Fullbody schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Originally posted by Tvee View Post
    Hallo,

    Ik ga nu ongeveer anderhalf maand naar de sportschool en zie al wat resultaat. Tot nu heb ik niet echt volgens een scheme getrained, en gewoon willekeurige apparaten gepakt. Nu heb ik een beetje rondgekeken in de stickys en een aantal topics, en heb ik een poging gedaan om een fullbody schema te maken.

    Ik weet niet of ik alle namen van de oefeningen en apparaten goed heb maar hoop dat jullie weten wat ik er mee bedoel.

    Ik ga nu 3 dagen in de week naar de sportschool.
    Maandag/Woensdag/Vrijdag

    Schema:

    Leg press
    Back extansion
    Wide grip chin-up
    Lateral raise
    Chest press
    Pec fly
    Abdominal
    Shoulder press
    Tricep extension
    Bicep curl

    3x10

    Ook heb ik gelezen dat het erg belangrijk is om een goed voedings schema te hebben. Hier ga ik dus in het nieuwe jaar ook aan gebinnen.

    Graag hoor ik wat tips van jullie
    ik ga altijd uit bij een fb van benen/borst/rug/schouders/biceps/triceps - traps/onderarmen/buik doe ik dan willekeurig

    van benen even uitgaand
    op dag1 kan je best squats doen , maar dan kies je bjv op dag 2 voor een hamstring oef en op dag drie bijv weer een quadriceps - zo varieer je veel

    hetzelfde doe je weer bij borst etc.......
    bijv benchpress/flyes/incline db press

    succes ermee

    Comment


    • #17
      ok dus dit schema is in orde zo?

      Squat dumbells
      Dumbell straight back/leg deathlift
      Wide grip chin-up
      Lateral raise
      Benchpress
      Shoulder press
      Pec fly
      Tricep extansion
      Bicep curl
      Glute ham raises
      Shrugs
      Abdominal(Leg raise of apparaat)

      Dan had ik de vraag of je dit in een bepaalde volgorde moet doen

      Comment


      • #18
        Met die 2 oefeningen (dumbbell squats en dl's) toevoegen, bedoelde ik die 2 oefeningen toevoegen in het schema wat ik voor je gemaakt had, dus ipv de gewone squats en deadlifts . Het schema zou er dan zo uitzien:

        Dumbbell Squats--> (boven)benen en (onder)rug met name
        Calf raises--> kuiten
        Dumbbell straight back/leg deadlift--> (onder)rug en bijna heel de rest van je lichaam
        (wide grip) Chin-ups--> bovenrug (biceps)
        Shrugs-->trapezius (valt eigenlijk ook onder rug)
        Military press--> schouders
        Benchpress-->borst
        Triceps extensions-->triceps
        Bicep Curls-->biceps

        @Beaudien, zal een beetje afhankelijk zijn van waar je komt. Als je al lang traint etc. zal dit schema niet meer veel opleveren waarschijnlijk, omdat je elke spiergroep niet genoeg aan kunt pakken. Als je gewoon vanuit 0 begint kun je hier denk ik toch wel een paar maanden resultaat mee blijven boeken, maar het beste is om regelmatig van schema te wisselen (elke 6/8 weken ongeveer). Bij een beginnersschema kun je wat langer blijven "hangen", want de pezen etc. moeten wennen aan de belasting voor je lichaam, een simpel schema zoals dit is dan prima! De reps zou ik minstens op 3/4x10 houden maar het beste hou je ze in het begin tussen de 12 en 15 herhalingen per set.
        Last edited by Rensko; 30-12-2010, 12:44.

        Comment


        • #19
          Onzin om elke 6 weken van schema te wisselen. Dat werkt het minste.
          Gewoon minimaal 3 maanden tot een half jaar met 1 schema werken, eventueel af en toe een oefening wisselen voor de afwisseling, meer niet.
          Te vaak wisselen maakt elk schema waardeloos en niet effectief.


