Mijn trainingsschema

[Bundy]

Hallo,
Na het maken van een voedingsschema heb ik ook dit trainingsschema gemaakt.
Ik train thuis en heb 2 dumbbells, een barbell en een balance ball tot mijn beschikking.
Ik ben aan het bulken.
Van elke oefening doe ik 4 sets van 12-12-10-8 herhalingen.
Is dit een goed schema? Ik hoor graag jullie mening en ben blij met opbouwende kritiek.

Dinsdag:
Borst:
Lying Barbell Bench Press
Dumbbell Fly
Dumbbell Press
Dumbbell Pullover
Triceps:
Close Grip Bench Press
One Arm Triceps Extension
Bench Press
Dumbbell Kickback

Donderdag:
Rug:
Barbell Bent-Over Row
Dumbbell Upright Row
Barbell Deadlift
Bent Over Dumbbell Row
Biceps:
Hammer Curl
Dumbbell Curl
Standing Barbell Curl
Concentration Curl

Vrijdag:
Benen:
Barbell Squat
Barbell Deadlift
Dumbbell Lunge
Dumbbell Calve Raise
Onderarmen:
Wrist Curls
Reverse Wrist Curls

Zondag:
Schouders:
Standing Dumbbell Press
Dumbbell Side Raise
Bent-Over Side Raise
Dumbbell Front Raise
Buik:
Leg-Up Crunch
Toe Drivers
Flutter Kick Oblique Crunch
Oblique Plate Twist
(De buikspieren train ik eigenlijk bij elke trainingsdag dus zou op zondag nog een spiergroep kunnen trainen)

[ectomorph]

persoonlijk zou ik eerst pressen en dan de flyes pakken op borstdag

de pullover zie ik als een oefening voor de lats en zou ik dus op rugdag pakken

op benendag zou ik de stiff legged deadlift doen ipv deadlift (is meer voor de hamstrings en minder voor de rug)

verder eerst de grote (compound) oefeningen doen en daarna pas de kleinere isolatieoefeningen

buikspieren zou ik twee keer per week pakken (ook die hebben rust nodig voor groei)

[Bundy]

Oke thanx voor het advies.
Heb wat kleine aanpassingen gedaan.
Iemand nog meer tips?

[sf01]

2 dagen deadliften achter elkaar? Zou ik niet doen.
Of maak er anders in ieder geval SLDL van.

[Bundy]

Heb er op benendag inderdaad stiff legged deadlift van gemaakt.

Zou ik op zondag bijvoorbeeld de borst of biceps nog een keer kunnen trainen?
Of zal dat verkeerd uitpakken?

[sf01]

het is nog steeds behoorlijk heftig om 2 dagen achter elkaar te DL. Of een van de 2 nou SLDL is of niet. Maar... jouw keuze

Zou dan eerder borst en triceps erbij pakken op zondag. Dat kan op zich wel.

en zou je niet gewoon dinsdag en donderdag omruilen? Lijkt me veel beter uitkomen qua rust voor je spiergroepen.

[Bundy]

Hmm welke oefening zou ik dan inplaats van de deadlift of SLDL kunnen doen?

Heb bij zondag nu dan borst en triceps toegevoegd en heb dinsdag en donderdag omgeruild.

[marnop]

(De buikspieren train ik eigenlijk bij elke trainingsdag dus zou op zondag nog een spiergroep kunnen trainen)

Dus in feite ga je dan op zondag alleen trainen voor je schouders die je ook op dinsdag en donderdag al hebt aangepakt. Waarom dan je buik zoveel eigenlijk?
Pak zondag anders dan een lichte fullbody. Of doe een split die je laat doorlopen.

[Bundy]

De buikspieren heb ik terug gebracht naar 2 keer in de week.
Hoe zou ik een lichte fullbody voor de zondag kunnen samen stellen?
Bijvoorbeeld 2 oefeningen voor elke spiergroep of hoe zie jij dat voor je?

P.S. Thanx voor de reactie's!

[marnop]

Ja bijvoorbeeld voor elke spiergroep 2 oefeningen.

Je hebt een balance ball, is dat zo'n grote swiss ball? Dan kan je in je borstsessie ook incline dumbell press doen of heb je een verstelbaar bankje? Daar kan het ook op natuurlijk.
btw pull-over is gewoon borst. Maar geen echte massa bouwer puur voor de pec's.Het is een oefening voor de hele borstkas.

YouTube - LevroneReport.com ? Transformation, Old School Pullovers

[Bundy]

Ja het is idd zo een grote swiss ball. Daar doe ik ook de gewone Flyes enzo op.
Ik zal dan wat incline oefeningen doen op de zondag.
De pull-over heb ik idd ook bij de borst laten staan.

Zondag:
Borst:
Incline Dumbbell Fly
Incline Dumbbell Press
Triceps:
Barbell Incline Tricep Extension
Close Grip Push Up
Rug:
Dumbbell Lying Row
Barbell Close Grip Bent-Over Row
Biceps:
Dumbbell Side Curl
Straight-Bar Barbell Curl (Wide Grip)
Benen:
Barbell Front Squat
Barbell Single Leg Split Squat
Schouders:
Dumbbell Incline Shoulder Press
Barbell Shrugs