Hallo allemaal,
ik zou graag wat tips willen over mijn trainings schema die ik momenteel volg.
alle tips zijn meer als welkom en bedank jullie alvast voor jullie moeite!
Ik ben 17 jaar oud.
Ik ben 1.75 m lang.
Ik weeg 68 kg.
Vetpercentage is 19.5 %
Wat ik graag zou willen bereiken is een sixpack en een getrainde body.
Mijn schema is bedoeld om massa aan te komen.
Voedingsschema:
Maandag:
Ochtend 2 broodjes met appelstroop
1 beker brinta
1 beker thee zonder suiker
2 broodjes met appelstroop
1 flesje water
middag 4 broodjes met appelstroop
1 flesje water
na de training 2 wheyshake's
avond rijst met kip en broccoli met een pittige saus van : hete pepers,paprika,ui.
voor het slapen 1 beker magere yogurt
Dinsdag:
ochtend 2 broodjes met appelstroop
1 beker brinta
1 beker thee zonder suiker
2 broodjes met appelstroop
1 flesje water
middag 4 broodjes met appelstroop
1 flesje water
na de training 2 wheyshake's
avond spagettie met een tomatensaus en gehakt.
voor het slapen gaan 1 beker magere yogurt
Woensdag:
ochtend 2 broodjes met appelstroop
1 beker brinta
1 beker thee zonder suiker
2 broodjes appelstroop
1 flesje water
middag 4 broodjes met appelstroop
1 flesje water
na de training 2 wheyshake's
avond macaroni met tomatensaus,gehakt,ui,paprika
voor het slapen gaan 1 beker magere yogurt
Donderdag:
ochtend 2 boodjes met appelstroop
1beker brinta
1 beker thee zonder suiker
2 broodjes met appelstroop
1 flesje water
middag 4 broodjes met appelstroop
1 flesje water
na de training 2 wheyshake's
avond gekookte aardappels met biefstuk en een jachtsaus met champions,ui,paprika
voor het slapen gaan 1 beker magere yogurt
Vrijdag:
ochtend 2 broodjes met appelstroop
1 beker brinta
1 beker thee zonder suiker
2 broodjes appelstroop
1 flesje water
middag 4 broodjes met appelstroop
1 flesje water
na de training 2 wheyshake's
avond omelet van 3 eieren met paprika,ui,champions
voor het slapen gaan 1 beker magere yogurt
zaterdag
ochtend 2 broodjes met appelstroop
1 beker brinta
1 beker thee zonder suiker
2 broodjes appelstroop
1 flesje water
middag 4 broodjes met appelstroop
1 flesje water
na de training 2 wheyshake's
avond gezonde maaltijd zonder vet
voor het slapen gaan 1 beker yogurt
zondag:
ochtend 2 broodjes met appelstroop
1 beker brinta
1 beker thee zonder suiker
2 broodjes appelstroop
1 flesje water
middag 4 broodjes met appelstroop
1 flesje water
na de training 2 wheyshake's
avond gezonde maaltijd zonder vet
voor het slapen gaan 1 beker magere yogurt
trainings schema:
Maandag borst en buik
dinsdag biceps en buik
woensdag triceps en buik
donderdag schouders en buik
vrijdag rug en buik
zaterdag rust
zondag rust
verder doe ik wel aan voetbal 3x per week en dat is op dinsdag en donderdag een training en op zondag een wedstrijd.
alvast bedankt voor de moeite
ik zou graag wat tips willen over mijn trainings schema die ik momenteel volg.
alle tips zijn meer als welkom en bedank jullie alvast voor jullie moeite!
Ik ben 17 jaar oud.
Ik ben 1.75 m lang.
Ik weeg 68 kg.
Vetpercentage is 19.5 %
Wat ik graag zou willen bereiken is een sixpack en een getrainde body.
Mijn schema is bedoeld om massa aan te komen.
Voedingsschema:
Maandag:
Ochtend 2 broodjes met appelstroop
1 beker brinta
1 beker thee zonder suiker
2 broodjes met appelstroop
1 flesje water
middag 4 broodjes met appelstroop
1 flesje water
na de training 2 wheyshake's
avond rijst met kip en broccoli met een pittige saus van : hete pepers,paprika,ui.
voor het slapen 1 beker magere yogurt
Dinsdag:
ochtend 2 broodjes met appelstroop
1 beker brinta
1 beker thee zonder suiker
2 broodjes met appelstroop
1 flesje water
middag 4 broodjes met appelstroop
1 flesje water
na de training 2 wheyshake's
avond spagettie met een tomatensaus en gehakt.
voor het slapen gaan 1 beker magere yogurt
Woensdag:
ochtend 2 broodjes met appelstroop
1 beker brinta
1 beker thee zonder suiker
2 broodjes appelstroop
1 flesje water
middag 4 broodjes met appelstroop
1 flesje water
na de training 2 wheyshake's
avond macaroni met tomatensaus,gehakt,ui,paprika
voor het slapen gaan 1 beker magere yogurt
Donderdag:
ochtend 2 boodjes met appelstroop
1beker brinta
1 beker thee zonder suiker
2 broodjes met appelstroop
1 flesje water
middag 4 broodjes met appelstroop
1 flesje water
na de training 2 wheyshake's
avond gekookte aardappels met biefstuk en een jachtsaus met champions,ui,paprika
voor het slapen gaan 1 beker magere yogurt
Vrijdag:
ochtend 2 broodjes met appelstroop
1 beker brinta
1 beker thee zonder suiker
2 broodjes appelstroop
1 flesje water
middag 4 broodjes met appelstroop
1 flesje water
na de training 2 wheyshake's
avond omelet van 3 eieren met paprika,ui,champions
voor het slapen gaan 1 beker magere yogurt
zaterdag
ochtend 2 broodjes met appelstroop
1 beker brinta
1 beker thee zonder suiker
2 broodjes appelstroop
1 flesje water
middag 4 broodjes met appelstroop
1 flesje water
na de training 2 wheyshake's
avond gezonde maaltijd zonder vet
voor het slapen gaan 1 beker yogurt
zondag:
ochtend 2 broodjes met appelstroop
1 beker brinta
1 beker thee zonder suiker
2 broodjes appelstroop
1 flesje water
middag 4 broodjes met appelstroop
1 flesje water
na de training 2 wheyshake's
avond gezonde maaltijd zonder vet
voor het slapen gaan 1 beker magere yogurt
trainings schema:
Maandag borst en buik
dinsdag biceps en buik
woensdag triceps en buik
donderdag schouders en buik
vrijdag rug en buik
zaterdag rust
zondag rust
verder doe ik wel aan voetbal 3x per week en dat is op dinsdag en donderdag een training en op zondag een wedstrijd.
alvast bedankt voor de moeite
Comment