2-daagse schema beginner

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 2-daagse schema beginner

    Zo, bij deze zou ik ook graag mijn op gezette schema willen laten
    checken, door jullie expertise .
    Op het moment train ik even maar 2 dagen in de week, komt eigenlijk
    door te veel neven activiteiten.
    Ik ben nu inmiddels bijna een half jaar bezig en heb verschillende schema's
    van het net gehad, van droog tot massa en kracht en dan voornamelijk
    3 dagen in de week (fullbody)

    Ik heb nu zelf een schema gemaakt

    1ste dag:
    Bicep
    Dumbell curl Dumbell
    Scot curl EZ-stang
    Reverse curl EZ-stang

    Schouder
    Upright row Dumbell
    Cable side raise Machine
    Front press Stang

    Billen
    Lunges Dumbell
    Cable lateral leg raise Machine
    Cable hipextension Machine

    Benen
    Leg extension Machine/bankje
    Lying leg curl Machine/bankje
    One leg calf raise Dumbell/plankje

    2de dag
    Borst
    Bench press Stang
    Incline press Stang
    Peck deck Machine

    Tricep
    Reverse grip tricep pushdown Machine
    Kickback Dumbell
    Lying tricep extension Ez-stang

    Rug
    Dumbell row Dumbell
    Cable row Machine
    Dead lift Stang

    Om de anderste dag
    Buik
    Situp Matje
    Reverse cruches Matje
    Side bend Dumbell

    Dit was die wel een beetje, ik heb het voornamelijk gehaald uit het
    boek Kracht training een Anatomische Benadering van Frederic Delavier.
    Is dit wat of sla ik de plank compleet mis
    ik moet alleen nog even kijken in wat voor setup ik het ga doen
    qua reps en set, dus ook daarin advies wordt zeer gewaardeerd.

  • #2
    ga voor een ub/lb split. Of pak een van de andere trainingsopzetjes hier. Gaat beter werken dan zelf wat in elkaar schroeven.
    Fear is the mind killer

    Comment


    • #3
      2 dagen is erg weinig, maar dit geval zou ik toch kiezen voor een strategie ala Dan John, zeer weinig oefeningen en knallen op de oefeningen die je wel doet:

      Element #1: The Basic Strength Program
      For getting stronger, I'd like you to consider doing four basic strength movements. Jim Wendler recommends the back squat, the military press, the deadlift, and the bench press. Use with a low-volume approach with one serious set of 'as many" on the last set.

      We've tweaked it for our athletes like this during the week:

      Day One: Front squat and bench press. We do front squats in the strength part of the workout. The back squats are for high reps.

      Day Two: Deadlift and military press.

      It takes about fifteen minutes or so for the athlete to get in some light warm-ups then do the three serious sets of each exercise. The last set is 'as many" and that's the only number we record. If your reps are moving up on a weight then you're getting stronger (the word 'duh" can be used now), but, for whatever reason, people miss this simple point.

      If you're doing something else (and there are dozens of basic strength programs) that's fine, but double check the amount of time you're taking to get the work done. Basic movements and basic training can be done much more efficiently. I had great success years ago training only two days a week with simple movements.
      In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."

      If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.

      Comment


      • #4
        oke, ik begrijp hier uit dat een schema van niks is
        Dan toch maar weer schema's van het net plukken

        Comment


        • #5
          Je schema valt wel mee, zitten wel een paar foutjes in.
          Ik zal even een nieuwe voor je maken waar je wat mee kan.

          Op welke dagen train je eigenlijk?
          1e Masters Superbody YBF 2011!
          Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

          Comment


          • #6
            Originally posted by MI666 View Post
            oke, ik begrijp hier uit dat een schema van niks is
            Dan toch maar weer schema's van het net plukken
            Gewoon simpel houden. Met 2 oefeningen kan je je hele lichaam al trainen. Eerst je hele lichaam sterker en groter maken, daarna pas gaan mierenneuken over een beetje extra biceps of triceps, die groeien in het begin toch wel mee. Zeker met 2 dagen in de week, wat erg weinig is, is het van belang dat je puur voor de oefeningen gaat die er echt toe doen.
            In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."

            If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.

            Comment


            • #7
              Zoals ik al zei heb al meerdere 3 dagen schema's gehad.
              Alleen nu deze sessie doe ik 2 dagen in de week, ik wissel meestal
              rond de 6 weken van schema.
              Ik heb dit schema gemaakt om dat vaak wordt geroepen dat je een schema
              op een individueel persoon moet maken, vandaar mijn poging.

              Marnop, bedankt dat je dat voor me zou willen doen..
              Ik hoorde dat er om vragen niet mocht, vandaar dat ik dat ook niet gedaan heb.

              Ik train op dagen dat het me op het moment even uit komt, dat is nu even
              2 dagen , alleen niet op vaste , wel zorg ik dat er minimaal 1 dag tussen zit.
              Laat maar horen wat je voor me hebt

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
              Antalya Escort
              sikis
              gaziantep escort
              gaziantep escort
              İstanbul Escort
              istanbul escort bayan
              sisli escort beylikduzu escort bayan
              antalya escort atakoy escort
              umraniye escort bayan
              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
              Working...
              X