Sterker worden

[STED]

Bn-ers,

ik heb afgelopen dagen eens nagedacht over wat ik nou precies wil. Gewichtheffen begint me ook wel te dagen en ik zit te denken om daarvoor te gaan trainen. Ook lijkt het me leuk om m'n deadlift flink op te schroeven. Nu ben ik wat dingen gaan lezen op google en vond ik een site over de grote 3.

The 3x3 Program

Nu zat ik te denken om dat eens te gaan proberen

het is een 8 weeks schema waarbij fase 1 week 1-4 is en fase 2 week 5-8

als ik het goed begrijp worden alleen de grote 3 gedaan, 3 keer per week. Daarbij word in fase 1 8 setjes van 5 reps gedaan per oefening.

In fase 2 worden de squat en deadlift 3x3 gedaan en de bench 4x5. Per training word 1 van de oefeningen gemaxed.

Nu heb ik hier wat vraagjes over, namelijk zou dit te adviseren zijn met een cutschema? mijn doel is namelijk nog steeds gewicht te verliezen maar nu begint het sterker worden me ook te dagen. Dit gaat niet goed samen ben ik bang? Zou het kunnen in de cut? of moet ik laag in carbs gaan, of juist hoog?

En zou het niet overbelastend zijn om in fase 2 elke trainingsdag een oefening te maxen?

ik zou op maandag, woensdag en vrijdag gaan trainen.

[Revius]

Dit schema is echt heel saai.
Misschien beginnen met billstarr? Eerst dat uitmelken.

[marnop]

Je kan er ook voor kiezen om met behulp een gemiddeld standaard massa/krachtschema te gaan cutten/bf verlagen en als je wat lagere bf hebt dan ga je met dat 3x3 systeem beginnen.

Die fase2 zal wel zo bedoeld zijn, ik denk niet dat het overbelastend zal zijn je doet maar weinig, max 2 reps...van 1 oefening per keer/per week.

Maar om te cutten is dit niet geschikt is mijn mening. Als je cuttend sterker wil worden dan kan dat wel, als je een bf hebt boven de 30% pf 40%.

succes.

[STED]

Bij dat bil starr schema staat dat het een goed schema is voor beginnend powerlifters en mensen die nog niet zo heel veel ervaring hebben met vrije gewichten omdat je in het begin laag begint. Op zich heb ik nog niet hele veel ervaring met de gewichten maar in dat 3x3 schema begin je op 64% van je max met 8x5 dus dat heeft dan toch hetzelfde effect?

btw ik had nog vergeten te melden dat ik meer belang heb bij military press dan bench dus dat zou ik er dan misschien in gooien, of is dit niet aan te raden?

[Revius]

Je kan er ook voor kiezen om met behulp een gemiddeld standaard massa/krachtschema te gaan cutten/bf verlagen en als je wat lagere bf hebt dan ga je met dat 3x3 systeem beginnen.

Dit schema is inderdaad niet echt handig om mee te cutten.

Die fase2 zal wel zo bedoeld zijn, ik denk niet dat het overbelastend zal zijn je doet maar weinig, max 2 reps...van 1 oefening per keer/per week.

Deze fase is juist veel zwaarder dan die 1e omdat het een enorme klap op je CNS is om steeds zo dicht bij je max te zitten, je spieren kunnen het wel hebben ja.



Billstarr is opzich wel nice, je gaat niet te zwaar, kan goed aan techniek werken dmv de light days etc en kan ook nog lekker pompen na de main oefeningen.

[STED]

ik zit nu op 25% vet. Ik zou dit graag voor de zomer nog op 15 hebben ofzo. Alleen begint het sterker worden me nu ook echt wel te jeuken

[STED]

Misschien beter idee wat marnop zegt? eerst cutten tot <15% en dan hiermee of bill starr beginnen? Want dan kan ik bulken, dus misschien minder kans op overbelasting?

[marnop]

Je hebt als je (clean)bulkt iig meer kans op beter herstel, dus verkleinde kans op overbelasting/overtraind raken.

[Revius]

Billstarr kan denk wel met een lichte cut, als het niet gaat merk je het vanzelf maar dat zal pas na een hoop aantal weken zijn.

[STED]

hmm, als ik dat billstar zo lees zou ik elke dag squatten, op zich hou ik wel van squatten maar ben meer een fan van de deadlift. Zou ik dan de squat ook kunnen vervangen door de deadlift denkje of werkt het hele schema dan niet meer?

[Revius]

Dat werkt niet man 3x per week deadlift, brand je echt snel op.
Heb het een tijdje 2x zwaar gedaan maar dat werkte ook niet.

[melvinafca]

Dat werkt niet man 3x per week deadlift, brand je echt snel op.
Heb het een tijdje 2x zwaar gedaan maar dat werkte ook niet.

Scheelt deadlift kwa intensiviteit zoveel met squat dan?

[Revius]

Ik weet niet hoe dat komt, maar deadlift beukt wel harder in op je herstel.