Mijn trainingsschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Mijn trainingsschema

    Hallo,
    Na het maken van een voedingsschema heb ik ook dit trainingsschema gemaakt.
    Ik train thuis en heb 2 dumbbells, een barbell en een balance ball tot mijn beschikking.
    Ik ben aan het bulken.
    Van elke oefening doe ik 4 sets van 12-12-10-8 herhalingen.
    Is dit een goed schema? Ik hoor graag jullie mening en ben blij met opbouwende kritiek.

    Dinsdag:
    Borst:
    Lying Barbell Bench Press
    Dumbbell Fly
    Dumbbell Press
    Dumbbell Pullover
    Triceps:
    Close Grip Bench Press
    One Arm Triceps Extension
    Bench Press
    Dumbbell Kickback

    Donderdag:
    Rug:
    Barbell Bent-Over Row
    Dumbbell Upright Row
    Barbell Deadlift
    Bent Over Dumbbell Row
    Biceps:
    Hammer Curl
    Dumbbell Curl
    Standing Barbell Curl
    Concentration Curl

    Vrijdag:
    Benen:
    Barbell Squat
    Barbell Deadlift
    Dumbbell Lunge
    Dumbbell Calve Raise
    Onderarmen:
    Wrist Curls
    Reverse Wrist Curls

    Zondag:
    Schouders:
    Standing Dumbbell Press
    Dumbbell Side Raise
    Bent-Over Side Raise
    Dumbbell Front Raise
    Buik:
    Leg-Up Crunch
    Toe Drivers
    Flutter Kick Oblique Crunch
    Oblique Plate Twist
    (De buikspieren train ik eigenlijk bij elke trainingsdag dus zou op zondag nog een spiergroep kunnen trainen)

  • #2
    persoonlijk zou ik eerst pressen en dan de flyes pakken op borstdag

    de pullover zie ik als een oefening voor de lats en zou ik dus op rugdag pakken

    op benendag zou ik de stiff legged deadlift doen ipv deadlift (is meer voor de hamstrings en minder voor de rug)

    verder eerst de grote (compound) oefeningen doen en daarna pas de kleinere isolatieoefeningen

    buikspieren zou ik twee keer per week pakken (ook die hebben rust nodig voor groei)
    Soms moet er iets gebeuren voordat er iets gebeurt.

    Comment


    • #3
      Oke thanx voor het advies.
      Heb wat kleine aanpassingen gedaan.
      Iemand nog meer tips?

      Comment


      • #4
        2 dagen deadliften achter elkaar? Zou ik niet doen.
        Of maak er anders in ieder geval SLDL van.
        Fear is the mind killer

        Comment


        • #5
          Heb er op benendag inderdaad stiff legged deadlift van gemaakt.

          Zou ik op zondag bijvoorbeeld de borst of biceps nog een keer kunnen trainen?
          Of zal dat verkeerd uitpakken?

          Comment


          • #6
            het is nog steeds behoorlijk heftig om 2 dagen achter elkaar te DL. Of een van de 2 nou SLDL is of niet. Maar... jouw keuze

            Zou dan eerder borst en triceps erbij pakken op zondag. Dat kan op zich wel.

            en zou je niet gewoon dinsdag en donderdag omruilen? Lijkt me veel beter uitkomen qua rust voor je spiergroepen.
            Fear is the mind killer

            Comment


            • #7
              Hmm welke oefening zou ik dan inplaats van de deadlift of SLDL kunnen doen?

              Heb bij zondag nu dan borst en triceps toegevoegd en heb dinsdag en donderdag omgeruild.

              Comment


              • #8
                Originally posted by Bundy View Post
                (De buikspieren train ik eigenlijk bij elke trainingsdag dus zou op zondag nog een spiergroep kunnen trainen)
                Dus in feite ga je dan op zondag alleen trainen voor je schouders die je ook op dinsdag en donderdag al hebt aangepakt. Waarom dan je buik zoveel eigenlijk?
                Pak zondag anders dan een lichte fullbody. Of doe een split die je laat doorlopen.
                1e Masters Superbody YBF 2011!
                Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                Comment


                • #9
                  De buikspieren heb ik terug gebracht naar 2 keer in de week.
                  Hoe zou ik een lichte fullbody voor de zondag kunnen samen stellen?
                  Bijvoorbeeld 2 oefeningen voor elke spiergroep of hoe zie jij dat voor je?

                  P.S. Thanx voor de reactie's!

                  Comment


                  • #10
                    Ja bijvoorbeeld voor elke spiergroep 2 oefeningen.

                    Je hebt een balance ball, is dat zo'n grote swiss ball? Dan kan je in je borstsessie ook incline dumbell press doen of heb je een verstelbaar bankje? Daar kan het ook op natuurlijk.
                    btw pull-over is gewoon borst. Maar geen echte massa bouwer puur voor de pec's.Het is een oefening voor de hele borstkas.

                    YouTube - LevroneReport.com ? Transformation, Old School Pullovers
                    1e Masters Superbody YBF 2011!
                    Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                    Comment


                    • #11
                      Ja het is idd zo een grote swiss ball. Daar doe ik ook de gewone Flyes enzo op.
                      Ik zal dan wat incline oefeningen doen op de zondag.
                      De pull-over heb ik idd ook bij de borst laten staan.

                      Zondag:
                      Borst:
                      Incline Dumbbell Fly
                      Incline Dumbbell Press
                      Triceps:
                      Barbell Incline Tricep Extension
                      Close Grip Push Up
                      Rug:
                      Dumbbell Lying Row
                      Barbell Close Grip Bent-Over Row
                      Biceps:
                      Dumbbell Side Curl
                      Straight-Bar Barbell Curl (Wide Grip)
                      Benen:
                      Barbell Front Squat
                      Barbell Single Leg Split Squat
                      Schouders:
                      Dumbbell Incline Shoulder Press
                      Barbell Shrugs

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                      Antalya Escort
                      sikis
                      gaziantep escort
                      gaziantep escort
                      İstanbul Escort
                      istanbul escort bayan
                      sisli escort beylikduzu escort bayan
                      antalya escort atakoy escort
                      umraniye escort bayan
                      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                      Working...
                      X