nu mijn voedingsschema bijna in orde is dankzij jullie medewerking ( dank hiervoor)
wilik mijn trainingsschema op en top maken,
voorlopig doe ik nu dit ;
Dag 1 - in chronologische volgorde (armen en schouders)
Neck Press/Military Press (deltoideus, trapezius, triceps)
Standing Barbell Curls (biceps)
Front Dumbell Raises (deltoideus)
triceps Pushdowns (triceps, abdomen)
Lying/Incline Dumbell Curls (biceps) - met draaing pols en omhoog tillen arm
Standing Lateral Raises (deltoideus, trapezius)
Upright Rows (trapezius)
Bicep of Tricep oefening naar gelang van het accent (Concentration Curl of Dips)
Dag 2 - in chronologische volgorde
Regular Squats (quadriceps, gluteus maximus, hamstrings)
Abductor (abductors)
Standing Gluteus Machine (hamstrings, gluteus maximus)
Sitting Calf Raise (soleus)
Adductor (tensor fascae latae, gluteus medius)
Leg Extension (quadriceps)
Standing Calf Raise (soleus, gastrocnemius)
Standing Leg Curl (hamstrings)
Dag 3- in chronologische volgorde (borst, buik en rug)
Flat Bench Press (deltoideus, pectoralis major)
Lat Machine (latissimus dorsi)
Triceps Pushdown (triceps en abdomen)
Hyperextensions (erector Spinae
Pek Deck (pectoralis major)
Vertical Row (teres major, biceps)
Machine Pullovers (pectoralis major, latissimus dorsi)
Good Mornings (erector spinae)
Dag 4 - in chronologische volgorde
Lunges (quadriceps, gluteus maximus, hamstrings)
Abductor (abductors)
Standing Gluteus Machine (hamstrings, gluteus maximus)
Sitting Calf Raise (soleus)
Adductor (tensor fascae latae, gluteus medius)
Leg Press (quadriceps, gluteus maximus)
Standing Calf Raise (soleus, gastrocnemius)
Standing Leg Curl (hamstrings)
alles 12-10-8 keer
1set warming up + 3sets (12x-10x-8x)
grtz geoff'
wilik mijn trainingsschema op en top maken,
voorlopig doe ik nu dit ;
Dag 1 - in chronologische volgorde (armen en schouders)
Neck Press/Military Press (deltoideus, trapezius, triceps)
Standing Barbell Curls (biceps)
Front Dumbell Raises (deltoideus)
triceps Pushdowns (triceps, abdomen)
Lying/Incline Dumbell Curls (biceps) - met draaing pols en omhoog tillen arm
Standing Lateral Raises (deltoideus, trapezius)
Upright Rows (trapezius)
Bicep of Tricep oefening naar gelang van het accent (Concentration Curl of Dips)
Dag 2 - in chronologische volgorde
Regular Squats (quadriceps, gluteus maximus, hamstrings)
Abductor (abductors)
Standing Gluteus Machine (hamstrings, gluteus maximus)
Sitting Calf Raise (soleus)
Adductor (tensor fascae latae, gluteus medius)
Leg Extension (quadriceps)
Standing Calf Raise (soleus, gastrocnemius)
Standing Leg Curl (hamstrings)
Dag 3- in chronologische volgorde (borst, buik en rug)
Flat Bench Press (deltoideus, pectoralis major)
Lat Machine (latissimus dorsi)
Triceps Pushdown (triceps en abdomen)
Hyperextensions (erector Spinae
Pek Deck (pectoralis major)
Vertical Row (teres major, biceps)
Machine Pullovers (pectoralis major, latissimus dorsi)
Good Mornings (erector spinae)
Dag 4 - in chronologische volgorde
Lunges (quadriceps, gluteus maximus, hamstrings)
Abductor (abductors)
Standing Gluteus Machine (hamstrings, gluteus maximus)
Sitting Calf Raise (soleus)
Adductor (tensor fascae latae, gluteus medius)
Leg Press (quadriceps, gluteus maximus)
Standing Calf Raise (soleus, gastrocnemius)
Standing Leg Curl (hamstrings)
alles 12-10-8 keer
1set warming up + 3sets (12x-10x-8x)
grtz geoff'
Comment