Schema en vragen beginner

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Schema en vragen beginner

    Hallo,

    Een maand of 4 geleden ben ik begonnen met thuis oefeningen zoals opdrukken, sit-ups (later crunches) en pull-ups. Ook ben ik sindsdien 3x in de week gaan hardlopen, ongeveer 6 tot 8 km per keer. Per dag fiets ik rond de 45 minuten. 5 weken geleden heb ik een soort 'schema' gemaakt met oefeningen. Ik train mijn arm/borstspieren en buikspieren om de dag.

    3 x 30 push-ups
    3x 15 pull-ups
    3x 15x gewichtheffen met +/- 10 kilo (Dit heb ik opgebouwd vanaf 3 kilo)
    3 x 20 crunches
    2x 40 sit-ups

    Is het verstandig/goed om crunches en sit-ups te doen ? Of moet ik alleen crunches doen ?

    Sinds een maand geleden zit ik met het idee om naar de sportschool te gaan of zelf wat trainings apparaten te kopen om wat meer spiermassa te kweken. Ik ben van nature stevig gebouwd en woog tot 3 jaar geleden tegen de 86 kilo met een lengte van 1.85.

    Nu weeg ik rond de 70 kg met 1.85 lengte, wat ik zoal op een dag eet is 8 volkoren boterhammen met kipfilet, pindakaas, boterhamworst en ham/kaas. Ik drink iedere dag minimaal 2 liter water en 2 glazen melk. Ook neem ik iedere dag 2/3 stuks fruit, bananen of appels. Avondeten eet ik 2 volle borden met normale voeding en friet 1x in de 2 weken ongeveer. Als toetje neem ik magere yoghurt, dit neem ik ook vaak als tussendoortje. Op vrije dagen neem ik soms brinta met halfvolle melk en een paar crackers met smeerkaas/pindakaas.

    Ik ben dus een beginner in de fitness wereld, ik heb de stickys en veel topics al doorgeleden dus bepaalde begrippen ken ik wel.

    Ik zou graag willen fitnissen om mijn armspieren, borst en benen te trainen, eventueel ook mijn buikspieren. Zijn de oefeningen/voeding die ik nu doe een goede basis om te beginnen om naar de sportschool te gaan of om zelf thuis met fitness apparatuur aan de gang te gaan ?

    Zoals ik al zei, ik ben een echte beginner en zou graag opbouwende kritiek krijgen

  • #2
    hey top dat je begonnen bent met trainen.

    ik zou persoonlijk wat verschillende buikspier oeffeningen doen. zodat je alle groepen goed aanpakt.

    wat voeding betreft verwijs ik je door naar de sticky's hier staat heel goed beschreven welke voeding waar voor en ook waarom nuttig is.

    heb je nog meer gewichten voor gewichten thuis want er zijn nog genoeg oefenningen en spiergroepen die je dan zou kunnen doen.
    in de sportschool heb je vaak goede begeleiding wat als beginner toch echt wel fijn kan zijn. maar weet niet wat jou overwegingen zijn om thuis te blijven trainen?

    Comment


    • #3
      Meer gewichten heb ik thuis niet. Ik ben nog wel van plan om een pull-up stang te bestellen die ik aan mijn deurpost kan hangen zonder gaten te hoeven boren, hier had ik op het forum al meer over gevonden. Ik ben ook van plan om dips toe te voegen aan mijn 'schema'

      Ik wil (nog) niet naar de sportschool omdat ik eerst thuis spieren wil opbouwen zodat ik niet vanaf het laagste niveau moet beginnen in de sportschool.

      Comment


      • #4
        ik zie het probleem niet om in de sportschool te beginnen? iedereen moet ergens beginnen of je nou 10 of 100 kilo weg drukt maakt niks uit. Wat ik je wel kan vertellen is dat je in de sportschool veel completere en snellere progressie maakt dan op de manier dat je nu doet. Er vallen nu namelijk een hoop spiergroepen weg die je niet traint

        dus gewoon lekker naar de sportschool gaan en lekker trainen. boeien wat anderen daar van zeggen/denken, je traint toch voor jezelf?

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
        Antalya Escort
        sikis
        gaziantep escort
        gaziantep escort
        İstanbul Escort
        istanbul escort bayan
        sisli escort beylikduzu escort bayan
        antalya escort atakoy escort
        umraniye escort bayan
        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
        Working...
        X