3 dagen schema

[tinybite]

ik train op woensdag donderdag en zondag

woensdag benen + schouders
leg press 4x15
standing hamstring curl 4x15
squat 4x10
calf raises 4x15
seated calf raise 4x15
shoulder db press 4x15
front raises 4x15
side raises 4x15
shrugs 4x15


donderdag rug + biceps
row machine 4x15
deadlift 4x10
dumbell back flys 4x15
en nog een oefening voor rug waarbij ik de naam niet weet
biceps curl 3x15
hammer curl 3x15
overhead cable curl 3x15

zondag borst + triceps
benchpress 4x
db press 4x15
chest press machine 4x10 met db flys 4x10
triceps pulldown 3x15
dips press machine 3x15
overhead triceps 3x15

ziet het er een beetje redelijk uit ?
graag tips

[nibor76nl]

15 reps is beetje veel.

ik train altijd: 12x..kg 10x..kg 8x..kg 6x..kg (gewicht steeds verhogen)
voor de rest zijn de oefeningen wel o.k voor zover ik net ff zag staan.

[tinybite]

ik verhoog ook steeds maar blijf toch die 15reps doen.
me trainer zegt dat dat het beste is

[sf01]

de volgorde van je oefeningen is in ieder geval ruk.

Van grote gecombineerde compounds naar kleine isolaties werken.

Zou benendag dus sowieso met squatten beginnen. Rugdag met DL

En je hebt mijns inziens veels te veel isolatie oefeningen en te weinig compounds. Meer nadruk op biceps en triceps dan op rug en borst. Meer nadruk op schouders dan benen.

4x15 op alle oefeningen is ook echt veel. Zou ik zeker niet doen.

[tinybite]

welke oefeningen zou je me dan aanraden om te vervangen voor welke ?

[tinybite]

bij rug bent rows erin voor row machine ?
en barbell curl voor biceps ?

[rick8792]

hallo mensen ik heb een vraag

ik fitness nu 3 jaar de eerste 2 en half jaar op spierversterking en nu sinds een half jaartje op spiermassa opbouw en sinds 3 maanden doe ik er een streng voedingsschema bij,op dit moment fitness ik elke dag.
De ene dag train ik mn borst triceps schouders en buik en de dag drna mn rug biceps benen en buik,deze 2 wissel ik elke dag om.
maar is het niet beter als je spiermassa wilt om het als volgt te doen
1e dag borst,triceps,schouders,buik
2e dag rust
3e dag rug,biceps,benen,buik
4e dag rust
5e dag weer zelfde als dag 1 enz

waarbij krijg je meer spiermassa met het elke dag trainen zoals ik nu doe of met de rustdagen

[tinybite]

maak je eigen topic -__- ?

[tinybite]

vandaag rug en biceps trainen
ben van plan om
deadlift 4x10
lat pulldown 4x15
seated cable row 4x10
db backflys 4x15

biceps pak ik voor de verandering is 2 oefeningen ipv 3.
barbell curl 3x12
overhead cable curl 3x12

is dit goed ?

[niet_hier]

Tinybite, is dat schema in je openingspost een nieuw schema, of iets wat je al lang doet?
De reden van m'n vraag is dat trainers vaak als advies geven aan beginnende sporters om het gewicht laag te houden en het aantal reps hoog. Dit om de oefeningen onder de knie te krijgen en blessures te voorkomen. Pas na een tijdje adviseren ze dan om het aantal reps te verlagen en het gewicht te verhogen.

[tinybite]

train al een tijd deed vroeger altijd 10 reps en dan soms 8-6.
maar me trainer doet ook nu 15 reps, hij zegt dat het beter is

[marnop]

train al een tijd deed vroeger altijd 10 reps en dan soms 8-6.
maar me trainer doet ook nu 15 reps, hij zegt dat het beter is

Dat komt uit een cursusboek.

Meer reps geven wel meer GH afgifte, maar de intensiteit moet wel hoog genoeg zijn, dus gewicht zwaar genoeg.
Maar als je nou weet dat je met 1 setje tot fail of melkzuur genoeg hebt, waarom zou je dan 4 setjes van 15 maken? Duurt dan verschrikkelijk lang voor je met echte gewichten werkt. Bij een fitness/healthclub misschien leuk omdat ze geen zware gewichten hebben en geen zware jongens willen.....

3x8 zwaar en 1x15/fail lichter is prima om te doen. Dan ga je sneller zwaarder en je groeit als kool.

[MauZZer]

3x8 zwaar en 1x15/fail lichter is prima om te doen. Dan ga je sneller zwaarder en je groeit als kool.

Hoe ziet dat er dan uit in praktijk, stel dat ik 3x8x90kg bench, 3e setje dan zakken naar 80kg en gaan tot 15 reps of fail, doeje dit dan ook de ganse sessie door of enkel bij bepaalde oefeningen ??

[Big O]

[quote=marnop;771403]Dat komt uit een cursusboek.

effe off topic

ik heb effe je log bekeken op .. ? ben effe de naam kwijt
zag er goed uit - mooi streven van een gedreven persoon
succes ermee

on topic maar weer

[tinybite]

Dat komt uit een cursusboek.

Meer reps geven wel meer GH afgifte, maar de intensiteit moet wel hoog genoeg zijn, dus gewicht zwaar genoeg.
Maar als je nou weet dat je met 1 setje tot fail of melkzuur genoeg hebt, waarom zou je dan 4 setjes van 15 maken? Duurt dan verschrikkelijk lang voor je met echte gewichten werkt. Bij een fitness/healthclub misschien leuk omdat ze geen zware gewichten hebben en geen zware jongens willen.....

3x8 zwaar en 1x15/fail lichter is prima om te doen. Dan ga je sneller zwaarder en je groeit als kool.

zitten genoeg zware jongens daar te trainen, ik doe wel steeds zwaarder gewicht soms haal ik de 15 reps dan niet en houd ik het bij 8-10