Mijn schema

[Massaman11]

Dit is mijn schema:


Maandag



Schouders:
· Military Press;
· Dumbbell Press;
· Front Raises;
· Side Raises;
· Dumbbell Shrugs.


Dinsdag


Rug:
· Deadlift;
· Pull-up;
· Seated Cable Row;
· T-bar Row.
Achterkant schouders:
· Reverse Flyes.


Biceps:
· Alternate Hammer Curl;
· Preacher Curl;
· 21’s.


Woensdag
RUST


Donderdag


Benen:
· Squaten;
· Leg Press;
· Front Squat;
· Seated Leg curl.


Vrijdag
Borst:
· Bench Press;
· Incline Bench Press;
· Flyes;
· Incline Dummbell Bench Press.


Triceps:
· Push Down;
· Dumbbell Lying Triceps Extension;
· Overhead Triceps Dumbbell Extension

Tips, kritiek? Alles is welkom

[gleke]

Dit is mijn schema:
Ik ben niet echt voor schouders appart te trainen.
Ik zou:
Voorkant schouders bij borst doen
Midden en achter bij rug.

Maandag



Schouders:
· Military Press;
· Dumbbell Press;
· Front Raises;
· Side Raises;
· Dumbbell Shrugs. Hoort bij rug.


Dinsdag


Rug:--> Hier hoort die dumbell shrugs dan ook bij.
· Deadlift;
· Pull-up;
· Seated Cable Row;
· T-bar Row. Ik zou deze 2 omwisselen kwa volgorde, seated row is wat makkelijker om beweging correct uit te voeren.
Achterkant schouders:
· Reverse Flyes.


Biceps:
· Alternate Hammer Curl;
· Preacher Curl;
· 21’s.


Woensdag
RUST


Donderdag


Benen:
· Squaten;
· Leg Press;
· Front Squat;
· Seated Leg curl.
Ik mis nog een compound voor hamstrings, Romanian DL...

Vrijdag
Borst:
· Bench Press;
· Incline Bench Press;
· Flyes; Indien mogelijk doe cable flyes.
· Incline Dummbell Bench Press. Voegt niet veel toe, is het slecht? Nee, dat niet, maar ik zou gewoon wat meer sets incline BP dan doen ofzo..


Triceps:
· Push Down;
· Dumbbell Lying Triceps Extension;
· Overhead Triceps Dumbbell Extension

Tips, kritiek? Alles is welkom

Veel succes!