Ub/ Lb schema

[melvinafca]

Hallo heren en dames, ben split zat en wil eens een ub/lb schema pakken doel is massa. Heb de standaard ub/lb gezien maar die was niet helemaal naar mn zin Hoop dat het een beetje ok is, dit is mn 1e opzet dus laat maar horen

UB1
Benchpress 4x8 en 1singel
Incline dumbell press 4x8
Chins 4x fail
Dumbell row 4x8
tbar row 3x8
Reverse fly 3x10

Ub2
Benchpress 4x8
Militarypress 4x8
Chins 4x fail
Dumbell row 4x8

Barbell shrugs 4x8
Side raise 4x 10

Lb1

squat 4x8
deadlift 4x 6 paar singles
legpress4x8
legextension 3x8

Armendag

BB curl 3x12
hammer curl3x10
cable curl 3x10
skullcrushers3x10
reverse grip/normal grip tricep pushdown superset


Armendag twijfel ik over, zag op dbb een zelfde soort schema staan +armen dag. Evt nog 1x fly erbij?

Groeten,

[melvinafca]

Hm valt tegen..:P

[dynobet]

het schema ook.

- singel op bankdruk dag voegt niets toe. maar je vergroot wel de kans op blessures. ik snap dat het leuk is voor je ego, maar ik zou het toch maar laten.
- Benen is zeer magertjes. vooral hamstrings (3 oef voor quads 1 voor hams. leg extensions voor curls ruilen zou imo beter zijn). Ik zie verder ook geen specifieke kuit oefening. Het volume van deze training is goed als je ze 2x per week aanpakt. Nu is het waarschijnlijk te weinig op op te groeien.
- armendag ben ik persoonlijk geen fan van. ik zou die tijd liever benutten om een tweede benendag in te lassen. armen bij Ub trainingen toevoegen.

Ikzelf ben meer een fan van een dergelijke opzet:
http://forum.bodynet.nl/trainingslog...-bulk-log.html

maar dat is natuurlijk wat ik persoonlijk fijn vindt

[melvinafca]

Leg curl en leg extension haal ik vaker door elkaar. ik bedoel ook die voor hamstrings
Kuiten ook helemaal vergeten. Beetje te gehaast gemaakt.

Armendag gaat eruit dus, en ub gaat 2x pweek gedaan worden +kuiten.

Fly's in een ub/lb ook niet doen?

Thx

[sf01]

je komt qua tijd in de knoop als je teveel isolaties gaat doen. In dat opzicht zijn flyes dus niet handig.

En ik neem aan dat je bedoelt dat lb dan 2x in de week wordt + kuiten?

[melvinafca]

oke!

Meen je niet, moet toch is wat zorgvuldiger gaan typen, moet idd LB zijn!

[Big O]

mijn lb deel ik in , in squats en deadlifts

als ik op bijv ma begin met lb deadlifts
dan pak ik op ma wel rug - maar dan alleen soms de optrekbewegingen
puur om dan de onderrug te ontlasten

je schouderopbouw is ook niet om naar huis te schrijven

ik zou je schema toch nog een keer herschrijven

[melvinafca]

Ik snap niet wat je bedoelt op lb dag , ook nog optrekken? en dan ontlast je de onderrug? ALs je dat bedoelt. ik snap hem

Was ik ook van plan om het nog een te schrijven, dit is een 1e opzet die bij nader inzien voor geen meter klopt.

Lb1&2

squat
deadlift
legpress
leg extension
calf raise

ub 1

benchpress
incline db press
chin up
dumbel row
side raise
reverse fly
hammer curl
skullcrusher

ub2
chin up
dumbell row
tbar row
benchpress
incline db press
barbell shrugs
tricep bicep 1 oef


Beetje afgekeken bij dyno,

Heb de military press vervangen voor incline dumbell pres

achterkant,zijkant schouders op ub1.