          Originally posted by Beaudien View Post
          Vraagje, hoe lang kun je dit schema doen, en toch nog resultaat boeken?
          Zoals pas besproken was in een ander topic, niet te snel wisselen?
          Als je een schema als dit wil doen,...het gaat wel vrij snel vervelen denk ik. En je kan niet 3x per week voluit met de zwaarste gewichten trainen. Je bent dan nog niet goed hersteld bij de volgende training.
          FB is goed voor gemiddeld fitness en recreatief krachtsport, maar meer ook niet.
          Maar het is dus wel een probleem, veel wisselen is niet goed....en dat bij een relatief kort programma met weinig variatie....Dan moet je al elke trainingsdag een andere oefening pakken voor elke spier/groep.
          Dus zoals Big O zegt zorg voor de variatie per trainingsdag elke keer dus een andere hoofdoefening. Dan is het wel te doen.

          Je kan dit dus wel doen, met rekening houden met de intensiteit en voor de fatburn en algehele energie verbruik is het verder wel prima.
          1e Masters Superbody YBF 2011!
          Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

          Comment


          • #20
            Originally posted by marnop View Post
            Onzin om elke 6 weken van schema te wisselen. Dat werkt het minste.
            Gewoon minimaal 3 maanden tot een half jaar met 1 schema werken, eventueel af en toe een oefening wisselen voor de afwisseling, meer niet.
            Dat bedoelde ik eigenlijk al met van schema wisselen . Zolang je de gewichten blijft verhogen en je steeds sterker wordt geloof ik niet dat je helemaal geen progressie meer kunt boeken op 1 schema, maar als je op een plateau komt met sommige dingen lijkt het me verstandig om eens iets heel anders te proberen.

            Comment


            • #21
              Originally posted by Rensko View Post
              Dat bedoelde ik eigenlijk al met van schema wisselen . Zolang je de gewichten blijft verhogen en je steeds sterker wordt geloof ik niet dat je helemaal geen progressie meer kunt boeken op 1 schema, maar als je op een plateau komt met sommige dingen lijkt het me verstandig om eens iets heel anders te proberen.

              Het is door die uitspraken een geheel eigen leven gaan leiden, dat schema wisselen, nu denkt een deel van de beginners dat ze echt geen vooruitgang meer zullen boeken na een maand hetzelfde schema.

              Maar je komt niet op een plateau met sommige dingen, maar in je progressie, dan ben je een behoorlijke tijd verder en dan kan een totaal andere aanpak je van dat plateau halen. Alleen dus dat zware plateau kom je 1x per ...18 maanden oid tegen, als je het al tegen komt.
              1e Masters Superbody YBF 2011!
              Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

              Comment


              • #22
                Originally posted by marnop View Post
                Het is door die uitspraken een geheel eigen leven gaan leiden, dat schema wisselen, nu denkt een deel van de beginners dat ze echt geen vooruitgang meer zullen boeken na een maand hetzelfde schema.

                t.
                Klopt, heb ik ook al die tijd gedacht dus ben braaf elke 4/5 weken om een ander schema gaan vragen.
                Met het schema dat ik nu heb, zie ik eigenlijk voor het eerst "resultaat" in de zin van veel meer definitie.
                Ik doe het nu een week of 5 en zou dus nu eigenlijk weer wisselen.
                Het wordt inderdaad een beetje saai......maar ik probeer nu wel het gewicht op te voeren. Ben sowieso geen krachtpatser, dus qua gewicht zal ik nooit ver komen, maar voor mij doen zit er wel groei in.
                Als ik nu bezig ben voor de kat haar ***, ga ik weer wisselen. Maar ik maak hier dus uit op dat ik toch wel op een goede weg ben.
                Ik train sinds augustus btw. Dus nog relatief kort.
                "Bodybuilding is a long term commitment and you won’t get the results you want over night. "

                Comment

                Sidebar top desktop

                Collapse

                Actieve discussies

                Collapse

                Working...
                X