Trainings schema

[HenkHara]

Hallo allemaal,
ik zou graag wat tips willen over mijn trainings schema die ik momenteel volg.
alle tips zijn meer als welkom en bedank jullie alvast voor jullie moeite!

Ik ben 17 jaar oud.
Ik ben 1.75 m lang.
Ik weeg 68 kg.
Vetpercentage is 19.5 %

Wat ik graag zou willen bereiken is een sixpack en een getrainde body.
Mijn schema is bedoeld om massa aan te komen.

Voedingsschema:
Maandag:
Ochtend 2 broodjes met appelstroop
1 beker brinta
1 beker thee zonder suiker

2 broodjes met appelstroop
1 flesje water

middag 4 broodjes met appelstroop
1 flesje water

na de training 2 wheyshake's

avond rijst met kip en broccoli met een pittige saus van : hete pepers,paprika,ui.

voor het slapen 1 beker magere yogurt

Dinsdag:

ochtend 2 broodjes met appelstroop
1 beker brinta
1 beker thee zonder suiker

2 broodjes met appelstroop
1 flesje water

middag 4 broodjes met appelstroop
1 flesje water

na de training 2 wheyshake's

avond spagettie met een tomatensaus en gehakt.

voor het slapen gaan 1 beker magere yogurt

Woensdag:

ochtend 2 broodjes met appelstroop
1 beker brinta
1 beker thee zonder suiker

2 broodjes appelstroop
1 flesje water

middag 4 broodjes met appelstroop
1 flesje water

na de training 2 wheyshake's

avond macaroni met tomatensaus,gehakt,ui,paprika

voor het slapen gaan 1 beker magere yogurt

Donderdag:

ochtend 2 boodjes met appelstroop
1beker brinta
1 beker thee zonder suiker

2 broodjes met appelstroop
1 flesje water

middag 4 broodjes met appelstroop
1 flesje water

na de training 2 wheyshake's

avond gekookte aardappels met biefstuk en een jachtsaus met champions,ui,paprika

voor het slapen gaan 1 beker magere yogurt

Vrijdag:

ochtend 2 broodjes met appelstroop
1 beker brinta
1 beker thee zonder suiker

2 broodjes appelstroop
1 flesje water

middag 4 broodjes met appelstroop
1 flesje water

na de training 2 wheyshake's

avond omelet van 3 eieren met paprika,ui,champions

voor het slapen gaan 1 beker magere yogurt

zaterdag
ochtend 2 broodjes met appelstroop
1 beker brinta
1 beker thee zonder suiker

2 broodjes appelstroop
1 flesje water

middag 4 broodjes met appelstroop
1 flesje water

na de training 2 wheyshake's

avond gezonde maaltijd zonder vet

voor het slapen gaan 1 beker yogurt

zondag:
ochtend 2 broodjes met appelstroop
1 beker brinta
1 beker thee zonder suiker

2 broodjes appelstroop
1 flesje water

middag 4 broodjes met appelstroop
1 flesje water

na de training 2 wheyshake's

avond gezonde maaltijd zonder vet

voor het slapen gaan 1 beker magere yogurt



trainings schema:
Maandag borst en buik
dinsdag biceps en buik
woensdag triceps en buik
donderdag schouders en buik
vrijdag rug en buik
zaterdag rust
zondag rust

verder doe ik wel aan voetbal 3x per week en dat is op dinsdag en donderdag een training en op zondag een wedstrijd.

alvast bedankt voor de moeite

[tinybite]

als je elke dag hetzelfde eet, geef dan niet op voor elke dag het is heel onoverzichtelijk zo.
je eet zoiezo te weinig, ook veelste weinig eiwitten en je verhouding is ook niet goed

[tinybite]

trainingschema is ook slecht btw

[HenkHara]

kan je dan wat voedingstips geven en wat er beter kan aan mij trainingsschema?
alvast bedankt voor de moeite!

[SteefDK]

Lees stickies en kijk naar voedingsschema's in logjes, die zijn meestal wel een stap in de goede richting, vooral als voorbeeld gebruiken en aanpassen op je eigen behoeftes.

[marnop]

Hallo allemaal,
ik zou graag wat tips willen over mijn trainings schema die ik momenteel volg.
alle tips zijn meer als welkom en bedank jullie alvast voor jullie moeite!



Wat ik graag zou willen bereiken is een sixpack en een getrainde body.
Mijn schema is bedoeld om massa aan te komen.



trainings schema:
Maandag borst en buik
dinsdag biceps en buik
woensdag triceps en buik
donderdag schouders en buik
vrijdag rug en buik
zaterdag rust
zondag rust

verder doe ik wel aan voetbal 3x per week en dat is op dinsdag en donderdag een training en op zondag een wedstrijd.

alvast bedankt voor de moeite

Okee dan tips:
eerst maak je een nieuw voedingsplan, wat je nu hebt is niks, je eet te weinig.
Om goede spiermassa aan te zetten moet je goed eten, maar je hebt dan ook een knap trainingschema nodig.

Je bent beginner, maar hebt een schema als een vergevorderde en daarin train je nog veel teveel buik ook.
Stap over op een 3 daagse split of op een 4 daagse split en voer die uit zoals in dat schema staat, ga niet schipperen of aanklooien, volg een knap standaard schema
.
Hier: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post782163 heb je keuze uit 2 schema's pak er maar 1 en ga daar maar mee aan de slag, dan zal je er van de zomer al stukken beter bij staan.

Verder, dat je voetbalt betekent niet dat je je benen niet hoeft te trainen. Als je een betere sprint wil hebben en betere sprongkracht en schot in je benen, dan moet je die dus ook trainen.

succes.

[HenkHara]

bedankt voor alle tips mensen!
hier kan ik wat mee!
ik laat jullie de vorderen weten!