Ub/ Lb schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Ub/ Lb schema

    Hallo heren en dames, ben split zat en wil eens een ub/lb schema pakken doel is massa. Heb de standaard ub/lb gezien maar die was niet helemaal naar mn zin Hoop dat het een beetje ok is, dit is mn 1e opzet dus laat maar horen

    UB1
    Benchpress 4x8 en 1singel
    Incline dumbell press 4x8
    Chins 4x fail
    Dumbell row 4x8
    tbar row 3x8
    Reverse fly 3x10

    Ub2
    Benchpress 4x8
    Militarypress 4x8
    Chins 4x fail
    Dumbell row 4x8

    Barbell shrugs 4x8
    Side raise 4x 10

    Lb1

    squat 4x8
    deadlift 4x 6 paar singles
    legpress4x8
    legextension 3x8

    Armendag

    BB curl 3x12
    hammer curl3x10
    cable curl 3x10
    skullcrushers3x10
    reverse grip/normal grip tricep pushdown superset


    Armendag twijfel ik over, zag op dbb een zelfde soort schema staan +armen dag. Evt nog 1x fly erbij?

    Groeten,

  • #2
    Hm valt tegen..:P

    Comment


    • #3
      het schema ook.

      - singel op bankdruk dag voegt niets toe. maar je vergroot wel de kans op blessures. ik snap dat het leuk is voor je ego, maar ik zou het toch maar laten.
      - Benen is zeer magertjes. vooral hamstrings (3 oef voor quads 1 voor hams. leg extensions voor curls ruilen zou imo beter zijn). Ik zie verder ook geen specifieke kuit oefening. Het volume van deze training is goed als je ze 2x per week aanpakt. Nu is het waarschijnlijk te weinig op op te groeien.
      - armendag ben ik persoonlijk geen fan van. ik zou die tijd liever benutten om een tweede benendag in te lassen. armen bij Ub trainingen toevoegen.

      Ikzelf ben meer een fan van een dergelijke opzet:
      http://forum.bodynet.nl/trainingslog...-bulk-log.html

      maar dat is natuurlijk wat ik persoonlijk fijn vindt
      More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

      Comment


      • #4
        Leg curl en leg extension haal ik vaker door elkaar. ik bedoel ook die voor hamstrings
        Kuiten ook helemaal vergeten. Beetje te gehaast gemaakt.

        Armendag gaat eruit dus, en ub gaat 2x pweek gedaan worden +kuiten.

        Fly's in een ub/lb ook niet doen?

        Thx

        Comment


        • #5
          je komt qua tijd in de knoop als je teveel isolaties gaat doen. In dat opzicht zijn flyes dus niet handig.

          En ik neem aan dat je bedoelt dat lb dan 2x in de week wordt + kuiten?
          Fear is the mind killer

          Comment


          • #6
            oke!

            Meen je niet, moet toch is wat zorgvuldiger gaan typen, moet idd LB zijn!

            Comment


            • #7
              mijn lb deel ik in , in squats en deadlifts

              als ik op bijv ma begin met lb deadlifts
              dan pak ik op ma wel rug - maar dan alleen soms de optrekbewegingen
              puur om dan de onderrug te ontlasten

              je schouderopbouw is ook niet om naar huis te schrijven

              ik zou je schema toch nog een keer herschrijven

              Comment


              • #8
                Ik snap niet wat je bedoelt op lb dag , ook nog optrekken? en dan ontlast je de onderrug? ALs je dat bedoelt. ik snap hem

                Was ik ook van plan om het nog een te schrijven, dit is een 1e opzet die bij nader inzien voor geen meter klopt.

                Lb1&2

                squat
                deadlift
                legpress
                leg extension
                calf raise

                ub 1

                benchpress
                incline db press
                chin up
                dumbel row
                side raise
                reverse fly
                hammer curl
                skullcrusher

                ub2
                chin up
                dumbell row
                tbar row
                benchpress
                incline db press
                barbell shrugs
                tricep bicep 1 oef


                Beetje afgekeken bij dyno,

                Heb de military press vervangen voor incline dumbell pres

                achterkant,zijkant schouders op ub1.

                Comment

                Sidebar top desktop

                Collapse

                Actieve discussies

                Collapse

                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                Antalya Escort
                sikis
                gaziantep escort
                gaziantep escort
                İstanbul Escort
                istanbul escort bayan
                sisli escort beylikduzu escort bayan
                antalya escort atakoy escort
                umraniye escort bayan
                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                Working...
                X