2-daagse schema beginner

[MI666]

Zo, bij deze zou ik ook graag mijn op gezette schema willen laten
checken, door jullie expertise .
Op het moment train ik even maar 2 dagen in de week, komt eigenlijk
door te veel neven activiteiten.
Ik ben nu inmiddels bijna een half jaar bezig en heb verschillende schema's
van het net gehad, van droog tot massa en kracht en dan voornamelijk
3 dagen in de week (fullbody)

Ik heb nu zelf een schema gemaakt

1ste dag:
Bicep
Dumbell curl Dumbell
Scot curl EZ-stang
Reverse curl EZ-stang

Schouder
Upright row Dumbell
Cable side raise Machine
Front press Stang

Billen
Lunges Dumbell
Cable lateral leg raise Machine
Cable hipextension Machine

Benen
Leg extension Machine/bankje
Lying leg curl Machine/bankje
One leg calf raise Dumbell/plankje

2de dag
Borst
Bench press Stang
Incline press Stang
Peck deck Machine

Tricep
Reverse grip tricep pushdown Machine
Kickback Dumbell
Lying tricep extension Ez-stang

Rug
Dumbell row Dumbell
Cable row Machine
Dead lift Stang

Om de anderste dag
Buik
Situp Matje
Reverse cruches Matje
Side bend Dumbell

Dit was die wel een beetje, ik heb het voornamelijk gehaald uit het
boek Kracht training een Anatomische Benadering van Frederic Delavier.
Is dit wat of sla ik de plank compleet mis
ik moet alleen nog even kijken in wat voor setup ik het ga doen
qua reps en set, dus ook daarin advies wordt zeer gewaardeerd.

[sf01]

ga voor een ub/lb split. Of pak een van de andere trainingsopzetjes hier. Gaat beter werken dan zelf wat in elkaar schroeven.

[adon1s]

2 dagen is erg weinig, maar dit geval zou ik toch kiezen voor een strategie ala Dan John, zeer weinig oefeningen en knallen op de oefeningen die je wel doet:

Element #1: The Basic Strength Program
For getting stronger, I'd like you to consider doing four basic strength movements. Jim Wendler recommends the back squat, the military press, the deadlift, and the bench press. Use with a low-volume approach with one serious set of 'as many" on the last set.

We've tweaked it for our athletes like this during the week:

Day One: Front squat and bench press. We do front squats in the strength part of the workout. The back squats are for high reps.

Day Two: Deadlift and military press.

It takes about fifteen minutes or so for the athlete to get in some light warm-ups then do the three serious sets of each exercise. The last set is 'as many" and that's the only number we record. If your reps are moving up on a weight then you're getting stronger (the word 'duh" can be used now), but, for whatever reason, people miss this simple point.

If you're doing something else (and there are dozens of basic strength programs) that's fine, but double check the amount of time you're taking to get the work done. Basic movements and basic training can be done much more efficiently. I had great success years ago training only two days a week with simple movements.

[MI666]

oke, ik begrijp hier uit dat een schema van niks is
Dan toch maar weer schema's van het net plukken

[marnop]

Je schema valt wel mee, zitten wel een paar foutjes in.
Ik zal even een nieuwe voor je maken waar je wat mee kan.

Op welke dagen train je eigenlijk?

[adon1s]

oke, ik begrijp hier uit dat een schema van niks is
Dan toch maar weer schema's van het net plukken

Gewoon simpel houden. Met 2 oefeningen kan je je hele lichaam al trainen. Eerst je hele lichaam sterker en groter maken, daarna pas gaan mierenneuken over een beetje extra biceps of triceps, die groeien in het begin toch wel mee. Zeker met 2 dagen in de week, wat erg weinig is, is het van belang dat je puur voor de oefeningen gaat die er echt toe doen.

[MI666]

Zoals ik al zei heb al meerdere 3 dagen schema's gehad.
Alleen nu deze sessie doe ik 2 dagen in de week, ik wissel meestal
rond de 6 weken van schema.
Ik heb dit schema gemaakt om dat vaak wordt geroepen dat je een schema
op een individueel persoon moet maken, vandaar mijn poging.

Marnop, bedankt dat je dat voor me zou willen doen..
Ik hoorde dat er om vragen niet mocht, vandaar dat ik dat ook niet gedaan heb.

Ik train op dagen dat het me op het moment even uit komt, dat is nu even
2 dagen , alleen niet op vaste , wel zorg ik dat er minimaal 1 dag tussen zit.
Laat maar horen wat je voor me hebt