Combi Basket & KT

[Sancho]

Hallo iedereen,

Na een tijdje sukkelen heb ik mezelf voorgenomen om terug een nieuwe start te nemen op KT-gebied. Ik heb een 4 tal maanden geen ijzer aangeraakt; beetje burn-out.

Ik speel 3x in de week basketbal, woe en vrij heb ik training, weekend een match. Mijn gedacht gaat uit naar een ub/lb schema, dit 2x in de week. Thuis doe ik dan nog plyo en basketoefeningen tussendoor.

vb: ma: lb, di: plyo/basketoef, woe: basket, do: ub, vrij: basket, weekend: basket

Alle oefeningen zou ik 4x10 doen, maar wel explosief uitvoeren.
UB:
Bech press
Incline BP
Pull ups
Bent over row
Military press
Dips

LB:
Squat
Deathlift
Leg ext.
Lunges
Step ups
Calves


Voor de plyo's moet ik nog eens kijken, bij de basketoefeningen hou ik het op dribbelen enzo.

Wat denken jullie? Ik zou dit nu nog een 2 a 3 maanden doen, en dan in off-season kijken voor een andere schema.

Alle commentaar is welkom Alvast bedankt!!

[IJsBlok]

misschien met je oefeningen iets meer sport specifiek te werk gaan zoals ip MP naar pushpress?

[Sancho]

Bedankt voor je reactie Ijsblok. Ik zou niet weten welke oefeningen meer basket gericht zijn Ik heb meer een lijst gemaakt met veel compounds en oefeningen die ik graag doe

[stefanz]

Denk je dat je spieren genoeg rust krijgen. Je doet nu op Maandag je benen, en dan op dinsdag basket/plyo oefeningen, en woensdag weer basketbal.

Zelf voetbal ik (is niet helemaal vergelijkbaar) en train ik benen altijd op vrijdag, zodat ze in ieder geval een hele dag rust krijgen. (ik voetbal dinsdag, donderdag en zondag)

[Sancho]

Uit ervaring weet ik dat ik nooit 5 dagen na elkaar ga trainen. Dit ook door mn werk enzo.

Er zit wel een kans in dat ik de plyo in de ochtend doe en s avonds ga basketten. Soms zelfs een UB training op een basketdag.

LB laat ik apart staan omdat dat redelijk zwaar is om te combineren.

[MrArchibald]

Ik speel zelf ook basketbal ernaast, maar pas m'n trainingsschema er verder totaal niet op aan. Soms komt het dan ook zo uit dat ik benen train soms gelijk daarna basketbaltraining, maar ik heb dat nooit als probleem ervaren. Bastketbal blijft gewoon meer een cardio workout, dus is geen probleem om erachteraan te doen. Misschien een beetje wennen aan het begin, maar is daarna totaal geen probleem.

[Sancho]

Hoe en wanneer ik train zal ik wel uitmaken op het gevoel. Ik zit meestal met vroege shifts en dan kan ik soms ook niet trainen. Dat zien we dan wel.

Ik was meer op zoek naar reacties op de opbouw van mn ub/lb?

[Revius]

4x10 is pretty useless voor basketbal doeleinden he

[Sancho]

Hmm, wat zou ik dan beter doen? Terug 5x5?

[Revius]

Ten eerste zou ik dingen als powercleans, snatches, box jumps etc in je schema verwerken.

[Sancho]

Ok, bedankt!

Box jumps zitten al bij de plyo en basketoefeningen.

[Sancho]

Ik heb nog eens nagedacht en ik denk dat ik gewoon 2x/week een FB ga doen tot het einde vant seizoen.

[Sancho]

nieuw idee: 2x FB met nadruk op benen om verticale sprong wat te verbeteren.

Power cleans
Squats
leg extensions
leg curls
Bench press
Lat pull down
Dumbbell shoulder press
dumbbell side raise
Calves raise
crunches

De hoeveelheid reps/sets hou ik nog even in beraad, ik weet niet als ik beter veel reps met weinig gewicht of minder reps met veel gewicht..

Any comment is welkom

[Sancho]

Sympathiek dat zoveel mensen mn topic bekijken, alleen jammer dat er geen respons op komt...

Anyhow, ik zal wel zelf ondervinden hoe het afloopt...

See ya!

[laurann]

Ik zou reps en sets varieren per trainingsdag.
1 dag zwaar cleanen, squaten benchen enzo
en de andere dag wat meer reps en lager gewicht.

Omdat jij dit eigenlijk als ondersteuning van basketballen doet.

Weet niet of ik hiermee de juiste snaar raak maar denk dat dit wel het beste gaat werken.