Nieuw trainingsschema

**real1972** · 14-05-2004, 15:43

Mijn commentaar is..... Ik ben benieuwd!

Maar zou in het algemeen 3 sets 12 herhalingen doen.

**snipke** · 17-05-2004, 15:48

waarom 3 sets en geen 4

**real1972** · 18-05-2004, 07:37

Ik vind het teveel.
1 is meestal om serieus warm te worden.
2 voor de pomp
3 zal je dead lift moeten worden.
als je nog een vierde doet vind ik het teveel.

**Curiosio** · 18-05-2004, 19:10

Ben benieuwd wat het je gaat brengen. Heb zelf ook een poosje borst-triceps gedaan en moet zeggen dat het minder goed beviel als biceps-triceps op één dag.

Greets...

**snipke** · 18-05-2004, 19:23

Ik heb vroeger altijd biceps en triceps samen getraind en beviel me ook maar ik heb deze nu veranderd omdat ik mijn biceps 1keer om de 10dagen ga aanpakken omdat deze niet groeien en ik deze eens minder ga aanpakken (schijnt te werken, zie ander topic). Natuurlijk is alle commentaar welkom

grtz

**Curiosio** · 18-05-2004, 20:32

Gewoon proberen dat is de enige manier.

Greets...

**real1972** · 18-05-2004, 20:39

Tja dat lijkt de enigste oplossing.
uitproberen !

mijn nieuwe schema is simpel weer.
alles 4x 8
maandag achterkant (rug triceps etc)inclusief benen. daarna cardio 25 min
woensdag voorkant (biceps borst etc.) inclusief benen daarna cardio 15 min
vrijdag schouders en 1 uur cardio

Ik ben benieuwd of dit nou meer resultaat brengt. Doel dus nog steeds vet verbranding met zo min mogelijk spierverlies

**snipke** · 18-05-2004, 20:45

Originally posted by [b

Citaat[/b] (real1972 @ Mei. 18 2004,21:39)]Tja dat lijkt de enigste oplossing.
uitproberen !

mijn nieuwe schema is simpel weer.
alles 4x 8
maandag achterkant (rug triceps etc)inclusief benen. daarna cardio 25 min
woensdag voorkant (biceps borst etc.) inclusief benen daarna cardio 15 min
vrijdag schouders en 1 uur cardio

Ik ben benieuwd of dit nou meer resultaat brengt. Doel dus nog steeds vet verbranding met zo min mogelijk spierverlies

die maandag valt nog mee rug en triceps en achterkant benen, dat is enkel gluts en kuiten, maar die woensdag dat zou ik niet kunnen , hoe lang ben je dan eigenlijk aan het trainen, vrijdag 1uur cardio daarmee ga je veel massa verliezen denk ik real, zou het bij 30 min. houden.

grtz

**real1972** · 19-05-2004, 07:09

maandag ben ik met 45 min klaar
woensdag met 60 min (als ik niet teveel loop te ouwehoeren )

Ik weet het van vrijdag dat 1 uur wel heel veel is maar mijn trainer zegt dat het gewoon is om uit te proberen of mijn welbekende neukteugels minder worden.
de rest is droog genoeg!
alleen dat randje wil niet

**snipke** · 19-05-2004, 08:25

Dinsdag klaar in 60min. dan zou ik u schema eens willen zien real , biceps 4sets 8herhalingen, borst 4sets 8herh. ,benen, welke oefeningen doe je dan voor de benen

Ja van de uurtje fietsen, gewoon proberen, in de laatste sport&Fitness staat een reportage over cardio bij vet verliezen en daarin zeggen ze dat 30minuten het maximum is anders ga je spiermassa moeten inleveren

grtz

**real1972** · 19-05-2004, 08:39

Biceps:
dumbel curls of barbel curls
en concentration curls

borst:
vlak en schuine bank en pec dec of dumbell flys

benen:
seated leg extention
leg press
alles 4x8 ben je binnen een uur klaar hoor.

**snipke** · 19-05-2004, 11:05

oke, dan heb je idd gedaan op 1uurtje, waarom geen squat

grtz

**real1972** · 19-05-2004, 11:38

de belasting voor mijn knie is te groot.
zwakke knie

Nieuw trainingsschema