Tweet
Hallo,
Een maand of 4 geleden ben ik begonnen met thuis oefeningen zoals opdrukken, sit-ups (later crunches) en pull-ups. Ook ben ik sindsdien 3x in de week gaan hardlopen, ongeveer 6 tot 8 km per keer. Per dag fiets ik rond de 45 minuten. 5 weken geleden heb ik een soort 'schema' gemaakt met oefeningen. Ik train mijn arm/borstspieren en buikspieren om de dag.
3 x 30 push-ups
3x 15 pull-ups
3x 15x gewichtheffen met +/- 10 kilo (Dit heb ik opgebouwd vanaf 3 kilo)
3 x 20 crunches
2x 40 sit-ups
Is het verstandig/goed om crunches en sit-ups te doen ? Of moet ik alleen crunches doen ?
Sinds een maand geleden zit ik met het idee om naar de sportschool te gaan of zelf wat trainings apparaten te kopen om wat meer spiermassa te kweken. Ik ben van nature stevig gebouwd en woog tot 3 jaar geleden tegen de 86 kilo met een lengte van 1.85.
Nu weeg ik rond de 70 kg met 1.85 lengte, wat ik zoal op een dag eet is 8 volkoren boterhammen met kipfilet, pindakaas, boterhamworst en ham/kaas. Ik drink iedere dag minimaal 2 liter water en 2 glazen melk. Ook neem ik iedere dag 2/3 stuks fruit, bananen of appels. Avondeten eet ik 2 volle borden met normale voeding en friet 1x in de 2 weken ongeveer. Als toetje neem ik magere yoghurt, dit neem ik ook vaak als tussendoortje. Op vrije dagen neem ik soms brinta met halfvolle melk en een paar crackers met smeerkaas/pindakaas.
Ik ben dus een beginner in de fitness wereld, ik heb de stickys en veel topics al doorgeleden dus bepaalde begrippen ken ik wel.
Ik zou graag willen fitnissen om mijn armspieren, borst en benen te trainen, eventueel ook mijn buikspieren. Zijn de oefeningen/voeding die ik nu doe een goede basis om te beginnen om naar de sportschool te gaan of om zelf thuis met fitness apparatuur aan de gang te gaan ?
Zoals ik al zei, ik ben een echte beginner en zou graag opbouwende kritiek krijgen
Een maand of 4 geleden ben ik begonnen met thuis oefeningen zoals opdrukken, sit-ups (later crunches) en pull-ups. Ook ben ik sindsdien 3x in de week gaan hardlopen, ongeveer 6 tot 8 km per keer. Per dag fiets ik rond de 45 minuten. 5 weken geleden heb ik een soort 'schema' gemaakt met oefeningen. Ik train mijn arm/borstspieren en buikspieren om de dag.
3 x 30 push-ups
3x 15 pull-ups
3x 15x gewichtheffen met +/- 10 kilo (Dit heb ik opgebouwd vanaf 3 kilo)
3 x 20 crunches
2x 40 sit-ups
Is het verstandig/goed om crunches en sit-ups te doen ? Of moet ik alleen crunches doen ?
Sinds een maand geleden zit ik met het idee om naar de sportschool te gaan of zelf wat trainings apparaten te kopen om wat meer spiermassa te kweken. Ik ben van nature stevig gebouwd en woog tot 3 jaar geleden tegen de 86 kilo met een lengte van 1.85.
Nu weeg ik rond de 70 kg met 1.85 lengte, wat ik zoal op een dag eet is 8 volkoren boterhammen met kipfilet, pindakaas, boterhamworst en ham/kaas. Ik drink iedere dag minimaal 2 liter water en 2 glazen melk. Ook neem ik iedere dag 2/3 stuks fruit, bananen of appels. Avondeten eet ik 2 volle borden met normale voeding en friet 1x in de 2 weken ongeveer. Als toetje neem ik magere yoghurt, dit neem ik ook vaak als tussendoortje. Op vrije dagen neem ik soms brinta met halfvolle melk en een paar crackers met smeerkaas/pindakaas.
Ik ben dus een beginner in de fitness wereld, ik heb de stickys en veel topics al doorgeleden dus bepaalde begrippen ken ik wel.
Ik zou graag willen fitnissen om mijn armspieren, borst en benen te trainen, eventueel ook mijn buikspieren. Zijn de oefeningen/voeding die ik nu doe een goede basis om te beginnen om naar de sportschool te gaan of om zelf thuis met fitness apparatuur aan de gang te gaan ?
Zoals ik al zei, ik ben een echte beginner en zou graag opbouwende kritiek krijgen
Comment