Wat ik hier over ook gelezen heb is dat je best de reps/sets per week aanpast. Ze beginnen vb met 3x6, naar 4x5, 3x12, 3x15, 3x20 (schema over 8 weken gespreid)
Combi Basket & KT
Collapse
X
-
Originally posted by Sancho View PostWat ik hier over ook gelezen heb is dat je best de reps/sets per week aanpast. Ze beginnen vb met 3x6, naar 4x5, 3x12, 3x15, 3x20 (schema over 8 weken gespreid)
Dan weet je na die week eindelijk welke gewichten voor jou werken en dan ga je weer andere reprange doen. moet je weer opnieuw beginnen.
IMOEr zijn geen excuses als je echt iets wilt bereiken.
Comment
-
Originally posted by Sancho View PostSympathiek dat zoveel mensen mn topic bekijken, alleen jammer dat er geen respons op komt...
Anyhow, ik zal wel zelf ondervinden hoe het afloopt...
See ya!You can not become LEGenDArY without Legday
Comment
-
kbasketbal ook 2x in de week en zaterdag match. Benen doe ik altijd op dinsdag om dan netaan op de zaterdag geen spierpijn meer te hebben :P. wat ik merk is wanneer ik een push training (UB) op een trainingsdag doe dat ik niks meer waard ben wat betreft prestatie tijdens de training, daarentegen met pull trainingen (UB) merk ik er niet zoveel van tijdens basketbal training. In mijn optiek zijn schouders en core het belangrijkste, los van welke positie je speelt.
overigens moet je springtouwen implementeren voor die optimale plyometrix . Misschien cheesy maar het doet wonderen voor je dunking ability
Comment
-
Originally posted by laurann View PostLijkt mij niet optimaal.
Dan weet je na die week eindelijk welke gewichten voor jou werken en dan ga je weer andere reprange doen. moet je weer opnieuw beginnen.
IMO
Ik zal het later eens proberen (ik ga binnenkort een maand op reis, daar kan ik niet trainen ) en ik zal laten weten hoe het gaat...
Originally posted by RoboRI3 View Postoverigens moet je springtouwen implementeren voor die optimale plyometrix . Misschien cheesy maar het doet wonderen voor je dunking abilityThe only way to make your dreams come true is WAKING UP
Status: @Onderhoud
Comment
-
Ik denk dat je push presses en deadlifts in je schema moet implementeren, ipv oefeningen als leg curls, leg extensions of crunches. Als je ook nog drie keer in de week basketbalt moet je je beperken tot de compoundoefeningen en het liefst laag in reps om jezelf niet helemaal plat te branden. Denk aan 5X5, 3X5, etc.
Denk aan iets als:
Dag 1
Squat 3X5
Bench Press 3X5
Deadlift 1X5
Dag 2
Push Press 5X3
Power Clean 5X3
Pullups 3XF
Een dergelijk schema heeft bij mij in elk geval gewerkt (2-3x basketbal, 3x keer in de week krachttraining). Sprintsnelheid is enorm vooruit gegaan, kracht en conditie ook. Verticale sprong niet zoveel, maar dat zal bij jou wel beter lukken aangezien je erop focust.
Comment
-
FF een vraag, voor je je beenoefeningen explosief uit of gewoon normaal?
Ik ben namelijk ook weer aan het trainen en wil mn dunkingskillz verbeteren...
Heb je evt tips voor wat oefeningen?
Thx!"Life is not waiting for the storm to pass, it's about dancing in the fucking rain!"
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment