Bn-ers,
ik heb afgelopen dagen eens nagedacht over wat ik nou precies wil. Gewichtheffen begint me ook wel te dagen en ik zit te denken om daarvoor te gaan trainen. Ook lijkt het me leuk om m'n deadlift flink op te schroeven. Nu ben ik wat dingen gaan lezen op google en vond ik een site over de grote 3.
The 3x3 Program
Nu zat ik te denken om dat eens te gaan proberen
het is een 8 weeks schema waarbij fase 1 week 1-4 is en fase 2 week 5-8
als ik het goed begrijp worden alleen de grote 3 gedaan, 3 keer per week. Daarbij word in fase 1 8 setjes van 5 reps gedaan per oefening.
In fase 2 worden de squat en deadlift 3x3 gedaan en de bench 4x5. Per training word 1 van de oefeningen gemaxed.
Nu heb ik hier wat vraagjes over, namelijk zou dit te adviseren zijn met een cutschema? mijn doel is namelijk nog steeds gewicht te verliezen maar nu begint het sterker worden me ook te dagen. Dit gaat niet goed samen ben ik bang? Zou het kunnen in de cut? of moet ik laag in carbs gaan, of juist hoog?
En zou het niet overbelastend zijn om in fase 2 elke trainingsdag een oefening te maxen?
ik zou op maandag, woensdag en vrijdag gaan trainen.
ik heb afgelopen dagen eens nagedacht over wat ik nou precies wil. Gewichtheffen begint me ook wel te dagen en ik zit te denken om daarvoor te gaan trainen. Ook lijkt het me leuk om m'n deadlift flink op te schroeven. Nu ben ik wat dingen gaan lezen op google en vond ik een site over de grote 3.
The 3x3 Program
Nu zat ik te denken om dat eens te gaan proberen
het is een 8 weeks schema waarbij fase 1 week 1-4 is en fase 2 week 5-8
als ik het goed begrijp worden alleen de grote 3 gedaan, 3 keer per week. Daarbij word in fase 1 8 setjes van 5 reps gedaan per oefening.
In fase 2 worden de squat en deadlift 3x3 gedaan en de bench 4x5. Per training word 1 van de oefeningen gemaxed.
Nu heb ik hier wat vraagjes over, namelijk zou dit te adviseren zijn met een cutschema? mijn doel is namelijk nog steeds gewicht te verliezen maar nu begint het sterker worden me ook te dagen. Dit gaat niet goed samen ben ik bang? Zou het kunnen in de cut? of moet ik laag in carbs gaan, of juist hoog?
En zou het niet overbelastend zijn om in fase 2 elke trainingsdag een oefening te maxen?
ik zou op maandag, woensdag en vrijdag gaan trainen.
Comment