Beginnersschema solo-aanpassing?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Beginnersschema solo-aanpassing?

    Hallo allemaal, ik heb een paar vraagjes.

    Ik volg nu op advies de beginnersschema.
    Nu ga ik morgen alleen trainen zonder maatje en heb dus een vervanging nodig van de volgende oefeningen;
    Assisted Wide Grip Chin-Up
    Barbell Bench Press

    Ik had een site op het forum gevonden waar talloze oefeningen staan (*KLIK*) maar weet niet welke het beste zijn als vervanging voor.

    Ook zoek ik vervanging voor de Weighted Hanging Leg-Hip Raise, aangezien we hier geen apparaat voor hebben staan ;(

    Groeten.
    - Joey

    PS. Wanneer is het handig om van je beginnersschema af te stappen (na ong. hoeveel maanden)

  • #2
    wide gripp pull downs - of wide gripp pull downs in de machine
    db benchpress of een chestpress in de machine

    als beginner moet je eerst eens een tijdje gaan trainen
    en je spieren laten wennen aan de belasting
    het ligt aan jouw intensiviteit qua belasting/inzet hoe lang dat gaat duren

    Comment


    • #3
      ja, pressen met dumbells kan altijd alleen, of in de smith machine ofzo.
      Of wat ik doe... gewoon iemand vragen ff te spotten.

      Bij ons hebben ze ook van die weerstandsbanden liggen voor mensen die geen unassisted pullups halen. Daar zou je ook nog even naar kunnen kijken. Anders inderdaad pulldown of iets vergelijkbaars.

      Zou eerste 3 tot 6 maanden lekker fullbody blijven trainen. Eerste 2 maanden alles 3x15 om je pezen etc te laten wennen.
      Daarna over naar 12-10-8 met toenemende gewichten. Later eventueel zelfs naar 8-6-4
      Zolang je met FB lekker vooruit blijft gaan zou ik daar op blijven zitten.

      Pas als je zo zwaar gaat trainen dat je merkt dat je lijf niet snel genoeg herstelt voor elke keer je hele lijf trainen. of als je groei stagneert... zou ik naar iets anders overstappen.
      Fear is the mind killer

      Comment


      • #4
        Oké thanks, ik weet genoeg.

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
        Antalya Escort
        sikis
        gaziantep escort
        gaziantep escort
        İstanbul Escort
        istanbul escort bayan
        sisli escort beylikduzu escort bayan
        antalya escort atakoy escort
        umraniye escort bayan
        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
        Working...
        X