3 dagen schema

[nibor76nl]

Als je echt wil groeien zal ik maar doen wat marnop zeg en wat ik ook al eerder zei.

Geen 15 reps...

6 tot 10 reps met zwaar gewicht levert meer massa op dan die 15 reps met lichter gewicht.

[niet_hier]

maar me trainer doet ook nu 15 reps, hij zegt dat het beter is

Is dat beter? Beter voor wat?
Net als Marnop en anderen heb ik zo m'n twijfels bij dat advies van die trainer.

[tinybite]

hij zal het wel weten, 3e geworden op wk bodybuilding
kan ook zijn 15 reps en dan steeds iets afbouwen
zoiezo doe ik eerste keer 15 reps en dan steeds zwaarder gewicht

[marnop]

Hoe ziet dat er dan uit in praktijk, stel dat ik 3x8x90kg bench, 3e setje dan zakken naar 80kg en gaan tot 15 reps of fail, doeje dit dan ook de ganse sessie door of enkel bij bepaalde oefeningen ??

Als die 90kilo je absoluut zwaarste gewicht is waarmee je net aan of net niet die 8 reps kan maken, dan doe je NA je 3e setje nog een setje met bijvoorbeeld 80kilo en die doe je dan 15x of tot fail als dat rond de 15x ligt. Dan voel je de burn opkomen en dat zorgt voor een hogere afgifte van groeihormoon.


Door de Fitvak is klakkeloos overgenomen dat meer reps meer groei geeft, maar dat is vrij beperkt en zeker met de pipogewichtjes die vaak gebruikt worden. Er zijn zelfs schema's met 30 reps....gaat nergens over dus.

Je compensatie wordt veroorzaakt door intensiteit x volume, dus intensiteit moet hoog zijn en volume moet aangepast hoog zijn, daarom is 3 setjes erg zwaar + 1 setje lichter erg goed voor groei en kracht opbouw.

[marnop]

effe off topic

ik heb effe je log bekeken op .. ? ben effe de naam kwijt
zag er goed uit - mooi streven van een gedreven persoon
succes ermee

on topic maar weer

Bedankt man.
Dat forum in mijn sig of een ander? (een forum met alleen topatleten? Als het met foto's is dan is het die 2e.)

[Big O]

I like nutrition4you.nl

hier heb ik het effe bekeken
was effe nieuwsgierig omdat ik je altijd wel ergens op zie reageren
maar nergens logt of zo -
en ik vind het persoonlijk een meerwaarde als mensen ergens verstand
van hebben ook loggen - kan je wat van leren is mijn bescheiden mening

vandaar dus