Trainings schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainings schema

    Hallo allemaal,
    ik zou graag wat tips willen over mijn trainings schema die ik momenteel volg.
    alle tips zijn meer als welkom en bedank jullie alvast voor jullie moeite!

    Ik ben 17 jaar oud.
    Ik ben 1.75 m lang.
    Ik weeg 68 kg.
    Vetpercentage is 19.5 %

    Wat ik graag zou willen bereiken is een sixpack en een getrainde body.
    Mijn schema is bedoeld om massa aan te komen.

    Voedingsschema:
    Maandag:
    Ochtend 2 broodjes met appelstroop
    1 beker brinta
    1 beker thee zonder suiker

    2 broodjes met appelstroop
    1 flesje water

    middag 4 broodjes met appelstroop
    1 flesje water

    na de training 2 wheyshake's

    avond rijst met kip en broccoli met een pittige saus van : hete pepers,paprika,ui.

    voor het slapen 1 beker magere yogurt

    Dinsdag:

    ochtend 2 broodjes met appelstroop
    1 beker brinta
    1 beker thee zonder suiker

    2 broodjes met appelstroop
    1 flesje water

    middag 4 broodjes met appelstroop
    1 flesje water

    na de training 2 wheyshake's

    avond spagettie met een tomatensaus en gehakt.

    voor het slapen gaan 1 beker magere yogurt

    Woensdag:

    ochtend 2 broodjes met appelstroop
    1 beker brinta
    1 beker thee zonder suiker

    2 broodjes appelstroop
    1 flesje water

    middag 4 broodjes met appelstroop
    1 flesje water

    na de training 2 wheyshake's

    avond macaroni met tomatensaus,gehakt,ui,paprika

    voor het slapen gaan 1 beker magere yogurt

    Donderdag:

    ochtend 2 boodjes met appelstroop
    1beker brinta
    1 beker thee zonder suiker

    2 broodjes met appelstroop
    1 flesje water

    middag 4 broodjes met appelstroop
    1 flesje water

    na de training 2 wheyshake's

    avond gekookte aardappels met biefstuk en een jachtsaus met champions,ui,paprika

    voor het slapen gaan 1 beker magere yogurt

    Vrijdag:

    ochtend 2 broodjes met appelstroop
    1 beker brinta
    1 beker thee zonder suiker

    2 broodjes appelstroop
    1 flesje water

    middag 4 broodjes met appelstroop
    1 flesje water

    na de training 2 wheyshake's

    avond omelet van 3 eieren met paprika,ui,champions

    voor het slapen gaan 1 beker magere yogurt

    zaterdag
    ochtend 2 broodjes met appelstroop
    1 beker brinta
    1 beker thee zonder suiker

    2 broodjes appelstroop
    1 flesje water

    middag 4 broodjes met appelstroop
    1 flesje water

    na de training 2 wheyshake's

    avond gezonde maaltijd zonder vet

    voor het slapen gaan 1 beker yogurt

    zondag:
    ochtend 2 broodjes met appelstroop
    1 beker brinta
    1 beker thee zonder suiker

    2 broodjes appelstroop
    1 flesje water

    middag 4 broodjes met appelstroop
    1 flesje water

    na de training 2 wheyshake's

    avond gezonde maaltijd zonder vet

    voor het slapen gaan 1 beker magere yogurt



    trainings schema:
    Maandag borst en buik
    dinsdag biceps en buik
    woensdag triceps en buik
    donderdag schouders en buik
    vrijdag rug en buik
    zaterdag rust
    zondag rust

    verder doe ik wel aan voetbal 3x per week en dat is op dinsdag en donderdag een training en op zondag een wedstrijd.

    alvast bedankt voor de moeite

  • #2
    als je elke dag hetzelfde eet, geef dan niet op voor elke dag het is heel onoverzichtelijk zo.
    je eet zoiezo te weinig, ook veelste weinig eiwitten en je verhouding is ook niet goed

    Comment


    • #3
      trainingschema is ook slecht btw

      Comment


      • #4
        kan je dan wat voedingstips geven en wat er beter kan aan mij trainingsschema?
        alvast bedankt voor de moeite!

        Comment


        • #5
          Lees stickies en kijk naar voedingsschema's in logjes, die zijn meestal wel een stap in de goede richting, vooral als voorbeeld gebruiken en aanpassen op je eigen behoeftes.
          http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/50671-log-2012-steefdk.html

          Comment


          • #6
            Originally posted by HenkHara View Post
            Hallo allemaal,
            ik zou graag wat tips willen over mijn trainings schema die ik momenteel volg.
            alle tips zijn meer als welkom en bedank jullie alvast voor jullie moeite!



            Wat ik graag zou willen bereiken is een sixpack en een getrainde body.
            Mijn schema is bedoeld om massa aan te komen.



            trainings schema:
            Maandag borst en buik
            dinsdag biceps en buik
            woensdag triceps en buik
            donderdag schouders en buik
            vrijdag rug en buik
            zaterdag rust
            zondag rust

            verder doe ik wel aan voetbal 3x per week en dat is op dinsdag en donderdag een training en op zondag een wedstrijd.

            alvast bedankt voor de moeite
            Okee dan tips:
            eerst maak je een nieuw voedingsplan, wat je nu hebt is niks, je eet te weinig.
            Om goede spiermassa aan te zetten moet je goed eten, maar je hebt dan ook een knap trainingschema nodig.

            Je bent beginner, maar hebt een schema als een vergevorderde en daarin train je nog veel teveel buik ook.
            Stap over op een 3 daagse split of op een 4 daagse split en voer die uit zoals in dat schema staat, ga niet schipperen of aanklooien, volg een knap standaard schema
            .
            Hier: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post782163 heb je keuze uit 2 schema's pak er maar 1 en ga daar maar mee aan de slag, dan zal je er van de zomer al stukken beter bij staan.

            Verder, dat je voetbalt betekent niet dat je je benen niet hoeft te trainen. Als je een betere sprint wil hebben en betere sprongkracht en schot in je benen, dan moet je die dus ook trainen.

            succes.
            1e Masters Superbody YBF 2011!
            Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

            Comment


            • #7
              bedankt voor alle tips mensen!
              hier kan ik wat mee!
              ik laat jullie de vorderen weten!

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              Working...
              X