is dit goed?

[Vinniee_95]

ik ben sinds kort beginnen fitnessen.
ik wil graag massa kweken en ik weet dat ik nog een lange weg tegaan heb ik wil alleen weten of ik goed begin.
ik ga maandag , woensdag , vrijdag , zondag

dit is mijn schema ' alle kritiek is welkom!

opwarming :
bench press 20x zonderg gewicht

BORST:
Flat bench : 12 10 8 6
Incline bench: 12 10 8 6
flat bench (met handen tegen elkaar): 12 10 8 6
incline bench ( met handen tegen elkaar): 12 10 8 6

BICEPS:
Dumbells : 12 10 8 6
Cable curl : 12 10 8 6
stang met aan elke kant 5 kilo en dan : 7x 90grade van beneden tot elleboog ' dan 7xlange reps ' dan 7x90graden laten zakken

RUG:
Low row : 12 10 8 6
Upper back: 12 10 8 6
Neck pull-downs: 12 10 8 6

TRICEPS:
push down (met koord) : 12 12 12
Pressdown: 12 12 12



dit is maar een stukje ' buikspieren , schouders , benen etc doe ik ook.

wat vind je van dit schema ? ALLE commentaar is welkom!
tips en tricks nog liever! en zou ik van dit schema resultaat krijgen of is het niet effecient.

mvg vinieee fitness noob

Ik mis benen

bij borst oefeningen met handen tegen elkaar is voro de triceps. voeg hier bijvoorbeeld flys aan toe

en biceps na je rug trainen + nog rug oefening erbij bijvoorbeeld optrekken met tegengewicht.

op dit forum staat ergens in de stickys een full body schema. kijk hier even naar, kan je een hoop van leren

succes

[ReaLKoYu]

Ik mis schouders

[STED]

te weinig oefeningen voor grote spiergroepen en te veel voor de kleine

ik mis deadlift

squat je?

flys zijn inderdaad een mooie aanvulling, close grip bench press en military press

[AST-SS]

Als ik je een raad mag geven: Train volgens het MAX-OT systeem. Eet goed, rust en blijf van de 'rotzooi' af. IK wou dat iemand mij dat 25 jaar geleden had verteld.....

[talalelh15]

IK zou het bovenste advies negeren en een full body schema uitvoeren:
Warming up: 10 minuten op een matige intensiteit op de crosstrainer. Deze is essentieel voor blessure vrij trainen. Sla deze niet over!

Krachttraining zelf:

Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Standing/Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise

Zoals al eerder vermeld (en zo staat het ook overzichtelijk in onderstaand excel bestand) doe je elke oefening 2*15, op een gewicht waarbij je de uitvoering zonder gesmokkel kunt doen. De rust tussen sets bedraagt 30-90 seconden.

Aldus generalix.