayan
                      sisli escort beylikduzu escort bayan
                      antalya escort atakoy escort
                      umraniye escort bayan
                      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                      Working...
                      X