Mijn schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Mijn schema

    Dit is mijn schema:


    Maandag



    Schouders:
    · Military Press;
    · Dumbbell Press;
    · Front Raises;
    · Side Raises;
    · Dumbbell Shrugs.


    Dinsdag


    Rug:
    · Deadlift;
    · Pull-up;
    · Seated Cable Row;
    · T-bar Row.
    Achterkant schouders:
    · Reverse Flyes.


    Biceps:
    · Alternate Hammer Curl;
    · Preacher Curl;
    · 21’s.


    Woensdag
    RUST


    Donderdag


    Benen:
    · Squaten;
    · Leg Press;
    · Front Squat;
    · Seated Leg curl.


    Vrijdag
    Borst:
    · Bench Press;
    · Incline Bench Press;
    · Flyes;
    · Incline Dummbell Bench Press.


    Triceps:
    · Push Down;
    · Dumbbell Lying Triceps Extension;
    · Overhead Triceps Dumbbell Extension

    Tips, kritiek? Alles is welkom

  • #2
    Originally posted by Massaman11 View Post
    Dit is mijn schema:
    Ik ben niet echt voor schouders appart te trainen.
    Ik zou:
    Voorkant schouders bij borst doen
    Midden en achter bij rug.

    Maandag



    Schouders:
    · Military Press;
    · Dumbbell Press;
    · Front Raises;
    · Side Raises;
    · Dumbbell Shrugs. Hoort bij rug.


    Dinsdag


    Rug:--> Hier hoort die dumbell shrugs dan ook bij.
    · Deadlift;
    · Pull-up;
    · Seated Cable Row;
    · T-bar Row. Ik zou deze 2 omwisselen kwa volgorde, seated row is wat makkelijker om beweging correct uit te voeren.
    Achterkant schouders:
    · Reverse Flyes.


    Biceps:
    · Alternate Hammer Curl;
    · Preacher Curl;
    · 21’s.


    Woensdag
    RUST


    Donderdag


    Benen:
    · Squaten;
    · Leg Press;
    · Front Squat;
    · Seated Leg curl.
    Ik mis nog een compound voor hamstrings, Romanian DL...

    Vrijdag
    Borst:
    · Bench Press;
    · Incline Bench Press;
    · Flyes; Indien mogelijk doe cable flyes.
    · Incline Dummbell Bench Press. Voegt niet veel toe, is het slecht? Nee, dat niet, maar ik zou gewoon wat meer sets incline BP dan doen ofzo..


    Triceps:
    · Push Down;
    · Dumbbell Lying Triceps Extension;
    · Overhead Triceps Dumbbell Extension

    Tips, kritiek? Alles is welkom
    Veel succes!
    On a long road to insanity.

    SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg

    Comment

    Sidebar top desktop

    Collapse

    Actieve discussies

    Collapse

    erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
    Antalya Escort
    sikis
    gaziantep escort
    gaziantep escort
    İstanbul Escort
    istanbul escort bayan
    sisli escort beylikduzu escort bayan
    antalya escort atakoy escort
    umraniye escort bayan
    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
    Working...
    X